HIIT

To zależy od tego, ile dasz radę. Standardowy HIIT to jednak więcej odpoczynku niż maxa lub tyle samo (dla zaawansowanych). Czyli np. 20 max 40 odpoczynku. Nie ma złotej reguły, sam musisz zobaczyć jak reaguje Twój organizm. Nie łącz HIIT i treningu! Po treningu możesz lecieć aeroby, natomiast HIIT jeśli chcesz to wyłącznie w nietreningowe.

Mam kilka pytań dotyczących treningu na redukcji a mianowicie: 1. HIIT to np. 20 sekund na maxa i 10 odpoczynku czy na odwrót? Pytam bo znalazłem w internecie różne informacje na ten temat 2. HIIT robić w dni treningowe po FBW czy w dni nietreningowe? np. Poniedzialek - Środa - Piątek FBW + HIIT (7 serii)

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : codziennie spacer z psem , szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x HIIT ćwiczenia w domu na własnym ciężarem, + aeroby Odżywianie : bez słodyczy, ograniczam cukier Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bdb Preferowane [...]

Witam chciałbym wejść na redukcje i myśle nad carbo cycling. Wrzucam 3zdj LC MC i HC. Chciałbym zeby w DT 3xHC dni z hiit 2xMC i i dwa dni bez treningu 2x LC. Moja waga to 90kg wzrost 182cm. Zapotrzebowanie 3540kcal. Na tydzień wychodzi 24 780kcal. Po zsumowaniu diety wychodzi 23 700. Prosił bym o ocenę. Pozdrawiam [...]

Ułożyłem dietę na redukcję, od zapotrzebowania odjąłem 400 kcal, myślę że to optymalnie, 4 razy w tygodniu HIIT, w pozostałe aeroby. co zmienić co zostawić ? Rano również na czczo spaceruje z psem, tylko boje się że popale mięśnie co by temu zapobiec ? /SFD/Images/2016/1/27/c7be533764824694a20ab7d483ef9fba.jpg Zmieniony przez - Seb0n w dniu [...]

[...] łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : do tej pory bez diety ta jest moją pierwszą Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak przeciwwskazań [...]

Hiit to interwaly,gwoli wyjaśnienia. Również witam.

witamy w dziale ten boks 15 minut po siowym to jest w formie HIITu ?? robisz jakies stacje czy coś w ten deseń?? No witam. Nie to jest raczej coś w rodzaju rozluźnieia po tereningu. HIIT trzymam w rezerwie.

[...] 45kg 5x5 Wioslowanie w opadzie 75kg 5x5 Przysiad(SQ) 80kg 5x5 Dipsy 3x 10 Uginanie na biceps 3x 10 TI Pn A Sr B Pt A TII Pn B Sr A Pt B Z czasem będe dodawał jakiegoś HIIT lub interwały Nacisk będe kładł na technike (MC I SQ to u mnie porażka) Wiek : 29 Waga :98 Wzrost : 176 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 97 [...]

26.01 Trening Góra ciała - ruch poziomy A1 Wyciskanie sztangi leżąc T1: 70 kg x 8 x 8 72,5 kg x 6 x 6 75 kg x 4 x 3 T2: 70 kg x 8 x 8 72,5 kg x 6 x 5 75 kg x 3 x 3 T3: 67,5 kg x 8 x 8 70 kg x 5 x 4 x 4 x 4 A2 Wiosłowanie sztangą T1: 70 kg x 8 x 8 72,5 kg x 6 x 6 75 kg x 4 x 4 T2: 72,5 kg x 8 x 8 75 kg x 6 x 6 77,5 kg x 4 x 4 T3: 75 kg x 8 x [...]

[...] i chyba w ogóle górnych partii. Nie wiem co robić, jak to traktować. Czy to naciągnięcie? Co robić w takim wypadku? Myślałam, żeby w tym tygodniu postawić tylko na treningi HIIT, które wykonywałam standardowo co 2 dni między siłowymi ale nie wiem czy one też nie nadwyrężą obolałego miejsca. Nie chcę rezygnować z treningów ale chyba nie ma innego [...]

No cóż, ciężko mnie przekonać nie było:) W takim razie wprowadzę jakiś krótszy HIIT, a bieganie odpuszczam. Spróbuję może z rowerkiem. Dziś już po treningu, ale od środy wprowadzam taką modyfikację. Dzięki za rady!

[...] rozgrzewki. Staram się co jakiś czas zwiększać szybkość biegu. No ale kiepsko mi to wychodzi. Po cichu sobie traktuję tą rozgrzewkę jako takie małe przygotowanie do treningu HIIT. Jak będę w stanie biec 20 min na przyzwoitej prędkości to wprowadzę HIITy na jakiś czas. Liczę, że pomoże mi to w dalszej redukcji. Już powoli sobie marzę, że wchodzę [...]

[...] ja lubie poprawiać czasy, lubie to kiedy już po 2 kilometrze mówisz tyle, a przebiegasz 10. Jak napisał kolega wyżej najważniejsze jest robić to co sie lubi. Ja gdybym się wkurzał bieganiem to pewnie wybrałbym HIIT - 20min i po sprawie i nawet nie ma za bardzo czasu się tym znudzić hahah /SFD/Images/2016/1/24/717821079c6a4c48b9dad7c973373c3a.jpg

[...] 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : niska(studia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xtyg FBW i teraz 1 w tym HIIT(a w sezonie 1 w tyg mecz 90min) Odżywianie : Dieta Cel : Zrzucenie resztek oponki na brzuchu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] aeroby i siłowe (aeroby robiłem w DNT), waga zeszła o 6kg. Przez ostatnie 2 tygodnie miałem czas tylko raz w tygodniu robić aeroby i waga poszła w dół o jakieś 0,5kg, a powinna zejść minimum 1kg, a poprzednim tempem nawet 2- Także chyba muszę. Próbowałem robić HIIT ale to jeszcze nie dla mnie ;) Zmieniony przez - Morat w dniu 2016-01-22 16:44:48

Sluchaj, a badalas sie pod katem insulioopornosci, bo zbieranie w brzuchu moze na to wskazywac. Plus wysoki poziom kortyzolu i mamy oponke kortyzolowa. Kortyzol z kolei to nadnercza.....jedno wielkie domino. U mnie wegle ok 100 zle wplynely na tarczyce. Wlasnie podbijam do 200 i sprawdze jak zareguje chociaz przyznam, ze chyba w uszy to jedzenie [...]

Sluchaj, a badalas sie pod katem insulioopornosci, bo zbieranie w brzuchu moze na to wskazywac. Plus wysoki poziom kortyzolu i mamy oponke kortyzolowa. Kortyzol z kolei to nadnercza.....jedno wielkie domino. U mnie wegle ok 100 zle wplynely na tarczyce. Wlasnie podbijam do 200 i sprawdze jak zareguje chociaz przyznam, ze chyba w uszy to jedzenie [...]

Jesli chodzi o boks to mialem na myśli worek a HIIT faktycznie spróbuje odstawic narazie.

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW+15min boksu,20 w tygodniu HIIT Odżywianie : zdrowa żywność od sierpnia 2015 Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : skłonność do urazu kolana dawna kontuzja [...]