HIIT

[...] 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielki zza głowy(triceps) 8/8/8/8 Wyciskanie żołnierskie za głową 15/15/8/7 -- przesadziłem z ciężarem... Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15/15 HIIT 5min truchtu, 14x10sec sprintu, 20sec truchtu, 5min truchtu Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Przed treningiem 1xHyperlean fx7 Po treningu 5g mono [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Witam! Widzę pełno interwałów a raczej plany treningowe interwałów. Może fanatycy skakanek wypowiedzą się jakie WASZYM zdaniem są ciekawe plany treningowe na skakance (hiit)

Skakanka najczęściej występuje w sportach walki, a tam typowego HiiT nie zaznasz, bo interwały dzielone są na jednakowe okresy czasowe. Piszę o mojej praktyce w klubach, bo każdy trener może układać ćwiczenia po swojemu. Skakanka może być przeplatana z cięższymi ćwiczeniami jak rzut piłką lekarską o ścianę, podrzuty sztangi, przysiady/podrzuty z [...]

[...] sprawny, niestety już nie dziś ;) Jak to w życiu bywa priorytety się zmieniły, ale staram się ćwiczyć na siłowni 4, 3 dni w tyg. do tego bieganie Trening FBW(3 w tyg) + HIIT(2x w tyg) autorstwa _Knife_ + rower, piłka itd. Plan to redukcja do 85 , 86 KG. Poproszę o pomoc. Suplementy: VItamin Plus, Magnez , Bcaa(po treningu) , białko(kiedy [...]

Sam wykonuje HIIT na skakance w dwóch różnych rodzajach. Pierwszy: 20 sekund spokojnego skakania 15 sekund najszybciej jak umiem Robię takich 18 serii. Drugi: 20 sekund spokojne skakanie 15 sekund Burpees (Co prawda nie jest na skakance ale daje niesamowicie popalić) Również 18 serii. Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-06-29 13:46:25

[...] wsi więc często pomagam na gospodarstwie więc można to też liczyć jako aktywność fizyczna. Do diety dorzucam też mój trening; Będę ćwiczył FBW w Pon,śr,pt oraz w dni wolne HIIT. Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s - 15/15/15 Plecy: Podciąganie sztangielek w opsadzie (wiosłowanie) 3s - 15/15/15 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s - [...]

FANI nie fanatycy mój błąd ^^ ojj tam Interesuje mnie temat skakanki bo moim zdaniem jest niedoceniana. Sam skaczę, mam z obciążnikami w rączkach i jestem zadowolony ale chciałem zobaczyć jak wykonywać poprawie HIIT na niej : ) Dzięki za odpowiedź z planem treningowym! Może ktoś jeszcze się wypowie.

[...] a potem zacznij ucinać. Tak czy tak, swoje zapotrzebowanie musisz wyliczyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Aktywność też proponowałbym dodawać stopniowo, gdy waga przestanie spadać. HIIT zostaw na koniec Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-06-29 23:32:26

[...] możesz skorzystać z kalkulatora. Praca w gospodarstwie to raczej jako dodatek. Tam ujmujesz tylko aktywność siłową. HIIT j/w zostaw przy zastoju, nikt nie każe Ci jeść mięśa tylko są jeszcze inne źródła białka. Kasy brak, ale białko i olej lniany jest? No to coś nie halo. [...]

[...] redukcje po rocznej przerwie od ćwiczeń i ładowania śmieciowego żarcia. Obecna waga to 88kg, cel to około 83kg. 3 razy w tygodniu trening FBW, 2/3 razy w tygodniu HIIT. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcal, zamierzam uciąć do 2800kcal. Poniżej wyliczenie makro, które serdecznie chciałbym prosić, żebyście sprawdzili: b 176g = 704 [...]

pierwsze słyszę i pewnie słowo aeroby było użyte jako ogólnik tak naprawdę trening siłowy to hiit jeśli jest dobrze wykonany weź np. Tadzia naszego dietetyka , on nie poleca wcale aero na redukcji bo to strata czasu trening siłowy w odpowiednim tempie i z odpowiednimi przerwami zapewnia nam wszystko

[...] żeby się zrelaksować, to off. Cel: masa Staż: przerywane 5 lat, w sumie ok. 3, Ostatnie 4 miesiące regularnego treningu redukcyjnego na siłowni z dużym obciązeniem A/B + HIIT + bieganie i rower (7-10 treningów/tydzień), w tym ostatnie 2-3 tygodnie bez HIIT i roweru (naderwanie wiązadeł bocznych kolana) Stan kontuzji na teraz: mogę chodzić tak [...]

[...] : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta poniżej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Aeroby o niskiej intensywności ( LISS jak kto woli)( 120BPM) głownie na orbitreku, również powoli i stopniowo. Obecnie jest 3x 30 min w Nietreningowe dni. Jeśli mowa o HIIT to obecnie jest dla mnie ciężki do wykonania z powodu kolan oraz sugeruję się wskazówkami Berkhana. Gdzieniegdzie wcześniej wykonałem tabatę, ale planuję wdrożyć ją na [...]

[...] później wraz z pełnowartościowym posiłkiem) i w dni nietreningowe dwa razy dziennie w dwóch ostatnich posiłkach. Planuję w dzień nietreningowy spożywać węgle tylko raz dziennie, na noc. I teraz pytanie. Czy dobrym pomysłem będzie przed treningiem HIIT spożywać tylko posiłki B +T ? Czy może po takim treningu lub przed zostawić posiłek B + T + W ?

Dodam jeszcze że trening HIIT wykonuję 2 razy w tygodniu

[...] to jest dobry pomysł z siłówką, żelastwo podtrzymuje Ci mięcho i jak dobrze poprzerzucasz to da lepszy efekt niż dodatkowe pół h cardio tak jak pisałem wcześneij - rozważ HIIT, interwały, szczególnie po ładowaniach żeby szybko wypłukać gliko jak masz poniżej 10%BF to możesz częściej podładowanie zrobić, ale wtedy tym bardziej musisz szybko [...]

[...] to sporo tego cardio ;-) Ja tutaj radziłabym wrzucić zamiast cardio po prostu 4 dzień siłowego. I wtedy aktywność przyjąć jak na 3-5 treningów w tygodniu. Tak tez myslałem ze chyba za duzo tego cardio wrzuce siłowy a jak myslisz zamienic jedno cardio na HIIT bo mozliwe ze moj organizm juz sie chyba przyzwyczaił do tych 30-40 min cardio :)