HIIT

A jak nie osiągniesz celu to co? Zrobić przerwę i znowu walić FBW? Dokładnie . To znaczy FBW walisz cały czas (no bo nie ma lepszego treningu ), tylko na jakieś 4 tygodnie wyrównujesz dietę na 0 i odpuszczasz aero/HIIT. Devi_Devi, no to licząc te 1kg tygodniowo (wiem, górna granica przedziału ), powinieneś schudnąć jakieś 26kg . Ile schudłeś?

[...] mięśniowej... Jest gdzieś pomiędzy, bliżej pierwszej opcji. Dlatego dla mnie miałby sens jako uzupełnienie treningu siłowego, ale ze względu na czas trwania przegrywa z HIIT/Tabatą, a typowe aeroby z kolei można wpleść między treningi siłowe, a obwodowy niekoniecznie. Jest więc trochę "śmierdzącym kompromisem", który nie do końca [...]

[...] + triceps) czwartek - sztuki walki (worek + łapy trenerskie i inne przyrządy to trenowania ciosów) piątek - trening siłowy (nogi + barki + kaptury) sobota - delikatny sparing + jeżdze sobie rowerem około godziny niedziela - odpoczynek ;) kiedys w wtorek , czwartek i sobote mialem HIIT wprowadzony ale po okolo miesiącu przezucilem sie na SW

Mam takie pytanko : Czy trening HIIT spala mięśnie ?

HIIT robi się po to, aby właśnie zminimalizować redukcję mięśnia. A to w jakim stopniu to wyeliminujesz, zależy też od tego, jak jesz.

O, i to jest ciekawe zagadnienie. Czy dobrze jest HIIT traktować jak zwykły trening siłowy i jeść normalny posiłek przedtreningowy (1,5h przed) białko z węglami i tłuszczem i po treningowy (zaraz po) węgle + białko bez tłuszczy?

Takie jedzenie "zaraz po" HIIT jest trochę bez sensu... Lepiej odczekać te 15-20 minut.

HIIT

Zaraz zaraz, chcesz zacząć biegać przy nadwadze 30kg? Szanuj swoje kolana. HIITa możesz robić też na rowerze stacjonarnym. A po drugie to w aktualnej formie po pierwszym interwale wypadną Ci płuca. Na razie spróbuj rower i to niekoniecznie HIIT a może zwykłe interwały? Na wysokointensywne jest trochę za wcześnie.

[...] korzysta z zapasów z tkanki tłuszczowej. Zależy jaki rodzaj diety redukcyjnej oraz należałoby również moim zdaniem wspomnieć o efekcie termogennym PO treningu aerobowym oczywiście zmian potrzeba przy wszystkim i tego nie mam zamiaru kwestionować. Sam jestem na redukcji i planuję dodanie tabaty, a później może i HIIT. Pzdr i sogacz oczywiście.

Skorzystam z okazji i podepnę się ;p. Aktualnie trenuje 3xFBW 15/10/5 Wodyna, kończę za 2tyg masówkę i zaczynam redukcje. Co będzie dla mnie bardziej optymalne (początkujący 1.5 roku stażu): - 1. Kontynuować 3xFBW Wodyna, dodać aero/intewaly/hiit/metaboliczne sesje? - 2. Spróbować treningu Christiana Thibaudeau Get Jacked FAST? Mógłbyś Morales coś [...]

Wal 5x5, to jest bardzo fajny trening, czyli ten pierwszy. Po treningu rób 30 minut aero, w DNT HIIT/IBUR/400m/Tabata/aero, wedle uznania.

[...] (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 =1885,67 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): ( trening siłowy 3 razy po 2h + od 20min do 38 min HIIT) (trenując 2h łączny czas przerwy wyniesie hmm.. max 20 min bo to wody się napić ;p zmienić stanowisko no a hiit to ciągle aż kondychy zbraknie ; ( do rzeczy TEA=800 [...]

[...] 6+15-25. przerwy między małymi partiami 2 min, między dużymi - 3 minuty (wyjątkiem był MC 5x5 na dużym ciężarze). W takim wypadku, trening aerobowy (uogólniam: chodzi mi o HIIT, bieganie po treningu, dołożenei aktywności) był niepotrzebny, fat leciał ładnie. Dalej przeszedłem na sposoby bardziej 'modne', tzn. po treningu góry (tak, ja nie [...]

sezonowiec ktory chce dobrze wygladac na lato ech. dieta + aeroby najpierw potem mozna na hiit sie przerzucic. wystarczy wpisywac w wyszukiwarke nazwy to nie boli tutaj masz HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.htm P.s na szybko nic nie zrobisz;) Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-15 21:54:42

To trzeba poczytac... ,a więc HIIT polega na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie [...]

Anubis, mi chodzi o sam rodzaj ćwiczenie nie o tym treningu tj. tabata czy hiit Interwały są proste - wiem. Tylko mnie interesuje czy mój plan ww. jest dobry. Lepiej robiś HIIT na siłce zamiast treningu ? Po treningu na siłce? czy zamiast typowego biegania w dni nietreningowe?

[...] zrozumienie. Jeśli miałabym postępowac wg Twoich wskazówek to ile razy w tyg. i jak długi powninen być trening siłowy? a co robić w dni nietreningowe - same aeroby mieszać z HIIT czy tylko jedno z dwoch? a może coś innego? Dziękuję z góry za pomysły. Acha, a jak dobrze zrobić HIIT nie mając bierzni i rowerka stacj.? Wystarczy biegać w miejcu [...]

Trening siłowy jest już jasny ale mam jedno pytanie: jesli trenuję 3 razy w tyg. + aeroby po to czy w dni nie treningowe wystarczy zrobić sam HIIT czy HIIT z aerobami? Bo jak policzę to musiałabym ćwiczyć aero 5 razy w tygodniu a to trochę za dużo, mam też inne zainteresowania i walczę o czas dla siebie.... Pytam bo zależy mi jak najszybciej [...]

jeśli chodzi o trening to bedzie HIIT co drugi dzien, a miedzy HIIT'em Aeroby na rowerze tylko nie wiem w jakich ilosciach, do tego jakas gra w piłke nożna do tego jakies cwiczenia na biceps i klatke ale nie duzo , nie wiem teraz ile kcal mam dostarczac i ile białka, ww i tłuszczu