Aeroby na redukcji - przed czy po treningu?

no niestety nie do konca i odpowiadalem sobie na to pytanie wiele razy z pomoca roznych zrodel
nei chce mi sie tu przytaczac powazniejszych art itd
niech kazdy z nas zostanie przy swoim i luz

a czy w takim razie lepsze dla spalenia tluszczu jest wysilek w 100% na czczo, czy po bcaa?? Przy założeniu trzymania odpowiedniej diety, w wypadku osobnika "początkującego/średniozaawansowanego" :D

Zmieniony przez - dekarski w dniu 2010-12-05 20:05:58

pocz w ogole aero na czczo moga sobie darowac, w dni bez tr silowego lub bezposrednio po nim wystarczy

hmm tak przeczytalem ten temat i wasze wypowiedzi i chyba zmienie swoj trening bo cwicze od tygodnia i moj trening to rowerek na maxa 30min i potem pompki sztanga itp

wiec teraz mam robic np 10min rowerka dla rozgrzewki, potem siłowe i na koniec rowerek 30min max?

Co to w ogóle za pytania, a co nie robiliście rozgrzewki przed siłką? przecież wiadomo że trzeba trochę potruchtać żeby rozgrzać się, później rozgrzewanie stawów. Bez tego to podchodzenie do siłki grozi kontuzją !

Ktoś tam napisał wcześniej że aeroby to przeżytek i żeby robić HIIT po treningu siłowym. HIIT po treningu siłowym to głupota, gdyż jest to wysiłek beztlenowy i korzysta z glikogenu jako energii, którego po treningu siłowym nie ma zbyt wiele i spalacz mięcho na takim afterburning HIIT.

Poza tym przy dietach ketogennych aeroby lepiej się sprawdzają przy niskim poziomie cukru niż HIIT.

Najlepiej niech każdy wypróbuje, co na niego działa i tyle. Ja osobiście mam zasadę, że ani sam ni robię, ani nikomu nie polecam aerobów na czczo bez BCAA. Ale mówimy o porcji aminokwasów, wypicie białka to już nie będzie to samo.

Osobiście nie stosuję aerobów po treningu siłowym. Zauważyłem, że w moim przypadku zbyt łatwo leci mięsień, nawet przy naprawdę niskiej intensywności i dobrym zabezpieczeniu przed katabolizmem, który poza tym jest przereklamowany, jak już pisali poprzednicy.

Wg mnie tak!
Jest to podparte badaniami na poziomie olimpijskim (np. u pływaków
Otyli Paweł itp.)

Rozgrzewka w formie aerobowej nie więcej jak 10 min - przygotowanie mm. do pracy- trening "siłowy" - aeroby

Wejście w próg przemian tlenowych jest szybszy zważywszy na wyczerpanie poszczególnych zapasów energetycznych więc nie rozpoczyna się po ok 40 min a duzo wczesniej.