HIIT

Zależy jak jest twoja budowa ciała, jak jesteś chudy i nie masz tłuszczu to rób mase, jak masz tłuszcz to do treningu dodaj aeroby, interwały czy hiit.

nie wyjezdzaj z plastrami i gumami, bo jeszcze pobiegnie (to w ramach aero oczywiscie) do apteki, obklei sie szybko plastrami i bedzie żuć gumy w szybkim tempie (w ramach hiit)...a tu bah....zaciąży i zamiast redukcji przymasuje )))

posiadam : sztange normalna i krotka, pare hantelek, miejsce do podciagania. tak, ze nie jestem w stanie wszystkiego wykonac szybkim tempem. a co do tych dumbbell swings to na jakie partie to dziala + macia moze jakis filmik z poprawnym wykonanie tech. bo na youtube to roznia sie od siebie. + traktor, czy jesli bym robil twoim planem to nie trzeba [...]

Na zgubienie paru kg są aeroby, inerwały, hiit, ale mi się zadaje że ruchu podczas gry Ci nie brakuje? Napisz nam jak sie odżywiasz.

Ostatni plan (z tego forum): trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 - wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 6 - biceps 3 x 8 - łydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpiętki 3 x 10 - [...]

28.05 DNT jedzenie 2100kcal (160B, 120T, 90W) + suplementy 29.05 DT jedzenie: 2100kcal, 155B, 107T, 119W + suplementy Trening: Hiit 20 minut 30.05 DT jedzenie: 2000kcal, 155B, 106T, 120W + suplementy Ważyłam się dziś i waga wskazała 70.1 kg, więc postanowiłam obciąć z zaporzebowania mojego 100kcal. Trening: Przysiad 25kgx5 37kgx5 49kgx5 Wyciskanie [...]

odchudz sie, jestes po prostu gruby i nie widac zebys na oczy sztange widzial. rady: - martwe ciagi - przysiady - hiit - duzo mniej wegli - duzo wiecej miesa - mniej kalorii i jedziesz.

jaką masz tą diete- wklej rozpiske? jaki trening poza siłowym? aero/hiit?

Odswieze, bo nie chce zakladac nowego tematu. Czy jesli do tej pory robilem hiit 2x w tygodniu, to moge jedna sesje zastapic tabata? W ogole jak myslicie, czy warto wprowadzic taki trening raz w tygodniu? Czy lepiej zostac przy hiicie?

W sumie tabate możesz wstawić osobno, nie rezygnując z hiit'a.

1. przy dobrej diecie mięcho nie poleci 2. jak chcesz zaczac od zbilansowanej: ~2,5g białka ~ 2 wegla ~ reszta z tłuszczu 3. na staracie nic nie odejmujesz. zaczynasz z bilansu "0", a ujemny robisz treningiem/aktywnością 4. lajtowy spalacz. przy dopietej diecie i treningu mozna włączyc, ale nie od razu. póki samo leci, nie [...]

[...] minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci " minuta sprintu jest dla bardzo dobrych kondycyjnie, powiedziałbym nawet że mało kto to wytrzyma w 8 - 12 interwałach Jak Ci pasuje bieganie na czczo to dawaj (z bcaa) - mi bardzo NIE spasowało. Tabata i HIIT to w miare podobne treningi, nie widzę problemu żeby w jeden tydzień robić to a w drugi to.

Spalacz jest dobry jak się go dobrze użyje - czyli ćwiczysz BEZ i jak już masz problem to wlączasz spalacz i lekko mocniejszy trening (np mocniejszy HIIT, jakis trening ekstremalny) - i wtedy znowu zaczyna lecieć. Nie wiem czemu boisz się tłuszczy - to od węgli przytyjesz, a nie od zdrowych tłuszczy z rybek, orzechów i oliwy Daj 2,5 B na 1KMC + 1 [...]

ustaw bilans na zero, dorzuc aero/hiit i zobacz jak zareagujesz, w zaleznosci jak waga będzie leciała/stała w meijscu będziesz manipulował węglami i tluszczami

Wróciłam Marta krzywą glukozy robiłam na początku roku Bilans tygodnia: 2x siłownia, 1x bieganie rano W weekend może HIIT, albo spróbuję z GPP tylko muszę pamiętać o jakiś ww przed

Cześć. Mam mały problem z redukcją ważę teraz ok 70-72 kg mam ok. 170zm wzrostu i po masie złapałem trochę wody, ale w pasie nic( bardzo mnie to cieszy, bo przed masą też lekko wagę zbijałem) i znowu chciałbym redukować, bo wiadomo wakacje idą, basen itp... Tym razem chciałbym zrobić to bardziej z głową, jeżeli możesz to powiedz mi co mam jak [...]

[...] a następnie brać się za suplementację. Mitotropin nie jest dla Ciebie dobrym rozwiązaniem, to sprzęt raczej dla potężnych chłopów przyzwyczajonych do stymulantów. Zainteresuj się treningami HIIT/Tabata. Trening aerobowy wykonujemy po siłowym, nie odwrotnie. Miejscowe spalanie tłuszczu nie istnieje. Zacznij czytać, wszystko jest na forum.

dojdzie praca to poleci zadbaj o spore spozycie bialka,nawet bcaa mozesz sobie dokupic i popijac w pracy - jesli to bedzie fizyczna praca to jak najbardziej co do mnie to nie jestem zly na siebie - a poprostu jestem w polowie drogi a ze nie jestem zwolennikiem ani cardio/ani hiita' ani w sumie spacerow - bo mi sie nie chce - to zawsze szukam [...]

swego czasu miałam podobną "korbę" na aero, hiit'a i ścisłą diete i....tak samo sie to konczylo. co jakichś czas- gdy pozwalałam sobie na "czita" to konczylo sie obżartwem do tego stopnia, że nie mogłam robic nic innego, tylko leżeć z wywalonym bebzonem )))))) zdarzylo mi sie to kilka razy- wyrzuty sumienia mnie zabijały [...]

[...] znaczy ze Twoje tetno znajduje sie powyzej strefy spalania Nie umiesz biec - szybki marsz z czasem kondycji nabierzesz Mozesz rowniez przelozyc to na interwaly polecanie HIIT jest tu troche niemadre, gdyz nie jest to trening dla poczatkujacych ale spokojnie mozesz sobie rozlozyc interwaly troche lozniej np. 2 min marsz/szybki marsz/min trucht [...]