H

[...] 4/1/0/0/ 8x40/8x50/8x50/8x60 3a. Wiosłowanie hantelkiem 4x8 tempo 1/1/4/1 10x41/10x41/10x41/-- 3b. Wyciskanie ściskające 3x10 10x18/10x18/10x18 3b. Krzyżowanie linek H to M 3x10 10x5/10x5/10x5 4a. Odwrotne Rozpiętki 3x20-15 --/--/--/--/ 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem (na wyciagu)2x30-15 30x7/30x7 4b. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 4x8(-50% Max) 8x65/8x75/8x85/9x90/10x95 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ 8x40/8x50/8x60/8x60/8x50 3a. Wiosłowanie hantelkiem 3x10 10x41/10x45/12x50 3b. Krzyżowanie linek H to M 3x10 10x5/10x6/10x7 4a. Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x30-15 20x5/20x5/20x5 4b. Uginanie przedramion nadchwytem (sztanga) 2x30-15 20x20/20x20/20x20 4c. Uginanie [...]

[...] 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ 8x40/8x60/8x60/8x60 3a. Wiosłowanie hantelkiem 3x10 10x45/10x45/12x50 3b. Wycisk ścickajacy 3x10 10x18/10x18/10x18 3b. Krzyżowanie linek H to L 3x10 10x5/10x5/10x5 4a. Odwrotne rozpietki 15x7/15x8/15x9 4b. Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x30-15 20x5/20x5/20x5 4c. Uginanie przedramion nadchwytem (sztanga) [...]

[...] 8x55/8x60/8x60/8x60 3a. Wiosłowanie hantelkiem 3x10 15x50/15x45/15x41Ostatnia seria z dead startu 3b. Wycisk ścickajacy 3x10 10x17/10x17/10x17 3b. Krzyżowanie linek H to L 3x10 10x5/10x5/10x5 4. Sciaganie na prostych sznurem 20x8 5a. Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x30-15 20x5/20x5 5b. Uginanie przedramion nadchwytem (sztanga) [...]

[...] Gilotyna tempo 4/1/0/0/ 8x60/8x60/8x60/10x60 3a. Wiosłowanie hantelkiem 15x50/15x45/15x41 3b. Wycisk sztangi skos ujemny 1 1/2 10x60/10x50/10x40 3b. Krzyżowanie linek H to L 10x5/10x5/10x5 4. Sciaganie na prostych sznurem 15x10 5a. Uginanie nadgarstków nadchwytem 20x5/20x5 5b. Uginanie przedramion nadchwytem (sztanga) 20x20/20x20 [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem 8x60/8x75/8x90/10x110/20x60 2b. Gilotyna tempo 4/1/0/0/ 8x60/8x60/8x60/9x60 3a. Wiosłowanie hantelkiem 20x50/25x41 3b. SS - Rozpietki lezac\Brama H. to L. 10x12\10x4/10x14\10x5/10x14\10x5 4b. Prostowanie na prostych sznurem 15x8/12x7 4a. Przenoszenie za głowe lezac 10x21/10x21 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

jak Lucyferka mówi ze jest dobrze to jest dobrze;-) ale na serio widac ze jest ok, jeszcze troche dotniesz to dół brzucha tez powinien wyjsc. tak sie cieszcie ze nie macie opornych boczków które w h*j powiekszają obwód pasa;-P

cv nie no bo ostatnio mówiłes że tam byłeś i myslałem że cie widziałem. Ja też tam nie jeżdże często bo za daleko, w sumie to byłem tylko dwa razy w zyciu pierwszy raz w tym roku więc można powiedziec że nie jeżdze i pewno szybko nie pojade znowu. Widziałes jakies szczypiora i pomyslałes ze to ja? W sumie to dwóch gosci widziałem podobnych do [...]

Zobacz jak często zdarza się że zawodnik na kilka h/min przed wyjściem wygląda zayebiście, a potem coś pójdzie nie tak i cały wygląd się yebie :-P Sam na sobie widziałem jak miałem najniższy w życiu bf, jak to szybko się może zmieniać, a Shit ma jeszcze niższejszy %-)

mogłes fote bez koszulki cyknac bo by wiecej było widac. dobra łapa, klata też wydaje sie duża. jak bedę zamawiał pake to musze tego kokosa kupic jak tak zachwalasz, ale na pewno tak jest bo ja mam to kokosowe z peaka to tez takie w h*j dobre jest;-)

jak tak piszecie o tym LF to coraz bardziej mnie kusi żeby spróbowac po redu, ale u mnie pewno nie bedzie takie widocznego "nabicia" i sylwetki na plus, bo w porównaniu do was za duzy bf%%-) co najwyżej znowu się zaleje i h*j;d

Antos ale ja nie mówie że to jest jakiś pożądany suplement prze zemnie, nie wierze bardzo w jego magiczne działanie, ale nigdy nie próbowałem. I jakbym miał wydac na to swoją kase to bym na pewno nie kupił to po pierwsze iż wolałbym kupic białko do uzupełnienia diety albo zarcie. Ale ze mam bon do wykorzystania w sklepie sfd to czemu by nie [...]

[...] A. Gilotyna tempo 0/4/1/1 8x50/8x50/8x50/?x40 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 8x15/8x15/8x15/??x10 A. Wycisk ściskający talerzami 15x10/15x10/15x10 & ??x5 B. Brama H. to L. z naciskiem na srodek cycków 15x5/15x4/15x4 & ??x2 Klasyczne rozpiętki "lecąc" 15x11/15x11/15x11 Brzuch lekko +15min Aero Spoko trening, klata okrutnie przeorana [...]

[...] bardziej ze znow sie zaczyna pojawiac to pjedolone lipo i psuje cały efekt, bez tego wygladała by o niebo lepiej. A apropo łap, to własnie je chciałbym teraz poprawic bo IMHO. odstaja najbardziej};-) http://imageshack.us/a/img33/633/dieta20120916.png Wycisk płasko 10x31/10x31/10x31/10x31 & 18x21 A. Gilotyna tempo jakies tam 10x40/10x40/10x40 B. [...]

[...] B. Pompki na podstawkach 20xCC/18xCC/~17xCC A. Sciagnie ultra szeroko nachw. 20x9/20x10/20x11 & drop ale nie pamietam na ilu kg B. Sq Press talerzami na skos - & Brama H to L 20x10 & 15x4/20x10 & 15x4/20x10 & 15x4 +Jedna seria przenoszenia na 21kg 15min Aero Nie miałem mocy na trening ale kompletnej porazki nie było. Przy sciagniach łapały [...]

Antoni: Suwnica, juz nizej nie jestem w stanie opuszczac bez odrywania dupy i piet. Szczeze mowic jeszcze nigdy nie robiłem Wypychania z taka głebokoscia, fajnie czuc te czworki:-)) Regres mnie zniszczył totalnie. Ocen co i jak;-) http://www.youtube.com/watch?v=cpKNrvIFsQk&feature=youtu.be [...]

Dzisiaj apetyt bdb, czuję się jakbym w ogóle wczoraj nie cheatowal, wieczorem zjadłem jednak kurę z ryżem, do tego loda Koral na patyku i to wszystko %-) Także myślę, że jakiś okropnych bp nie będzie, ale przekonam się za kilka h na treningu

ja robię zestaw , który dawno dawno temu pokazał mi Mawashi - do którego wiedzy mam ogromny szacunek , od tamtego czasu robiłem to praktycznie zawsze przed i po treningu barków (lub też klatki) czyli tam gdzie barki najmocniej odczuwałem i odpukać nie mam od tego czasu z nimi problemów jakie miałem , a było tego trochę zarówno z lewym i prawym, [...]

CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. Front SQ R6 + 2 serie regresu 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 5x130kg / 6x130kg / 8x118kg 6x70kg / 6x100kg / 6x120kg / 4x140kg / 8x118kg / 9x105kg 2. SQ h-bar 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 3. Wykroki z hantlami 4x8 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg [...]

no moze nie róbiłeś wymówek, ale nigdy nigdzie sie nie deklarowales i chowałeś po piwnicach :-D ;) wiec czas to teraz zmienic hehe, mysle ze jutro bede mial juz jakies info , ogolnie to koniec stycznia , pewnie weekend , oby sie udalo zajrzec na te 2 h chociaz :)