HIIT

[...] wrzuce tutaj bo chce podkreslic jak wazna jest dieta i poprzec to dowodami ;)! Przez pierwsze 4 miesiace cwiczylem FBW 2/3 razy w tygodniu. Od dwoch miesiecy zarzucilem HIIT (P90x- POLECAM!) i wyzej wymieniona diete. Bez diety szlo, bo szlo, ale odpalilo dopiero po zmianie sposobu zywienia. Panowie w postach o odzywianiu pisza, ze dieta to [...]

[...] z aerobami. Zaznaczam, że mój staż jest zerowy :P i zamierzam wejść za 3 tygodnie w ten system. jak wspomnialem BCAA i tradycyjne aeroby nie musza byc powiazane - jesli HIIT to traktujemy to jak silownie jesli do tej pory NIE cwiczyles silowo to wchodzac na J/NJ NIE wytwarzaj deficytu kalorii ! wpierw zadbaj o podstawy w treningu naucz sie [...]

DZIEŃ 1 DZień pierwszy za mną dziś wykonałem : 1. HIIT 4 obwody 15 sek sprint 40 sek trucht 2. 5 min skakania na skakance 3. 4 serie spięć brzucha po 20 powt 4. 1 dzień pompek z działu poniżej pięciu Wrażenia po hiicie okopne chciałem wykonać 5 obwodów ale ledwo zrobiłem 4 zrobiło mi się ciemno przed oczami niedobrze i myślalem że zemdleje dawno [...]

[...] micha z wczoraj (godzinowo w realu sie poprzesuwalo) suple: wiesiolek, wapn+cynk+magnez, potas cukry: 8.50: 167 8j. sniad 10.45: 61 +koktajl malinowy 5gr ww 12.20: 163 HIIT - masakra!! zrobilam trzy interwaly i myslalam ze umre tam na tej zielonej trawce w parku! ale twardo dalej bieglam tylko juz normalnym tempem. w sumie cala przebiezka [...]

Darowałbym sobie na pewno robić coś na czczo. Słaba wymówka co do nóg. HIIT na rowerku trochę ciężki do wykonania. Dieta strasznie słaba, dział Odchudzanie i Odzywianie bo jest co poprawiać. Jak wygląda to FBW ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-09 00:25:32

1.rano po kawie na czczo marszobieg hr max 50-65% 80% marszu 20% truchtu od pn-sob 2.pn. hiit na rowerku stacjonarnym wt. FBW sr.hiit czw. FBW pt. wolne sob. FBW niedz. bieg 12 km 3. moje wymiary klata 114cm bic 39 spodnie nosze 34 4. na FBW nie robie nog :/ ze wzgledu na obciazenie podczas marszobiegow, hitt i niedzielnego biegu 12 [...]

Do zbicia jest mnóstwo :D Dlatego od 17 października znikam wam z oczu.. :D Na 2 m-ce;P I zbijać się postaram. Lepiej robić 3 treningi HIIT i siłowy? Czy 6 razy siłowy 15 powtórzeń split? I jeszcze jedno mnie ciekawi. Na czym polega ukladanie ćwiczeń WOD? Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2011-10-12 14:23:48

Właśnie HIIT wg. badań powoduje przebudowę mięśni poprzez zmianę proporcji włókien, w kierunku od kulturysty do maratończyka . Wystarczy utrzymać dietę zrównoważoną. Obu treningów radzę nie łączyć, zresztą na początku i tak przypuszczalnie będą potrzebne i kilkudniowe przerwy na regenerację. Pamiętam jak po pierwszym treningu mc na prostych nogach [...]

Masz rację, jeśli chodzi o HIIT - bo ten trening wymaga specjalnych proporcji wysiłku wysokointensywnego / odpoczynku. Ale patrząc ogólnie interwałami jest nawet ... trening siłowy ;) ALE... Każdy HIIT to interwały Mało który interwał to HIIT ... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-08 12:59:57

[...] w kategoriach treningowych Może jakbym do "Żabki" jeszcze się udawał sprintem po pojedyncze produkty (cukier, mąka, mleko, masło), to dałoby się z tego jakiś HIIT sklecić no ba byleby nie podjadac batona z Zabki po drodze rych to ruch jesli odpowiednio zgrasz czas/intensywnosc spacer/bieg (obojetnie po co - w przypadku zakupow [...]

No, a co do ud to mi się wydaje, że są właśnie zbyt umięśnione, a HIIT chyba jednak spowoduje, że mogą mi urosnąć jeszcze bardziej...

No i jeszcze taka kwestia, jak często to ćwiczyć, czy jednego dnia mogę zrobić najpierw MC, a potem HIIT. Czy to bez sensu ?

[...] ruchy kciukami? Biniu: a czym to sie rozni od marszu szybkiego na biezni Tym, że nigdy nie przyszło mi do głowy traktować chodzenia do pracy, wyskoku do sklepu w kategoriach treningowych Może jakbym do "Żabki" jeszcze się udawał sprintem po pojedyncze produkty (cukier, mąka, mleko, masło), to dałoby się z tego jakiś HIIT sklecić

z tętnem jest roznie - nie jest tak ze wszyscy przy 80%HRmax 'przechodzą' na wysilek aneaerobowy i pala glikogen dla niektorych to juz bedzie 60% (poczatkujacy) dla innych pewnie 90-95% 'aeroby: · intensywność niska: 60-70% HRmax. · intensywność umiarkowana: 70-80% HRmax, -Wysiłek tlenowy (glikoliza) – niska/średnia [...]

[...] mięśnie pośladkowe, trzeba je ćwiczyć z dużymi obciążeniami. Bardzo dobre efekty daje rumuński martwy ciąg: http://www.sfd.pl/RDL_%3d_MC_proste_nogi_-t736432.html Z kolei żeby wyszczuplić masywne nogi (zakładam że masz tam i mięśnie, i tłuszcz) warto robić HIIT: http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html

Witam. Panie Andrzeju w jakich proporcjach czasowych hiit jest najbardziej efektywny wedlug Pana Zmieniony przez - tao822 w dniu 2011-10-06 13:01:59

[...] sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 4.RDL 3 x 8-15 + aero 20-30min Marta, jeszcze raz dzięki Zaczęłam dzisiaj, więc rozkłada się to tak: Pn --> GPP/HIIT Cardio Wt --> wolne Sr --> Trening A Czw --> GPP/interwały Pt --> Trening B Sob --> GPP/interwały/wolne Nd --> Trening C I dzisiejsza wypiska: [...]

Jak HIIT nie był na stepperze, to się nie liczy No spamujcie, spamujcie Macieyou, Ty jeszcze spamu nie zakładałeś, więc wykaż inicjatywę

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ... Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : staram się ograniczać Cel : redukcja do 75 Ograniczenia żywieniowe : ... Stan zdrowia : ... Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby [...]

Człowiek się na chwilę wyrwie, żeby sobie w coś pograć i już kilka stron do nadrobienia. W dziennikach pojawił się pan z nadwagą co niby HIIT 15/45 20 razy zrobił. Ja w swej najlepszej formie z czasów treningów MT po 6 interwałach 30/30 leżałem kilka minut na glebie albo wisiałem nad kubłem w razie pawia Leszcz ze mnie Tu same leszcze w tym [...]