7-8 kapsów BCAA 30min przed HIIT i tyle samo bezpośrednio po. Glutaminę 2-3 gramy bezpośrednio przed snem.
75 kg to nie tak duzo a wiec odzywki nie beda zbytnio potrzebne przypilnuj dobrze jedzenia i nie biegaj na glupio nie wieadomo ile a poczytaj o interwalach ( HIIT ) naprawde polecam
A i jeszcze mam jedno pytanko - czy godzinny, b. intensywny spacer moze byc traktowany jako trening aerobowy, bedacy uzupelnieniem dla treningow silowych i hiit przy redukcji? pytam, bo ostatnio padam z sil i zdrowie mam marne i z kardio moge sobie pozwolic jedynie na spacer....
Waga: 86 Wzrost 180 zapotrzebowanie w kcal: ~~2800 cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie. poniedzialek/wtorek B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki 1. platki owsiane 40g bialko 50g tran 10g orzechy 10g LUB jaja 180g ser poltlusty 100g owsiane btw 47/21/30 2. jaja cale 180g [...]
chyba troche zle to rozpisales ... w piatek hiit - chyba nie potrzebne w niedziele masz 4g wegli , chyba powinno byc 2 do 3 i aeroby ... zreszta jak masz zapotrzebowanie kcal 2,800 to 50%= 1,400 jezeli chcesz robic zgodnie z ksiazka ... za pierwszym razem lepiej robic zgodnie z planem , a pozniej mozna cos kombinowac pod wlasny organizm a i w [...]
bf: mysle ze okolo 12-13 ale juz jest dobrze,dlatego nie chce przesadzac zgodnie z ksiazka wcale nie jest -50% od 25-50 tak ellis pisal.mysle ze przy deficycie -35% tluszcz powinien spadac.Szkoda miesni. niedziele tez jeszcze moge poprawic.w piatek rzeczywiscie wyrzuce hiit ale wydawalo mi sie ze tych kalori to od cholery wychodzi... Z tym [...]
Ja byłem tydzień temu. Truchtanie na dużym dystansie nic Ci nie da - musisz być szybki - biegaj sprinty mieszane z truchtem - poczytaj o treningu HIIT. Najwiecej czasu traci sie na płotkach i sprincie. Najgorsze jest to ze masz jedna próbe, musisz ogarnać własnie płotki - sa one blosko siebie - pierwszy - drugi mozesz przeskoczyc potem jest [...]
od zawsze?brak ci wiedzy a chcesz zabłysnąć.....ŻAL:)dobra dieta to podstawa a takie treningi jak a6w wzmacniają tylko mięśnie a nie redukują fat.sporo ruchu i jak nabierzesz formy to rób HIIT jak mówi Morales_37 Zmieniony przez - nitropump w dniu 2009-03-30 21:25:09
Właśnie co do mojego poziomu: mam strasznie niską kondycję fizyczną (brak aktywności fizyczej przez naprawdę spory okres czasu) - po przebiegnięciu 600 metrów czuję że umieram Więć HIIT narazie odpada.
jezeli podejdzie do nich odpowiednio to bedzie dobrze.do niedawna malo kto stosowal hiit a jakos ludzie robili konkretne redukcje
[...] Nitro, kontroluj te emotki i nie zasmiecaj, bo Ci tydzien odpoczynku, od forum zalatwie ! zolnierz, mit o efektywonsci dlugich aerobow, juz dawno obalony. Nie muszisz robic HIITa, ale nawet kazda forma intesywnego treningu, jest OK ! Aeroby niestety maja swoje dzialanie kataboliczne,a HIIT nie i to duzy argument, na kozysc HIITa !!! Zmieniony [...]
jezeli podejdzie do nich odpowiednio to bedzie dobrze.do niedawna malo kto stosowal hiit a jakos ludzie robili konkretne redukcje Skoro liczydła były kiedyś dobre, to po co je zastąpiono kalkulatorami? Tkwisz ze swoimi aerobami w latach 60-tych. Są dużo efektywniejsze metody redukcji, a podstawą jest trening siłowy.
[...] /tzn do a6w / - i oczywiście wiem że aeroby nie powinny być podstawą redukcji, jednak jako dodatek do treningu siłowego są całkiem dobrym dodatkiem. I proponowanie wkółko HIIT'a negując aeroby poprostu wydaje mi się przesadzone .. doprawdy nie zawsze redukując robilem treningi interwałowe, poprostu niekiedy wolałem wsiąść na rower lub pobiegać [...]
Bolek, ale Ci dowalił Łukasz, zakładając, że podstawowym celem jest redukcja HIIT jest skuteczniejszym treningiem niż aero. Ja wiem o co Ci chodzi, bo robiłem na redukcji dokładnie tak samo jak Ty. Co nie zmienia faktu, że badania potwierdzają wyższość HIITa. Nie mam zamiaru Cię przekonywać, bo na pewno o tym wiesz. Ale dla tych co czytają [...]
[...] samo przełamanie się psychicznie jest często trudniejsze niż samo wykonanie kilku interwałów. A aeroby też robią robotę... tak na poczatku drogi z tym sportem. Myślę że do HIIT'a trzeba dojrzeć Jednak w 100% się z Tobą zgadzam jesli chodzi o skuteczność tej metody Jednak dużo wody upłynie kiedy zwykły się odchudzający zbliży się do którejś z [...]
Spoko. Wiem jak to jest, bo startowałem z wagi 100kg i w tym czasie HIIT doprowadziłby mnie prędzej do szpitala niż pozwolił efektywnie się redukować Więc na pewno jest sporo prawdy w tym co piszesz.
[...] wykonujesz i głęboki deficyt kaloryczny spowolnił twój metabolizm . Zapewne układ hormonalny również będzie zachwiany .Zastosuj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który pomoże rozkręcić Ci Twój metabolizm, co przyczyni się do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Dodatkowo trening siłowy , ćwiczenia wielostawowe to podstawa .
[...] trening stricte biegowy. Pisanie, że interwały to mocno obciążająca jednostka i stosować je należy raz w tygodniu trąci.... amatorką. Można i codziennie i to w formie HIIT, kwestia wytrenowania. Przy redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu "fit" interwały nadadzą się lepiej niż monotonne bieganie. Zresztą bieganie jest kontuzjogenne, [...]
Przepraszam, do hasła treningu interwałowego podeszłam w sposób typowy dla biegacza. Tam pojedynczy interwał to zwykle odcinek ok. 1000 m, czyli 3-4 minut bardzo wysokiej intensywności na przerwie w truchcie ok. 3 minuty, a nie ok. 30 sekund sprintu (jak to właśnie doczytałam) przy HIIT.
Na czczo się nie biega, ryzyko popalenia mięśni jest dużo większe w tym okresie. W dni nie treningowe również możesz ćwiczyć aerobowy bądź HIIT
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
