HIIT

Dzien - 34 Hiit Dieta : troche odchyły były bo głodny byłem w szkole a kanapki sie skonczyły zżarłem snikersa :D Pozatym norma Suple : Cp przed Ka po hiit Cp mi się konczy chyba za dużo sypałem bede musiał kupic :( Hiit 4 x 20/40 s sprint rowerek max opor

[...] - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - 4x12 (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) HIIT Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 14, 12, 10, 8 - Ściąganie drążka przed siebie: 14, 12, 10, 8 - Przyciąganie linki w siadzie płaskim: 14, 12, 10, 8 [...]

[...] 20x5.5kg – 23x5kg – 25x4.5kg 1. Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179 2. HIIT: 12interwalow Hrmax = 174, HRavg = 160 3. Aero 30 min. 4. HIIT: 12 interwalow, HRmsx = 178, HRavg = 165 5. HIIT: j.w. HRmax = 178, HRavg = 169 Dzien 5: wolne Dzien 6: [...]

Mówiąc rower miałem na myśli taki na zewnątrz (: Ja bym zaproponował taki układ: hiit silownia hiit silownia hiit areo odpoczywamy Nic nie stoi na przeszkodzie by rano wykonywać hiit a wieczorem jeszcze zwykle areo. Trening na czczo, to w moim mniemaniu nienajlepszy pomysl. Szczegolnie hiit. Aero po silowym jak najbardziej.

[...] 170 bpm, which is more intense than usually prescribed for weight or fat loss.) The other group did a 15-week program including mainly high-intensity-interval training (HIIT). Much like the ET group, they began with 30-minute sessions of continuous exercise at 70% of maximum heart rate reserve (remember, they were not accustomed to [...]

Bez ściem tutaj proszę W postach podwieszonych są 3 tematy o HIIT. http://www.sfd.pl/HIIT_-_zebrane_badania-t315748-s2.html Na trzech pierwszych stronach jest kilka razy o rowerku. Nie sprawdzałem do końca. http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html Na pierwszych stronach (w tym w pierwszym poście ) też jest. Nie aż tyle, ale jest. [...]

[...] gdzie ostatnio regresowałam, zabrakło mi z powodu warunków małych dokładek po +1kg w małych liftach no, ale...lepszy trening niż brak treningu:-) Dzien 1. Barki / klatka +HIIT dzien wysoki 1.WL 3x 10 (rozgrzewkowo, 3s wyczuwalna) 3x10 kg 20/24/28 kg 20/23/25 2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 (rozgrzewkowo) 3x10 kg 14/16/18 kg 10/13/15 [...]

Mam pytanko. Postanowiłam dodać do swojego planu ćwiczeń HIIT i aeroby :) I Czy tak może być? pon siłownia wt HIIT śr siłownia czw HIIT pt siłownia sob rano siłownia wieczorem aeroby ( Tutaj kolejne pytanie czy tak może być? Można łączyć siłownie z aerobami, lecz w odstępie czasowym? ndz wolne lub aeroby lub HIIT

Po małych konsultacjach wyszło mi coś takiego: Split 3x w tygodniu + HIIT PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku - 4 s. max powt. - wiosłowanie sztangą - 4 s. 10 powt. - martwy ciąg - 3 s. 10 powt. Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 s. 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 s. 10 powt. - uginanie [...]

A jak ma się Jem/nie jem do interwałów? Jeść przed czy po? pamietaj rowniez o tym ze jesli masz duzy deficyt kalorii nie ma sensu dokladac HIIT'a o HIIT'cie artykul bedzie rowniez w najblizszym numerze Perfect Body :-) Nawet gdy HIIT to jedyne co ćwiczę? jesli pomijasz silownie - traktuje to jako blad jesli dokladasz HIIT'a do duzego deficytu [...]

właśnie wprowadzam HIIT stopniowo, na razie raz w tyg. 10 minut (rowerek 5 interwałów 30sek/30sek.) i 2xtyg. aeroby po 40.min (po ciężkich treningach nóg,więc tu HIIT raczej nie da rady) jak długo powinien trwać HIIT w opcji po treningu siłowmym i co nalezy bezpośrednio po nim zjeść/wypić? ja biorę glutaminę między siłowym na HIIT a potem piję [...]

Co do hiit-a na ckd , to mozna np w 1 dzien po ladowaniu . ale po co? założenia są inne - wypalenie glikogenu HITT jest bardziej efektywniejszy niż aeroby. efektywniejszy? efekty będą i po aero i po hiit'cie, są to zupełnie inne trening działające na innych zasadach, w ogólnym rozrachunku ciężko jest je więc porównać w konkretnych przypadkach [...]

[...] bo nigdy z BCAA nie miałem kontaktu, a same pozytywne rzeczy zaczynają mnie nakłaniać do zakupu. Bardziej byłbym skłony do wersji oszczędnościowej. 10g BCAA da radę, a po treningu normalne mięcho? Zwłaszcza, że BCAA się przyda jak będę trzaskał HIIT na czczo, wypadałoby się zabezpieczyć Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-25 17:51:57

[...] minut i co tydzień dokładasz. Ok tabate odpuszczamy póki co. Co do hiit'a, hmm wymyśliłem sobie coś takiego, prosze o weryfikacje (tym bardziej ze nigdy w zyciu nie robiłem HIITA, zadnego): Przykładowy trening: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Maksymalne pedałowanie - 100% mocy - 15 sekund 3. "Trucht" - 50-60% mocy - 45 sekund Powtórzyć [...]

[...] - JAKO PIERWSZY POSILEK - RAZEM Z KREATYNA OK. 30MIN PRZED TRENINGIEM. -------------------- potem trenig hi-low na rowerze - 5 serii - tetno max 30s tetno srednie 30 s OK. HIIT OK ALE NIE WIDZE SENSU WYKONYWANIA ZAROWNO TRENINGU SILOWEGO JAK I HIIT SZCZEGOLNIE JESLI MAJA NASTAPIC PO SOBIE ... PROPOOWALBYM TUTAJ ZWYKLE AEROBY - SAM TRENING [...]

[...] WĘGLI NA BIAŁKO : Dietka obecnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a37c3812783f4a30a4acebcba9689299.png koktajle już nie na mleku 0,5% a na wodzie. Do tego suplementacja BCAA przed HIIT po ćwiczeniach siłowych. Przed treningiem L-karnityna. Płyny około 3 l dziennie: 1 Kawa dziennie z odrobinką mleka 0,5%- nie mogę się przełamać by chociaż tej odrobiny [...]

[...] do wakacji niż na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc przedstawiam plan -pon trening siłowy FBW -wt trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -śr trening siłowy FBW -czw trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -piąt trening siłowy FBW -sob aeroby (rower/bieganie) 1-1,5h [...]

[...] kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner 40g BCAA XTRA po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte 5 minut rozgrzewki (1km) http://www.endomondo.com/workouts/qbMzJjhY2N0 HIIT (40:20) http://www.endomondo.com/workouts/lbAixMKr524

Często spotyka się 2 zalecenia co do wykonywania treningów hiit . 1 - to przeplatanie np 45 s trucht i 15 sprint na 90-100% możliwości . 2 - mówi o 90-100% biegu przeplatanym biegiem na 60 % rhmax . Często też ludzie pisząc łączą te 2 zalecania razem np 20s ze 100% intensywnością i np 30 s z intensywnością 60 % . Kto nie robił nigdy hiit [...]

Witam. jakie ułożenie będzie lepsze? P NOGI + AERO W HIIT S KLATKA +BICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO C HIIT P PLECY+ AERO S BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO N Wolne czy P NOGI+ AERO W KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIONA S HIIT C PLECY+ AERO P BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO S Wolne/HIIT N Wolne Proszę o szybką odpowiedź. To będzie stosowane przy [...]