HIIT

hiit na rowerze to taka sobie opcja, o ile mozna to hiitem nazwac.

Panowie, a jak robić HIIT`a na początek? Będzie to jazda na rowerku stacjonarnym, dwa razy w tygodniu (oczywiście w dni nietreningowe). Czy 30s sprintu, 30s wolnej jazdy i tak przez 10 minut na początek, z biegierm czasu będę ten czas wydłużał do 20minut jest w porządku?

Witam Mam pytanie odnośnie treningu. Od miesiąca jadę na masie, jestem endo wiec jak na każdej masie pewnie bd lekko podlewać mnie mimo dosyc dobrej diety. Chciałbym wprowadzić jakis dodatkowy wysiłek oprócz siłowni aby tego fat nie przybywało. Ćwiczę 4xtydzien splitem (ostatnio przez miesiąc trening cf). Po trenningu chciałbym dodac jakas [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : x Aktywność w ciągu dnia : spora Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu aeroby (bieganie, hiit, rower), 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : low [...]

witam wszystkich. wlasnie zalozylem konto aby zadac kilka pytan, jesli jest to w zlym dziale to prosze o przeniesienie. czytalem troche na ten temat pare dni i jak zwykle opinie sa rozne. moze zaczne od tego ze mam ogromna nadwage, waze 100kg na 173cm wzrostu. od tygodnia biegam, przed bieganiem jadlem lekkie sniadanie (przewaznie serek wiejski z [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW (obwodowy), 3x Tabata/HIIT + 3x Muay Thai Jest to tylko plan, ktory niestety nie zawsze moge wykonac z 100% dokladoscia. Jest to kwiestia braku czasu i tak np. w poniedzialek moge pojsc na trening muay thai, nastepnie pocwiczyc silowo, a wieczorem sie porozciagac. Jednak we wtorek zrobie tylko [...]

[...] : 77kg Wzrost : 175cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-16% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW (obwodowy), 3x Tabata/HIIT + 3x Muay Thai Odżywianie : dieta Cel : maxymalna redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : wlasciwie brak Stan zdrowia : znakomity Preferowane formy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 99 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.63% (wg kalkulatora potreningu) Aktywność w ciągu dnia : praca od 7 do 15.30 (pon-pt) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po [...]

Siemacie, mam pytanie, chcę dorzucić małe urozmaicenie do mojego treningu który obecnie wygląda tak: Poniedziałek: wolne Wtorek : siłownia środa: hiit czwartek : siłownia piątek: hiit sobota: siłownia niedziela: 1,5h aero plan treningowy z siłki: A: siad wyciskanie żołnierskie podciąganie B: mc wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli [...]

[...] z myślą o wytrzymałości, ale stwierdziłem, że siła bardziej się przyda, ponieważ wytrzymałość nabieram samymi treningami i od czasu do czasu (gdy nie mogę być na treningu lub w sobotę) robię interwały (HIIT) i niekiedy w piątek mam CrossFit lub TABATE. Więc myślę, że najbardziej by mi się przydał trening siłowy, bądź siłowo-wytrzymałościowy.

[...] nadgarstkow Brzuch Brzuszki Plank i wszystko co sobie wymyślisz i będzie Ci pasowało To taki zbiór moich sugestii na początek. Z czasem potrzebne będą głębsze modyfikacje. Pomyśl też nad robieniem HIIT albo tabaty w dni kiedy nie trenujesz. Fajnie to podkręca metabolizmi przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej - więc będzie przydatne.

ta kaloryczosc to o tak sobie przyjales czy liczyles? na Twoja aktywnosc jest ona za mala, ponadto za duza aktywnosc. Daj 3xFBW i po nich ze 2 razy areoby. Daj raz HIIT. Potrenuj tak 2 tygodnie, sprawdź czy dasz rade. Czesto jest na poczatku duzy zapal, ktory szybko gasnie, szczegolnie wsrod zaczynajacych, bo za duzo trenuja. Ponadto jak Ci bedzie [...]

Poniedzialek 1. Przysiady ze sztanga na plecach 3x12 2. Podciaganie sie na drazku 3x12 3. Wyciskanie na lawce poziomej 3x12 4. Push Press 3x12 5. Pompki odwrotne 2x12 6. Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 7. Sklony na lawce rzymskiej 3x12 Aeroby: bieg\orbitrek 20 min 70% max HR Wtorek 1. Hiit Sroda 1. Wykroki ze sztanga 3x12 2. Wioslowanie [...]

Siemacie, mam pytanie, chcę dorzucić małe urozmaicenie do mojego treningu który obecnie wygląda tak: Poniedziałek: wolne Wtorek : siłownia środa: hiit czwartek : siłownia piątek: hiit sobota: siłownia niedziela: 1,5h aero plan treningowy z siłki: A: siad wyciskanie żołnierskie podciąganie B: mc wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli na skosie +co [...]

[...] tym myślicie? Dodam że przed każdym treningiem stosuje bcaa. jesli trening silowy spalil zapasy glikogenu w miesniach (a wcale nie jest o to prosto) a areoby beda w stylu HIIT mozesz zwiekszyc spalanie miesni ... jesli w wolnym tempie nie ma w sumie znaczenia sprawdz obie formy i sprawdz ktora bardziej Tobie lezy BCAA XPLODE popijaj rowniez [...]

[...] /z przodu, 2. martwy ciąg / martwy ciąg high pull/ 3. Thrustersy / wykroki / Curtis P/ Push press 4. Wiosłowanie sztangą/ podciąganie na drążku 5. Wyciskanie leżąc 6. dopiero na końcu treningu daj ramiona - pompki na poręczach/ biceps Po treningu 1- 2x aero w dni nietreningowe 1 - 2x HIIT Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-18 23:05:10

Aeroby jak sama nazwa wskazuje mają sens jeśli w organizmie zachodzą przemiany tlenowe - zatem do tego dopasowuje się tempo. Jeśli lubisz intensywnie palić tłuszcz to zamień aero na 15 minut HIIt albo tabatę - przy tym nie ma opcji żeby się nie spocić. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-18 19:36:27

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 10 wskazówek żywieniowych trening domatora i aeroby/hiit w postaci biegania ;-)

[...] 36,5 cm (+0,5cm) Waga: 79kg / 79kg/ 78 kg/ 77kg/ 76kg/ 76 kg/ 76 kg (-3kg) Siła Do przodu. Samopoczucie Przeważnie dobre, nikiedy ciemno prze oczami Trening Push/Pull, HIIT, basen Cel Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. 10% BF i <78,5 cm w brzuchu - najszerszym miejscu. Przewiduyje, że redukcja [...]

[...] To na mnie działa najlepiej. W Twoim przypadku rozumiem że tabata ma być formą wytrzymałościówki na poprawę wydolności, a nie narzędziem redukcji. W takim wypadku ogólnie HIIT będzie super - bo jest tego na pęczki wariantów i nie koniecznie musi być w takiej formie jak tabata czyli w cyklach 20 sekund wysiłku i 10 odpoczynku. W necie jest [...]