Sprawnościówka

Witam, chciałbym zaczerpnąć od was rady. Otóż 1 września mam test sprawnościowy do policji, wygląda on tak - http://praca.policja.pl/portal/pwp/746/38731/Test_sprawnosci_fizycznej.html . Nie jest on trudny, i łatwy do zaliczenia, jednak zależy mi na złapaniu jak najwięcej punktów co się wiąże z ukończeniem go w krótszym czasie.

Problem w tym, że od 2 lat nie mam już styczności ze szkolnym wf-em i bieganie zupełnie zniknęło z mojego życia, a od 2 lat robię regularnie 3 razy w tygodniu trening siłowy na zwiększenie masy ciała.

Chciałbym byście polecili mi, jak mam biegać aby na biegu wahadłowym na końcu nie wypluwać płuc i nadrobić trochę czasu ?

Zależy mi na utrzymaniu masy ciała, nie wiem czy biegać po treningu siłowym, czy w osobne dni, jak biegać, ile czasu, jakie dystanse. Bardzo proszę o rade.

Ja byłem tydzień temu. Truchtanie na dużym dystansie nic Ci nie da - musisz być szybki - biegaj sprinty mieszane z truchtem - poczytaj o treningu HIIT. Najwiecej czasu traci sie na płotkach i sprincie. Najgorsze jest to ze masz jedna próbe, musisz ogarnać własnie płotki - sa one blosko siebie - pierwszy - drugi mozesz przeskoczyc potem jest gorzej i raczej przejść. Jesli masz troche czasu łatwo sie do tego przygotujesz i wykręcisz dobry czas.

ja pierwszy raz widziałem ten tor zobaczyłem na tescie. Trochę żałuje, jakbym sie do niego przygotował poszło by mi zdecydowanie lepej. Najlepszy czas u mnie w grupie 1:16, ale widać ze koleś ćwiczył pod to ostro. Ja byłem na pudle z 1:18 :)

i tak multiselect zdecyduje czy zostaniesz policjantem czy nie ;) ja czekam na termin.

Zmieniony przez - mpawelm w dniu 2012-07-15 01:34:08

Masz termin i wiesz co bedzie na egzaminie. Dlatego cwicz dokladnie to co tam bedzie. Nie kombinuj, to nie Olimpiada, nie potrzebujesz specjalnych treningow.