HIIT

http://sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=HIIT Podziękuj

Areoby nie sa efektywne jesli chodzi o spalanie tk tluszczowej. Co do treningu na rzezbe- jest, czemu nie ma? ale wiele osob mowi "jestem gruby to robie na rzezbe zeby to wyrzezbic" a to jest blad. Rzezbi sie naprawde gdy ma sie konkretne wymiary, i jakosc miesni. A redukuje sie wlasciwie rownie. Mozna robic redukcje z treningiem na mase [...]

trening siłowy + 3-4 razy aeroby/ HIIT do tego dieta najwazniejsze z ujemnym bilansem kalorii ktora musisz sobie sam ułożyć A na przyszłość korzystaj z wyszukiwarki bo takich postów są miliony.

czemu nie zrobi act ? ja dysponuje podobnym sprzetem i zaczynam od act i potem dzielonym, mimo ze sprzetu tez za wiele nie mam. braki sprzetowe prawie zawsze mozna zniwelowac, tylko trzeba troche pokombinowac. dieta to standard, na poczatek mala redukcja przy atc do tego hiit. sproboj rozpisac na tym sprzecie jakies trening act, potem diete, w [...]

Rozumie ze twoim celem jest redukcja bo przy robieniu masy raczej odradza sie stosowania aerobow/hiita. Jesli chodzi o to polaczenie to strasznie ci z miecha poleci, Uwazam ze nawet przy robieniu redukcji 2 x hiit w nietreningowe wystarczy. Mozesz ewentualnie dorzucic w sobote aeroby. To jest zalozenie ze cwiczysz 3 razy w tygodniu silowo.

akurat to, czy w czasie robienia masy powinno sie robic czy nie powinno sie robic aero/hiit, to indywidualna sprawa i nie mozna uogolniac.

ja przed treningiem silowym mam klasyczny obiad-piers oliwa i ryz. Tzn przed (1,5-2h) hiitem mam zachowac podobne proporcje odżywcze? A po samym hiicie carbo, 1h po gainer (tak robie po silowym). Tak bedzie ok? staram sie choc troche kontrolowac fat na masie...wiec dolaczam 2x hiit Zmieniony przez - parakultur w dniu 2006-09-23 13:26:29

[...] ujemny bilans kcal, pomagają utrzymać też mięśnie . Natomiast pełny plan odchudzający obejmuje dobrze zbilansowaną dietę, ćwiczenia siłowe oraz ćwiczenia aerobowe lub/i HIIT. Taki zestaw jest najbardziej efektywny jeżeli chodzi o odchudzanie. Podsumowując, sam aerobik jest stosunkowo mało efektywny jeżeli chodzi o osiągnięcie tych celów, o [...]

Andrzey- a jaka roznica czy na wyszczuplonych zapasach zrobi brzuch czy wieczorem po kolacji te zapasy wyszczupli na nocke? Na mase lepszym rozwiazaniem zdecydowanie jest brzucho po treningu, ale jak b chce rano to mam pdobne zdanie co krzychu. Cwiczenie rbzucha to gorka kilka nacie minut, gdyby istanial tak mocny katabolizm i gdybysmy zawsze [...]

Biegac mozna zawsze i wszedzie kazda forma aktywnosci fizycznej w tych czasach to wielki + Jak chcesz spalic cos to przedewszystkim dieta z bilansem w okolicy 0/+100 2x w tyg nie treningowe hiit/areoby I trening masowy intensywniejszy niz normalny super serie/laczone/wstepne zmeczenie- wedle stazu. I przedewszysktim jaka kolwiek aktywnosc typu np [...]

[...] sobie zapodalam heh no jesio tylko po hmb trzeba podskoczyc bo jakos nikt wczesniej nie wspomnial i bedzie wszystko (co do HMB myslicie ze w plynie lepciejsze--> wchlanianie?? czy bez roznicy?) aha i taki zestawik codziennie bez roznicy czy dzien treningowy, beztreningowy czy HIIT?? Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2006-09-26 21:34:40

no tak zeby sie ruszal to ok, wydolnosc porpawia itp. Ale jak to ma sie do brzucha? Areoby maja odcinac kcal korzystajac z glikogenu ktory powyzej 30 min okolo leci. Bodziec jest jednostajny wiec napoczaktu powiedzmy starczy mu 40 min by spalic iles tam kcal a pozniej by spalic ta sama ilosc bedzie potrzebowal biegac 10x wiecej Lepiej hiit ktory [...]

predzej czas znajdzie na 10 min hiit niz 30 min areoby ale inna sprawa czy wydolnosc da.

Wczesniej bylo hiit+masa od zawsze probowalem polaczyc te tematry zreszta sprawdzcie moje wypowiedzi/pytania z rpzed roku w tym acc

[...] ćwiczenia źle technicznie: martwy ciąg, przysiad itp. to moga później wystąpić problemy z kręgosłupem. Jeśli chcesz spalić kilka kilogramów w zimie i masz wielką chęć to nie przeszkodzi ci to do tego że robić HIIT'a bądź aeroby: rower, bieganie itp. Podstawa jest oczywiscie dobra dieta o ktorej informacje musisz zaczerpnac w dziale odżywianie.

j.BPL. Mozesz tez robic HIIT.

dzieki :] zobacze o co chodzi z hiit'em dokładnie :) a co do aero to po prostu rano mam zajecia na 8 i ciezko mi bedzie znaleźć motywacje zeby wstac o 6 i biegac, tym bardziej, ze po prostu pogoda sie zacznie psuc niedlugo sprobuje dorzucic chociaz z 15 min aero po treningu :) generalnie nie mam wielkich problemów z tłuszczem - chodzi o brzuch i [...]

Przykładowy schemat HIIT: Początkujący: 30 sekund 100% Mhr (Maximum Heart Rate) (tutaj nie określam dokładnie 100% Mhr, chodzi o maximum wysiłku) 3 minuty 60% Mhr Powtarzać do 25 minut, 2x w tygodniu. Opcjonalnie można połączyć z 2 sesjami o stałej niskiej/średniej intensywności. Średniozaawansowany: 1 minuta 100% Mhr 2,5 minuty 60% Mhr Powtarzać [...]

[...] Jeszcze jedno pytanie: Jak pisałem w pierwszym poście ten pierwszy makro cykl HST chcę zrobić jeszcze na diecie redukcyjnej, czy w związku z tym moge w nietreningowe ( np. we wtorek i w sobote zrobić HIIT?? Tak się przyzwyczaiłem do tego i polubiłem, że w zimę bęzdie mi tego brakować) !Pzdr! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-03 07:32:24

martwy najprosciej i najbezpieczniej robic na zmiane z przysiadem - na jedym treningu przysiad, na kolejnym martwy, itd - wtedy podwojne skoki ciezaru. hiit oczywiscie mozesz robic w nietreningowe. co wiecej, nie ma przeszkod zebys robiac mase tez robil jakies nie za dlugie hiity w dni nietreningowe.