HIIT

Przepraszam za problemy. Poczytałem tematy, które mi poleciliście i znacznie przyswoiły moją "wiedzę". Ułożyłem coś takiego: FBW 5x5 (Pon-Śr-Pt) A) przysiad 5x5 wyciskanie płasko 5x5 MC 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 B) przysiad 5x5 MC 5x5 wiosło sztangą 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie [...]

jasne, miało być tłuszczu. poprawiam już. spalacz może brać, np przed treningami aero lub hiit jeśli by autor oczywiście w ramach profilaktyki uwzględnił ;-)

[...] ławce skośnej: 4 serie po 15 powtórzeń 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10-12 5.POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 15 Wtorek: Trening na bieżni-HIIT*: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 [...]

[...] wykonywane POPRAWNIE technicznie potrafią pomóc, a nie zaszkodzić. Poczytaj, bo widać że brak Ci podstawowych informacji, np. takich że ciężki siłowy trening oparty o siady, ciągi, dipsy, drążek w połączeniu z aerobami/HIIT'em to najlepszy wytapiacz smalcu, ale co ja się tu będę produkował - rób swoje, konsekwencje poznasz na własnej dupie. ;-)

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] się ich pozbywają. Czy coś takiego może być: 2100kcal b-2,2(150-160g) t-1,3(95g) ww-2,1(150g) waga: 73kg/168cm wzrostu, 3x w tyg FBW+ aero 20-30min po siłowym, raz w tyg. HIIT, 1 w tyg. mecz piłki nożnej 2h. Rano: spalacz, wit. C W ciągu dnia spalacz Przed treningiem siłowym: bcaa+ spalacz Po treningu siłowym i przed aero: bcaa 1 posiłek po [...]

[...] Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): Redukcja, później rzeźba Planowana dieta zgodna z celem: B:2-2,2 W:2 T:1, bilans ujemny Planowany trening zgodny z celem:HIIT na początek z czasem FBW Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:Omega-3, Zielona Herbata, BCAA, Białko do uzupełnienia diety, Thermo STIIM. [...]

[...] masy ciała ). Zamierzam ćwiczyć 3 dniowym FBW ( Poniedziałek, Środa, Piątek ) dodatkowo aeroby po treningu. W dalszym okresie, gdy złapię trochę kondycji, dołożę HIIT. Dieta: Dzień Treningowy http://img402.imageshack.us/img402/4818/dieta201229.jpg Dzień Nie Treningowy http://img714.imageshack.us/img714/4504/dieta2012210.jpg Zmieniony [...]

Wstęp: Witam wszystkich użytkowników, szanowną Administrację/Moderatorów. Nazywam się Kornel. Mam 16 lat i myślę, że to odpowiedni wiek, by zacząć swoją przygodę z siłownią. Odkąd sięgam pamięcią zawsze byłem grubiutki. Będąc dzieckiem nie rozumiałem, że słodycze są "złe". Teraz żałuję mojego opychania się słodyczami/ fast foodami/ słodkimi [...]

Ja ściągnęłam sobie na samsunga aplikację HIIT interval, można na różne sposoby ustawiać czas i serie. Jest nawet gotowiec do tabaty. :-D Co do lecenia na przód w siadach - zastanawiałaś się nad tym, czy nie patrzysz za bardzo w dół? To może zaburzać równowagę. Ja zawsze staram się mieć głowę dość wysoko (ostatnio nawet stwierdziłam, że przeginam, [...]

Poradź mi jeszcze proszę w sprawie aero. Tak jak juz kiedyś pisałam doszło mi toche pracy przez co mam mniej czasu, więc zamiast 40-50 min aero na biezni mogę robic HIIT?? jesli tak to co konkretnie mogłabym robic? Pytam jak laik bo nie robiłam interwałów nigdy...

Oj tam, oj tam. My się tu uczymy HIIT robić, a nie interwałowo pykać :-> Rób tak: 5 min rozgrzewka - 4x 30/30 + cool down (jeśli dasz radę %-)) Co tydzień dodajesz jeden interwał. Szybki interwał polega na tym, że zapyerdalasz ile Matka Boska Redukcyjna w nogach i płucach dała. Nie przyspieszanie, ale natychmiastowy zryw z miejsca i sprint ma być. [...]

Witam! Chcę zredukować tkankę tłuszczową. Biegam 3-4 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Zastanawiam się czy mogę dołączyć do tego interwały? Czyli w pon. interwały, a w wtorek jogging środa interwały, czwartek jogging itd. Jeśli będę wykonywał tak mój "trening" to czy przyśpieszy to redukcję tkanki tłuszczowej? Zależy mi na tym aby odsłonić mój [...]

[...] teraz dążyć. Mój obecny trening to FBW trwający około 50 minut z przerwami między ćwiczeniami od 90 do 120 sekund w zależnosci od ćwiczonej parti mięśni. Do tego 10 minut HIIT na skakance i 30-50 minut aero na rowerku stacjonarnym zaraz po tym treningu. Wszystko 3 razy w tygodniu i zostają 4 dni odpoczynku. Trening chciałbym zaczynać np. o [...]

[...] Wymieniony wyżej plan treningowy jest już nie aktualny. Stosować będę trening FBW ( poniedziałek, środa, piątek ) i po treningu siłowym aeroby. W późniejszym okresie dołożę HIIT. Dieta do oceny: DT /SFD/Images/2015/10/6/82b178e33bf841ab9874e8a8b0b89e18.jpg DNT /SFD/Images/2015/10/6/5cbbd05bf87646379756da0d0832fb8a.jpg Koniu - zauważyłem twoją [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : spory Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam - 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT bieganie Odżywianie : dieta będzie Cel : redukcja tłuszczy bez spalania miesnia Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

Witam! Otóż przeczytałem ostatnio artykuł Rothena, a dokładnie http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Pisze on tam by wykonywać ok. 30 sek truchtu a potem 10 sek sprintu (na początku). Moje pytanie jest następujące: czy można to ćwiczenie wykonywać na schodach, biegając z góry na dół, przez 30sek na 55-65%max a potem 10sek [...]

Teoretycznie tętno będzie zachowane i będzie to treningu typu HIIT ale myśle ze bezpieczniejszym i wygodniejszym miejscem byłby płaski teren. Skąd w ogóle taki pomysł ?%-)

Witam. Trening tutaj nie będzie najważniejszy.Możesz trenować takim planem jak podczas budowania masy mięśniowej. Istotna tutaj będzie dieta. Nie licz na cudowne środki typu żele,maści miejscowe - to nie działa. Chcesz palić tłuszcz musisz prowadzić dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Ważnym aspektem jest również trening aerobowy/hiit. Proponuje [...]

[...] FBW 2. dzień: Trening metaboliczny http://www.sfd.pl/Trening_metaboliczny__efektywne_spalanie_t%C5%82uszczu_%21-t776269.html 3. dzień: FBW 4. dzień: Trening aerobowy lub HIIT 5. dzień: FBW 6. dzień: wolne 7. dzień: wolne Co do diety mam pytanie odnośnie jem/nie jem. Jest dobra?? Zapotrzebowanie wyszło mi na 2230 kcal. Jeśli chodzi o [...]