HIIT

Bery, a co mu da te 12 powtorzen? Tylko tyle, ze popracuje troszke nad wytrzymaloscia. IMO trening masowy, albo nawet podchodzacy pod silowy, by zachowac jak najwiecej miecha przy tej redukcji. Diete skorygowac tak jak chlopaki mowia i dodac aeroby badz HIIT zdr.

Acha rozumiem czyli aeroby w DNT sobie odpuscic... HIIT`a rowniez? A ABS`a ? Co do suplementow narazie mam serwatke bialka 80% 600g oraz X5Protein Olimp 1kg ale za tydzen kupie sobie za 165zl Takie bialko treca 2750. Tylko niewiem czy dorzucic do tego BCAA aby miesnie chronic. A co do diety to od wczoraj wyglada tak: B-2.5 <pochodzenia [...]

Czyli przy odpowiedniej diecie i HIIT, wystarczy jak będę ćwiczył 3 razy w tygodniu? I mam nie zwększać ilości powtórzeń (od 12 w dół)?

Co do biegania - Twój wybór. Nikt tu na Ciebie wjeżdzal o to. Nie mniej - mnie osobiście by zanudziło 4 razy 40 min. Może zwiększaj intensywność - jakiś interwały czy hiit?

Mam HIIT, ale jezdze na rowerze, bo nie lubie biegac.

ja dzisiaj nogi po plecach zrobie,a normalnie po plecach hiit'a robie.Nie badz mieczak

no tak tyle ze ten plan napisalem bo wiem ze bede w stanie go robic codziennie... niektore moga mi nie pasowac, na silownie nie chodze... chce zrobic jak najwiecej samemu... z hantlami , bez diety ciezko pojdzie dlatego tez szukam odpowiedniej, slyszalem juz ze platki owsiane itd. tluszcze latwoprzysfajalne, bialko , troche weglowodanow, tylko nie [...]

[...] uluz diete, nic innego doradzic w tej chwili sie nie da. No i ruch jest kluczowy. Napisz ile jestes w stanie wygosopdarowac w tygodniu czasu na ruch, czy jestes w stanie cos w domu robic. PS M Mike nie doradzaj kazdemu nowemu HIIT bo to nie ma sensu, do tego trzeba miec duza forme inaczej proby nie beda przynosily zadnych wymiernych rezutatow

[...] jesli zależy ci na delikatnej utracie tłuszczu to możesz tylko próbować zmniejszyc nieco kalorie- z węglowodanów- tak aby bilans był około zera a w razie potrzeby delikany nimus... albo/i/ wrzucic jeszcze aeroby lub HIIT-a, ale to juz możesz ocenić, czy wprowadzic po skonfrontowaniu wyników połączenia ww. elementów w jedna spójna całość.

Efekty sa rozne i nie ma jednoznacznej odpowiedi w ktorym dniu bd widoczne.Dobra rada odstaw a6w (malo efektowne,monotonne i meczace) i wez sie za dietke na 0 lub na -, do tego aeroby hiit i to wystarczy.Do tego co napisalas ze efekty w 2dniu byly widoczne raczej nie realne, 2dni nic nie zmienia.

Tak w jednym zdaniu. Aeroby/hiit by zrzucic fat(brzuszek) do tego cos na gore/skos/dol brzucha by miec na nim miesnie i to jest caly sukces. pozdrawiam

Aeroby/hiit moze byc do tego zaliczone bieganie na przemian z marszem?? bo nie za bardzo wiem co do tego sie zalicza... sorka ale nie jestem doinformowana co do tego ;)

[...] czasem jak widać taki dzień musi przyjść... Nie uważam, abym przegrał całkowicie ten czas, regeneracja też musi być czasem wspomożona nicnierobieniem TRENING: Miał być HIIT, ale cały dzień dom był pełen ludzi, jedni wchodzili, inni wychodzili, no nie mogłem wyrwać się w żaden sposób. Pograłem w kosza, cały czas delikatnie, bo ważę za dużo [...]

[...] stopień ze sztangielką Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangą oburącz 2.Wiosłowanie jednorącz 3.szrugsy ze sztangą 4.m.ciąg Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano HIIT na rowerze 5 obwodów 15:45 w dni wolne.W weekendy aeroby godzina rano.

[...] fajnie rozplanowany. Brzuch to takze miesnie ktore potrzebuja regeneracji wiec ogranicz sie do 3 dni i jesli nadal beda slabo widoczne , a nie wiem jaki BF w tych okolicach to dorzuc aeroby by je uwidocznic. Bo sam trening brzucha to jedno, poprawa miesni ale by bylo je widac nalezy sie pozbyc tluszczu a do tego wlasnie sa aeroby/HIIT. pozdrawiam

Jak zadbasz o odpowiednią odnowę biologicznią nie powinno być źle ;> Tyle ze przy takim planie długo nie pociągniesz, częsciej potrzebne będa przerwy regeneracyjne. Lepiej podziel to tak że 3x tygodniu FBW po nim jakieś aeroby, w dni pomiędzy FBW basen i hiit.

[...] Brawo dla Ciebie za taką redukcję! Podziwiam. Ja nie chcę aż tak gwałtownie stracić na wadze, dlatego dieta jest zbilansowana itd. Zamierzam w końcu regularnie robić HIIT co najmniej 2 razy w tygodniu + kosz i basen, gdy będzie czas. Biegać nie mogę ze względu na stawy, wiem że szkoda. Postaram się mocniej powalczyć z basenem, także dla [...]

Hiit, aeroby, dieta.To wszystko jakies cwiczenia brzucha tez przydaly by sie, ale a6w monotonne meczace i malo efektowne.Nie da sie spalic tluszczu tylko w jednym miejscu, nawet zadne spalacze nie dadza tego efektu.

Witam..mała nieobecność się wkradła, ale dziś się muszę wyspowiadać, bom nagrzeszyła za wsze czasy ..otóż, moją dietę dziś szlag nagły trafił, co prawda niedziela- dzień regeneracji, ale że wkradła się rodzinna uroczystość, to po 1 kawałku tortu puściły moje wodze fantazji... i poszedł 2...i inne ciasta, nie ciasta, mięska itp..jednym słowem zero [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI + NOGI 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 MAX zza karku ok 2 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - przód 12 10 8 MAX wywal 3 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 MAX jako 3 cwiczenie 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 MAX jako 2 cwiczenie 5 Sztugsy sztangielkami stojąc 12 10 8 MAX w [...]