HIIT

Do trzeciego posiłku wyglądało to dobrze. Dalej ulepsz menu, pomysl o rybie, orzechach, olejach (oliwa, lniany, o-3). Jak chcesz bardziej widoczną kratę pomyśl też o cięższych treningach typu ciężki HIIT, tabata. Później wrzuć spalacz.

[...] no ale nie wiem czy ze względu na przerwy w aktywności czy nie dokończenie całego procesu odchudzania bf zostało jakie jest. Ten trening 6x w tygodniu to nie był taki typowy HIIT... To było coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8 Dawało fajne efekty, ale dawało również nieźle w kość... Wiem, że jabłko na końcu też jest nieco [...]

[...] dobrym wyjsciem? " SPOKOJNIE ! POWOLI ! ...bo zaraz gowno z tej redukcji bedzie. zacznij od wprowadzania POWOLI zmian w odzywianiu. POWOLI wprowadzaj sesje aero i/lub HIIT nie ma potrzeby,abys trenowal silowo 5xtyg. stosuj taki trening,ktory przynajmniej utrzyma mase miesniowa,utrzyma/zwiekszy sile. DAJ SOBIE DUUUZO CZASU. zbierales opone [...]

ok poprostu nie moglem sie doczekac. chodze na silownie 3x w tygodniu. planuje zmienic to na 5. czy aeroby po kazdym treningu i hiit w dni nie treningowe jest dobrym wyjsciem? po kazdym treningu jestem zadowolony i czuje zmeczenie ale OGLNIE nie czuje sie przetrenowany, czy w takim razie moge odrazu po cyklu na sile przejsc do redukcji? Dziekuje [...]

Dodam jeszcze ze obawiam sie wiszacej skory wiec troche poczytalem i od jakiegos czasu biore troszke inna kapiele po treningu a wyglada to tak. Wracam z treningu jem posilek (w miedzy czasie troche ochlone) wchodze do cieplej wody (nie goracej) posiedze troche i przy wychodzeniu oblewam sie zimna i goraca woda na przemian (zimna na koniec) [...]

ta dieta to jest katastrofa. wszystko tu jest do poprawy. przede wszystkim kalorycznosc jest za niska. masz dużą aktywność- co juz wymaga podbicia kcal. dobór produktów kiepski. musisz poczytac podwieszone, pooglądac diety innych i ulozyc dokladną dla siebie: licząc wzorem kcal i makroskladniki. inaczej sie nie zredukujesz. dwa: masz mega duzy bf [...]

[...] mi w nocy ze 3h przed domem, a było to o 2 więc zasnąłem o 5 Wstałem o 8 i nie miałem czasu na planowanych 60 min aerobów, więc zmieniłem troche rozpiske i we wtorki będzie HIIT - tak jak dzis Doszla rowniez paka ktora zamowlem po wygranym konkursie. Miala byc darmowa - nie byla.. ale i tak zaplacilem i odebralem mam nadzieje ze obsluga zwroci [...]

[...] możesz zakończyć krótką wytrzymałościówką, to zamiast aero 2. Wytrzymałość siłowa (wydłużona; >40 minut) 1x/tydz. 3. I tutaj wg upodobania, może być insanity, może być HIIT, jakieś GPP albo aero; 1x/tydz. Wg tego planu masz 5 dni treningowych i 2 off, czyli intensywnie, ale i rozsądnie. Zobacz plan treningowy z naszego konkursu: [...]

[...] podnieść jeszcze ze 100kcal co najmniej trening: wytrzymałościowe (będę zgapiać plany od Martuccy ), BeachBody Insanity (to naprawdę jest hardcore, a ja lubię umierać ), HIIT, siłowe jak wpadnie. w każdym bądź razie na razie miszmasz, w sumie to liczyłabymna jakieś porady zdjęcie jest bez spiny na razie, w weekend jak będę sama w domu to [...]

Po zapoznaniu się z moimi danymi oraz ćwiczeniami proszę o odpowiedz na pytania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Lat Waga : 78 Kg Pas: 97 klatka: 97 udo: 61 łydki: 27 biceps: 31 Wzrost : 176 Cm Cel treningowy : Chciałbym zrzucić kilka kilogramów (tak do 73-70) oraz poprawić ogólną sylwetkę (żeby mięśnie były troszku widoczne) Staż treningowy na [...]

[...] na to FBW, ale juz je zaczalem robic wiec... Jeśli zaproponowana opcja odpada zupelnie to bede robil push pull legs. Co do aerobow to czy są konieczne przy 3x siłowy i 2x HIIT? Spalić tłuszczu chcę tylko trochę, bo dużo go nie ma, a BCAA starczy mi na miesiąc przy 5 treningach, a tak bede miał 6 treningow, więc gorzej to wychodzi :) Pozdrawiam

Dwa treningi siłowe to za mało. Podziel ciało tak aby nie zachodzila kolizja. HIIT tylko dwa razy w tygodniu. Dodaj za to aero.

Ok jeszcze przemyśle nad tymi dwiema opcjami, a jeśli wybrałbym te pierwszą czyli FBW 2 x w tyg, to czy HIIT podbić do 3x w tyg?

mozesz zrobic hiit / interwały. przy aero spalacz tylko podczas biegu, a w hiit/interwały spalanie następuje po trenigu i trwa o wiele dłuzej

[...] SWOICH MIĘŚNI ! Celem tego cyklu jest zredukowanie zbędnej ilości tłuszczu oraz poprawienie wizerunku mięśnia. Cykl z uwzględnieniem aero zaraz po treningu siłowym oraz HIIT w dni nietreningowe Czas cyklu 8-10tyg Potrzebne produkty - 1 x Pure creatine 500g - 39zł - 3 x WPC Protein ECONO 80 - 93zł - 3 x PURE BCAA 500 g - 147zł - 1 x [...]

interwały na czczo? HIIT'a traktujemy jak trening silowy wiec analogiczne zalecenia

Tak obserwuje te dzienniki i Solaros zawsze obiecujesz, że będziesz kręcił aero czy hiit :P A skoro na początku tak ładnie ci leciało jak robiłęś interwały to czemu przestałeś ? Na redukcji musi coś spaść inaczej do kratki nie dojdziesz :P I głos oddaje na pita. Niby dużo nie spalił, ale sylwetka zmieniła się o 180 stopni. Zmieniony przez - [...]

Witam Zaczalem robic redukcje i cwicze 3 x w tyg robiac FBW i 2 x HIIT. Problem w tym, że na siłownie moge chodzic tylko w pn, wt i czw. Wychodzi na to, że 2 dni pod rząd mam siłownie co niezbyt dobrze wpływa na regenerację, a dodatkowo z lekkimi zakwasami idę na trening nastepnego dnia. Dlatego pytam czy lepiej robić FBW 2 x w tyg, tzn. pn i czw [...]

Mam pytanie. Można robić hiit tylko po carbo? Czy jednak musi być jakieś białko? Chodzi o trening z samego rana.

witam Adzik min 3 x w tyg fbw plus aeroby tabata i hiit pozdr