Pierwsza dieta redukcyjna

Po wielu próbach udało mi się stworzyć taką oto dietę. Dodam że mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 75 kg wagi i około 20% bf
Z moich obliczeń wyszło mi że potrzebuje około 2340 kcal dziennie więc myślę że na redukcji będzie ok jak zejdę do 2000 kcal
Planuję zejść do około 10 - 12% bf. Oczywiście trening siłowy FBW 3x w tygodniu + aeroby / interwały
A oto co wymyśliłem (dodam jeszcze że co do posiłku nr 4 może się on znacznie różnić ponieważ to nie ja go przyrządzam)

no ok praca a szkoła to jednak wydaje mi się że trochę się różnią na spożycie posiłku mam przerwę 10 min dużego posiłku w tym czasie nie zjem poza tym do szkoły biorę książki + jeszcze 2 pojemniki z posiłkami i się nie mieszczę do plecaka tak wiem dziwne ale to prawda

Najlepiej będzie jak wypełnisz cała ankietę działu, sama masa ciała i wzrost niewiele nam mówi. Plan wygląda jednak kiepsko - ciężko tu nawet znaleźć punkt zaczepienia do poprawek, więc sugeruję jeszcze poczytać i rozpisać coś nowego.

Spróbuj od nowa ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Możesz również skorzystać z indywidualnej diety ,wykupionej w serwisie potreningu.pl


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-01-27 17:19:40

Cel:redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 184
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 83
Obwód uda : 55,5
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : do tej pory bez diety ta jest moją pierwszą
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Zmieniony przez - ktoś w dniu 2016-01-27 17:35:11

Wydaje mi się że na takiego chłopa z aktywnością fizyczną 2340 kcal to jest mało. Popraw wyliczenie.

liczyłem według tego wzoru i tyle mi wyszło

To jest coś nie tak. Tych kcal jest zdecydowanie za mało.

Tyle mi wyszło nie wiem dlaczego tyle wyszło ale tak jest. A wracając już do samej diety to czytałem te podwieszone tematy i nadal nie wiem co jest nie tak z tą dietą powtarzam TO JEST MOJA PIERWSZA DIETA i mimo że przeczytałem te tematy to jestem w tym "zielony" więc proszę o waszą pomoc

O której masz trening.

o godzinie 18 mniej więcej do 19

Śniadanie - dżem wywal (dodaj np rodzynki) / Posiłek Nr 2/3 - daj coś bardziej wartościowego typu schab,pierś / Posiłek nr 4 - dodaj ryż / kuskus / kaszę a wywal ziemniaki, dodaj więcej warzyw / Bezpośrednio po treningu dodaj banana + odżywkę białkową / DODAJ POSIŁEK PEŁNOWARTOŚCIOWY PO TRENINGU (coś w stylu posiłku nr 4) / Posiłek nr 6 - ok.