[...] ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x27,5kg A6. Uginanie ramion hantlami 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x12,5kg HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T4:5x20/40 Od kilku dni zapodaje na lepszy metabolizm glukozy 1x dziennie [...]
psychicznie czułem się dobrze żadnych jazd za to zero chęci na siłowni,po serii czy dwóch dochodziłem do siebie kilka minut a ostatnie 3 treningi? 6ćwiczeń pod rząd 3 obwody HIIT dłużej trwał niż ten siłowy \-) za 2 dni pomiary więc jestem ciekaw czy poszło,bo wagowo prawie nic,ale to bardzo dobrze
[...] A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x43kg A6. Spider curl 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x30kg HIIT: T1:4x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T4:6x20/40 lekko przekroczone 100g ww ale liczyłem ww z warzyw i sosu,bez tego to lekko pod 100g wsio: 1]~55g 2]~45g 3]~20g =~120g [...]
[...] głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x27,5kg T2:3x30 A6. Uginanie ramion hantlami 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x12,5kg T2:3x15 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 jak liczyłem to mi wyszło mniej niż 100g węgli,wiec kolejny dzień udany zapas piciu-piciu [...]
[...] ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x43kg T2:3x43 A6. Spider curl 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x30kg T2:3x30 HIIT: T1:4x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:6x20/40 T2:5x20/40 tydzień doopny niesamowicie chciałem/nie chciałem zrobić cheat day,a jednak zrobiłem ale od początku od [...]
[...] każdym powtórzeniu T1:79kg/79/79/79 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:6x20/40
[...] C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:30kg/30/30/- C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/- HIIT: T1:4x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:6x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:5x20/40 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-05 17:16:44
[...] C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:6x20/40 T2:7x15/45 przyszły kupony z tesco więc można było pokombinować i zrobić zakupy w [...]
[...] - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:30kg/30/30/- T2:35/35/35/35 C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/- T2:35/35/35/35 HIIT: T1:4x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:6x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:5x20/40 T2:7x15/45 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-12 17:09:15
nie ma cardio i nie bedzie cardio nigdy raczej nigdy nie wiem co część osób ma z tym kardio serce,spalanie fatu,czy metabolizm co jak co ale slow steady cardio na te aspekty ma najmniejszy wpływ nie chce pisać zerowy,bo jakiś tam ma - ale nie taki jaki się sądzi dla serca spacer dla metabolizmu trening siłowy tabata sprinty ibur czy hiit + dla [...]
[...] zastój może nas złapac kiedy jemy 8 posiłków przez 18h czy jeśli 3posiłku w ciągu 6h nie ma znaczenia pytanie 3: cardio po siłowym? tak jeśli to jest szybkie kardio,czytaj HIIT albo cardio 10-15minut max im dłużej = wiećej miecha leci ...i znowu tu sie pojawia kwestia indywidualna jesli ktos ma 7-8% smalcu i mase miecha - nie polecałbym robic [...]
Raz na ruski rok tj.1x/tydzien nawet na vlcd czy innych crash dietach nie ma opcji aby zaszkodzilo cokolwiek. Cale diety oparte tylko i wylacznie na niskim IG,braku fruktozy,braku fatu i oparte na ryzu i kuraku to mity nie majace nic wspolnegi z treningiem czy celami Jasiow amatorow jak ja czy 99%czwiczacych Bede powtarzam jak mantre Miesiac czy [...]