HIIT

WIEK: 28 CZAS REDUKCJI 11.2014 - 05.2015 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU: 3-4/ Tyg HIIT protokół wg Little, 2/tyg basen. Szukam ćwiczen na posladki i uda, jak znajde cos dobrego to dodam to planu treningowego. Jeżdżę na rowerze codziennie kolo 5 km, praca o sredniej aktywnosci fizycznej - [...]

[...] Dieta ze strony diety.bebio.pl / Trening 30 dniowy http://www.motywacjanonstop.pl/2015/04/30-dniowe-wyzwanie-na-paski-brzuch.html / wczesniej sprinty na bieznii lub trening HIIT Stan zdrowia: Wszystko ok WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: bcaa, bialka, l-karnityna BUDŻET: bez ograniczen Zmieniony przez - [...]

[...] WW głównie po treningu, a WW przed - tylko przed FBW. W ogóle jem tak mało węgli że to tylko tyle, ile z warzyw, orzechów i produktów mlecznych. Trening: 2-3xtyg FBW+HIIT na bierzni oraz 2-3xtyg ciężki crossfit 40-50min @ 80-95%HRmax zakończony ABS2 poziom 2; STAN ZDROWIA: wszystko ok WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Tolerancja [...]

Spacery i bieganie. Biegam po pięć km, w weekendy robię HIIT i chodzę po 12 km. Nie stosuję żadnej "konkretnej diety" poza tym, że jem 4 posiłki dziennie, od 10 do 18 wykluczając cukier, śmieciowe jedzenie i nadmiar tłuszczów.

HIIT jak najbardziej. Jeżeli jednak chcesz kształtować sylwetkę, to niezbędne są treningi siłowe a nie bieganie. Chyba, że jako aktywny wypoczynek. bo np lubisz.

A więc podsumowując :P mój dzień wygląda tak 1. Pobudka 2. Kapsułka Thermo Speed Extreme 3. Jogging (połączony z HIIT'em) 4. Śniadanie Poczytaj o HIIT`cie. i o wysiłku aerobowym. Uważaj, żebyś się nie przetrenował, pamiętaj, że najlepiej za towarzysza redukcji wziąść sobie zdrowy rozsądek a nie "zdradziecką motywacje", która popycha [...]

To czy trenować na czczo zależne jest od tego, czy komuś tak pasuje i od specyfiki treningu. Raczej bym nie robił wtedy crossfitu, czy hiit.

[...] potruchtać żeby rozgrzać się, później rozgrzewanie stawów. Bez tego to podchodzenie do siłki grozi kontuzją ! Ktoś tam napisał wcześniej że aeroby to przeżytek i żeby robić HIIT po treningu siłowym. HIIT po treningu siłowym to głupota, gdyż jest to wysiłek beztlenowy i korzysta z glikogenu jako energii, którego po treningu siłowym nie ma zbyt [...]

Pytanie czysto teoretyczne, jednak chciałbym sprobowac wdrozyc pomysl w zycie. Jako że jestem ekto to z paleniem sadla nie mam problemu i HIIT 3/4 w tyg zdawał egzamin (byl na przemian z treningiem silowym tj. pon HIIT, wt siłowy, sr HIIT itp.) a Wiec zastanawia mnie czy przy cyklu delikatnie redukcyjnym na tren A(150mg e2d) + prop(150mg e2d) + [...]

> Niestety, ale HIIT mi nie podpasował (nie lubię biegać za bardzo). Ale wiesz, że HIIT możesz robić dowolną formą kardio? Np. na rowerku/rowerze lub pływając? HIIT to idea, przeplatanie MAKSYMALNEJ intensywności z niższą i nie ma powodów, dla którego miałoby się ograniczać tylko do biegania. Inna sprawa że w zależności od objętości treningowej [...]

czy mozliwe jest jednoczesne spalenie tluszczu i zbudowanie masy ? np. trening Full Body, dieta masowa i HIIT 2-3 razy w tygodniu ?

[...] moje 'grzechy' przy wyciskaniu ;) ALBO JEDNO I DRUGIE. Paco_2 czy mozliwe jest jednoczesne spalenie tluszczu i zbudowanie masy ? np. trening Full Body, dieta masowa i HIIT 2-3 razy w tygodniu ? PRZECZYTAJ TO, ZACZNIJ OD STRONY 88. POZNIEJ ZACZNIJ CZYTAC OD POCZATKU JESLI JESTES ZAINTERESOWANY. [...]

[...] będe dobierał ciężary w poszczegolnych cwiczeniach, wszystko pospisuję, nastepnie wyliczę a od przyszłego tygodnia jadę kreatyną.. Myślisz, że stosując ww plan gdy dołożę HIIT w nietreningowe i ustalę bilans kaloryczny na lekko ponad zerowy <+200kcal> będę mógł pozbyc się w jakim kolwiek stopniu tkanki tłuszczowej i zbudować mięsień? W [...]

[...] wyliczę a od przyszłego tygodnia jadę kreatyną.. BIERZ KRETE BEZ LADOWANIA I OD 1 TYGODNIA!! A DOBIERANIE CIEZAROW 2 TYGODNIE TRWA. Myślisz, że stosując ww plan gdy dołożę HIIT w nietreningowe i ustalę bilans kaloryczny na lekko ponad zerowy <+200kcal> będę mógł pozbyc się w jakim kolwiek stopniu tkanki tłuszczowej i zbudować mięsień? W [...]

ramboszcza: HIIT masz w celu utrzymania tłuszczu w 'ryzach', a aero, o małej intensywności i niezbyt długie, jako wyciszenie organizmu po treningu. susik_89: nie, pierwsze serie są rozgrzewkowe, pełny ruch powinien zawierać się w treningu, aby całkowicie się go nie 'oduczyć'. Połówki masz w planie po to, aby na największych ciężarach (a trzy [...]

Rambo: Doloz HIIT w sobote.... Susik: Saib dobrze prawi, w koncu sam tak cwiczy...

dzięki i za te rady. planuje też dać hiit raz, a potem dwa w tyg =) ale głównie chciałem wiedzieć co sądzisz o długości planu... =] Zmieniony przez - debe w dniu 2007-02-02 14:30:18

Wiec te biegi traktuj jako HIIT lub wstep do niego.. Rozny czas biegow pozwala na stosowanie zmiennych bodzcow.

hehe hiit dam w nietreningowe raczej. ciekawe czemu mijasz moje właściwe pytanie =D dobra nie zaśmiecam już tematu. zaraz się biorę za układanie planu. i wrzuce do oceny jutro lub nawet dziś. jeszcze raz dzięki.

[...] obserwacja..., wszystko ok. Trening: pozwolilem sobie przekopiowac od wojtkax, bo mi sie spodobal. Redukcja na planach 3 dniowych najlepiej mi sluzyla, jak dobrze pamietam. HIIT systematycznie modyfikowany wraz z postepami. Czesc A: -barki (wyciskanie za głową od czubka + unoszenie w opadzie -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hantelką ) -triceps [...]