HIIT

[...] być ok:) SOBOTA - Klatka i triceps (siłownia)+ BRZUCH NIEDZIELA - 40 minut truchtu w tempie 5 minut na 1kl + BRZUCH PONIEDZIAłEK - Plecy i Biceps (siłownia)+ BRZUCH WTOREK - HIIT + BRZUCH śRODA - Nogi i barki (siłownia) + BRZUCH CZWARTEK - HIIT + BRZUCH PIĄTEK - WOLNE 2. Ten spalacz Venom w jakich cenach jest i jaki ewentualnie odpowiednik [...]

[...] się modyfikować diete zastępując różne produkty innymi o podobnym składzie węgli białka i tłuszczy. 5. Nie ćwicz pleców z nogami. A można zaniechać treningu pleców przy HIIT? Robiłem dzisiaj pierwszy raz HIIT 30:30 4 obwody i nogi dość się przy tym męczą. 1.moim zdaniem 2. zacznij od 3 45:15, za dwa treningi dołóż 4, za cztery 5...jeżeli [...]

[...] Suma: 1 35 3 Żeby nie jeść codziennie tego samego staram się modyfikować diete zastępując różne produkty innymi o podobnym składzie węgli białka i tłuszczy. 5. Nie ćwicz pleców z nogami. A można zaniechać treningu pleców przy HIIT? Robiłem dzisiaj pierwszy raz HIIT 30:30 4 obwody i nogi dość się przy tym męczą.

w takim razie suple zbędne, masz 1,5 h na bieganie ? A nie masz czasu na robienie żarcia? bez diety dużo nie zawojujesz. Poczytaj w dziale trening o HIIT, może gdy skróci Ci się czas wysiłku, będziesz miał chwilę na gotowanie

1. Jak wprowadzić HIIT'a do treningu który opisałem powyżej? 2. W które dni wykonywać HIIT'a i czy może być połączony z biegiem ciągłym (truchtem) czy raczej z jednego zrezygnować albo zastąpić trucht HIIT'em? 3. HIIT 3 razy w tygodniu 30 sek sprintu naprzemiennie z 30 sekundami truchtu ( zacząłbym od 4 serri dodając co tydzien jeden onterwał aż [...]

jesli chcesz troche zrzucic proponuje FBW 15-10-5 albo 20-15-10 dodatkowo aeroby/hiit - 2/3 tydz idz do dzialu odzywania, uloz diete, daj do oceny

zawsze jest mozliwosc, jesli masz strach to dorzuc antykatabolik, bcaa albo glutamine z planu wywal te szrugusy, uginania na maszynach, oprzyj sie na przysiadach troche malo serii na duze partie, na male zreszta tez czemu 2 zestawy? nie wolisz jednego? a jesli chcesz lekko wyciac to j/w aero/hiit Zmieniony przez - mcmel w dniu 2007-12-28 23:02:55

Witam! Poczytałem na forum nieco o treningu HIIT i bardzo mnie on zainteresował. Mam jednak kilka pytań. Zanim jednak do nich przejde postaram sie podać jak najwięcej informacji o mnie na co zwracał uwagę Si2. Trenowałem kilka lat pilke nożną i troche gimnastyke sportowa. z treningiem siłowym miałem doczynienia przez ponad dwa lata. gdy poszedłem [...]

Redukcja = dieta + aeroby, hiit na klatke daj 3 serie, biceps na końcu, na nogi 2 ćwiczenia. Na barki w B daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, w B na biceps: młotkowy hantlami. A6W.

Redukcja = dieta + aeroby, hiit na klatke daj 3 serie, biceps na końcu, na nogi 2 ćwiczenia. A6W.

Miałem Cykl na Mono, teraz przerwa i startuje za 3 tyg S+S Masa cały czas, ok 3800 kcal przy wadze 83 kg zauważyłem lekko że mnei zalewa na brzuszku, więc obciąłem lekko WW, dodałem tłuszczy i wprowadziłem ta tabate. Nie mam siły na nic innego, więc 30 min aerobów odpada... Za redukcję biorę się w marcu wtedy Dieta+HIIT i suple

Witam dzieki za pomoc:) co do mojego dotychczasowego pedałowania to nie był to HIIT a zwykłe pedałowanie na średnich obrotach (około 30km/h) a co do zdrowia- ostatnio zdrobiłam wszystkie możliwe badania na jakie wpadł mój lekarz i jestem zdrowa. Chyba wiec kcl jest za dużo:(

[...] tłuszczowej to u mnie ~14% Aeroby robie dni nietreningowe po 45min, w dni treningowe robie przed treningiem 40min (wcześniej było 70min) W okresie wiosennym zmienię na HIIT i pływanie. Brzuszki robie codziennie 3-4 serie po 20 powtórzeń jak radził Koniu151 i teraz naprawdę czuć pieczenie Venom i BCAA już namierzyłem - w nowym roku robie [...]

hehe, no wiem coś na ten temat tylko że nie obóz rugby a piłki nożnej wielu HIIT lekceważy i nie wierzy w jego skuteczność, nie nadarmo jak to polcam to po jego wykonaniu same teksty na gg "Rothen zabije ciebie za tego HIITA"

[...] uchwytem 15 razy Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12 razy Triceps: -Francuskie wyciskanie 12 razy Przedramię: -Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 15 razy Łydki: -Wspięcia na palce stojąc 15 razy na jedną nogę Mam jedno pytanie. Czy mogę to ćwiczyć 2 razy w tygodniu a uzupełnieniem będzie HIIT??

Hm możesz popróbować tego HIIT'a. Aha i raczej nie idzie ćwiczyć naraz wytrzymałości i szybkości. To są zupełnie inne rodzaje pracy mięśni. Polecam dział Sporty Ogólnorozwojowe - tam dużo jest gotowych treningów zarówno pod szybkość na krótkie dystanse jak i wytrzymałość na długie, oraz ludzie którzy się na tym znają zapewne lepiej niż w tym [...]

45 minut HIIT? Obijasz się Jeżeli nie leci fat to znaczy że nadwyżka kcal. jest w diecie

1) Przy takich wymiarach powinienś koncentrować się na łapaniu mięsni. BO jesteś chudy. Może zatłuszczony, ale chudy. 2) HIIT czy aeroby. Rób jeden cykl (np. 4 tyg.) jedno. A potem dla urozmaicenia drugie. HIIT jest ciężki. Aeroby długi i nudny. Więc wszystko ma swoje wady i zalety. Nie wiem jk u Ciebie z kondycją. Więc jak raczej cienko to [...]

heja. mam 17 lat , nie dawno skonczylem cykl masowy i teraz roz. redukcje . mam zamiar cwiczyc na silowni 3 razy w tygodniu plus 3 razy trening interwalowy (hiit) i aeroby tez 3x w tygodniu . do tego zakupie bialko i thermo speed extreme . co o tym sadzicie ? staz 9mies. waga 79 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód [...]

mam 183 wzrostu . czyli wyrzucic aero ? ale sam hiit cos da , wystarczy zeby spalic zbedny tluszcz ?