Czyli celować klatką w drążek. Wtedy tor ruchu wyjdzie bardziej po łuku. Postaram się zastosować. Dzięki ;-) A tym czasem... 11.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B Orbitek (20s on:30s off) x11; 9:10min; maxHR 177 C Intensywne aero orbitek; 9min; ~HR 167. Na koniec trochę brzucha i przedramię. Komentarz: Poszło nawet [...]
Witam po przerwie. Odkopałam temat, bo potrzebuję opinii i nie chcę zakładać nowego. Nie ukrywam, że liczę na odpowiedź naszych ekspertek :) Od ostatniego wpisu minęły prawie 3 lata i sporo się też zmieniło. Udało mi się zajść w ciążę dzięki pomocy endokrynologa, mam 21 miesięcznego zdrowego synka :) Zachodząc w ciążę ważyłam 70kg. W ciąży [...]
18.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B burpees:worek:wykluczanie z hantlami (20s on: 20s on: 20s on: 20s off) x12; 12min; maxHR 178 C Intensywne aero orbitek; 9min; ~HR 167. Na koniec brzuch i przedramię. Komentarz: Mocne zmęczenie czwórek i tyłka, ale jakoś dało radę. Wykluczanie robiłem pierwszy raz. Pracuje góra [...]
Poniedziałek 2 marca, DNT Spojrzałem dzisiaj na kalendarz - za 3 tygodnie wyjeżdżam na tydzień, wracam na Wielkanoc i znowu jadę na tydzień - nie będę robił już masy, zwłaszcza, że czuję się gruby }:-( Nie będę robił typowego cardio, jednak później wprowadzę hiit/ alpha cardio, nie wykluczam obwodów albo kompleksów. Skoro kilogram tłuszczu może [...]
11.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B russian twist półsztanga 10kg:burpees:worek (30s : 30s : 30s : 40s off) x7; 15:10min; maxHR 184 + brzuch i przedramię. Komentarz: Dobry HIIT nie jest zły 8-) Dość dawno nie robiłem dłuższego (>15min) HIITa. Przeważnie kończyłem w 8-10 min. Wyszło fajnie. Chciałem jeszcze [...]
14.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (25s on : 30 off) x9; 8:15min; maxHR 177 C Intensywne aero orbitek; 14lvl; 10min; ~HR 166. + przedramię i brzuch Komentarz: Jak to HIIT. Lekko zemdliło. Barki trochę przeszkadzały. Trzymają DOMSy po PUSH. Rozkminy :-? Byłem bliski zrobienia czegoś na kształt High [...]
Mam pewne obawy co do 4 dni pod rząd treningu tak intensywnego. Dałbym raz HIIT i raz aeroby i ten basen zostawił z czwartkiem wolnym. Przy dobrej diecie powinno ładnie lecieć. Jeśli będziesz się czuł dobrze i będziesz wyrabiał z regeneracją to zawsze możesz dodać aeroby/hiit.
interwały/ hiit to bardzoe energochłonne treningu zacznij od 1 x tydzień, pózniej mozesz schodzic z aero na rzecz hiit/interwałów/tabat/kompleksów sztangowych
25.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (30s on : 30 off) x8; 8min; maxHR 179 C Intensywne aero orbitek; 14lvl; 10min; ~HR 168. + przedramię i brzuch Komentarz: Jak to HIIT – ciężko. Odnoszę wrażenie, że dodanie 9 obwodu na razie jest mało prawdopodobne };-) Kawa + 100mg kofeiny jakoś słabo się rozkręciła, ale [...]
2 aeroby 1 interwał (HIIT - do edukowałem sie :) ), czyli innymi słowy w tyg 4x aeroby 2x interwały. wszystko po treningu, z czego 1 HIIT w DNT. Wybacz ze tak dopytuje, wole dopytac niz potem cos robic nadal po swojemu :) A co do treningu, ok robie serie zakładam ciezar 30sek i jade nast serie bez "ruchów " miedzy seriami A z ta oliwa chciałem [...]
09.04.15 HIIT 15:30 A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek Odwrotny IBUR - KLIK; 15:10min; maxHR 179 Komentarz: Schemat jest super. Bardzo mi pasują regresje czy to w treningu siłowym czy w HIIT. CT propagował IBUR ze zwiększaniem czasu pracy – mnie bardziej pasuje porządek malejący. Podobnie bardzo podobają mi się sprinty [...]
[...] wiedziałem, że dzisiejszy LEGS będzie „pół gwizdka” bo ostatni (całkiem udany) trening nóg był we wt, więc nogi jeszcze nie odpoczęły – a w międzyczasie jakieś bieganie, HIIT, 2 treningi dziennie... {{:-( Na szczęście jutro off a pojutrze HIIT w terenie. Wracając do domu czuło się, że trening był całkiem OK. Łapały skurcze, a wchodzenie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja zazwyczaj te 30km+ biegałem dzień po nogach, ale dziś tylko HIIT i bary, ale wczoraj też HIIT i klata, a wcześniej 2 dni z rzędu crossfit z mocno styranymi nogami itp didek ty ćwiczysz tylko cf, czy standard siłkę też?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak teraz mysle - rozplanowalem na poniedzialek klatke(od uja ludzi)i HIIT(na salce z rowerkami zajęcia crossfitu), a w piatek hiit(tez zajecia na salce) chyba pozmieniam