H

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10356354_806119572732453_5338977672914658685_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10341694_804004619610615_2294441752924774311_n.jpg https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10309661_803852236292520_7717446424804020004_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10404888_811436748867402_6157046222120065709_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t1.0-9/420115_372406529437095_916800756_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/418641_372448956099519_959748678_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/10441440_598288813603243_59331692701841969_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/p720x720/10389239_598124596952998_4194432804169674114_n.jpg [...]

https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10407499_596185477157527_1492438059497073295_n.jpg?oh=64e4ecac5e2e3484b7ddeecfc75145a2&oe=54A7C5A7 [...]

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10665210_874697962560944_8912457718907743136_n.jpg?oh=a9246a492774be99342cb5bd6aeb4f66&oe=54BE9E20 https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10590695_874280052602735_4780141996343201227_n.jpg?oh=9244e0739091804fa9caad7dddd03c89&oe=5491E2F3 [...]

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10427361_674749432634464_5210159641698192410_n.jpg?oh=efadad24b0b1ff8da2270ba61d960a7a&oe=5549039E&__gda__=1431657538_31ba9ca3807da3f30bf8d80a89827130 [...]

Pytanko- ćwiczę na siłowni 1,5 tygodnia 5 razy w tygodniu po 2 h, godzinę na bieżni, później 40 min trening siłowy + rozciąganie. Zależy mi na dobrej kondycji jak i wysportowanej sylwetce. Jakieś rady dla początkującej kobiety, która zaczęła przygodę z treningami na siłowni? Jak ćwiczyć na siłce, żeby było najefektywniej?

Pytanko- ćwiczę na siłowni 1,5 tygodnia 5 razy w tygodniu po 2 h, godzinę na bieżni, później 40 min trening siłowy + rozciąganie. Zależy mi na dobrej kondycji jak i wysportowanej sylwetce. Jakieś rady dla początkującej kobiety, która zaczęła przygodę z treningami na siłowni? Jak ćwiczyć na siłce, żeby było najefektywniej? Diametralnie zmienić to [...]

Lepiej zrób sobie badanie USG Dopplera i sprawdź co się dzieje z żyłami głębokimi. Jeśli są niewydolne to wyrzucasz pieniądze w błoto, bo wszystkie maści/kremy, tabletki, rajstopy i skarpetki uciskowe to profilaktyka a nie leczenie i działają raczej w przypadku zalegającej limfy a nie krwi w żyłach. To co widzisz tuż pod skóra jest tylko [...]

Hej. Nurtuje mnie takie pytanie. Chcę robić ten trening http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html ( dwa za mną , lekko zmodyfikowane bo nie robię przysiadu ze sztangą tylko z kettbell) po tym chcę robić cardio na bieżni- 20 min, tempo ok 9 km/ h w dni wolne- bieżnia 40 min, interwał. Czy jest sens dokładać coś na [...]

Witam Czy treningi cardio ( orbitrek , bieżnia) x5 w tygodniu po około 1 h 40 minut są odpowiednie? Jem około 1600 kcal dziennie. Zaznaczam że ćwiczę już rok i schudłam przez ten okres czasu 20 kg, opierając się właśnie na takich treningach. Mam dodatkowo niedoczynność tarczycy oraz problemy z hormonami ( zbyt niski progesteron). Obawiam się [...]

Zostawić w jakikolwiek dzień? Np. po hipertrofii? Na ile jest to zmiana dla organizmu gdy w jednym tygodniu wyrzucę 1,5 h interwalu?

dieta mi sie nie podoba - typowa dieta dla kulturysty na koksie. znacznie za malo tluszczu, za malo urozmaicone zrodla bialka - tak na pierwszy rzut oka. trening tez mi sie nie widzi - maks czas na silowni z aerobami po treningu (jesli bediesz je robic) to 1:30-2 h (wyjatkowo). powinnas koncentrowac sie na podstawowych ruchach: przysiad, [...]

Kurde do 10% to nigdy nie dojde :) "nigdy" w sensie nie mam aż tyle samozaparcia. Pozatym nie bede pozowac w zadnych gazetkach a z tego co wiem 10% i mniej to juz jest grubo poniżej naturalnego poziomu, uważam że 14 ~~ 15% to najniższe co mozna utrzymać dłużej a nie tylko przez wakacje. Ten gosciu powyzej z 6% to juz przesada, albo [...]

Monowon o matko, nie wiedziałam, że wg tak długo można być w gipsie z jednym urazem. Mac-h dzięki za info :)

Mac-h niestety nie, mam bardzo uważać tylko tyle się dowiedziałam,no i też nie zdejmować i u mnie akurat po tygodniu jest zdjęcie, no i ósemkę mam od początku. Pytałam o przeciwbólowe, to tylko powiedział, że mogę brać takie normalne ibuorom. A jak się śpi? Bo u mnie na prosto najgorzej niestety, nie dość że plastik z ósemki się wbija to obojczyk [...]

Nie wiem co myśleć i jak wytrzymam do poniedziałku do wizyty o ortopedy... cały czas mam wrażenie jak by kości były połączone w miejscu złamania ale jak by to połączenie było gumowe... Zmieniony przez - mac-h w dniu 2020-03-27 12:31:07

Mac-h i jak rehabilitacja udało się coś znaleźć w dobie obecnej sytuacji, no i jak ręka ? :)

Mac-h co słychać, jak ręka? Jestem po 6 tyg ortezy 8, nosić mam dalej przez 2 tyg, a za 4 tyg wizyta... A też nie widać jeszcze normalnego zrostu, powiedz widziałeś swoje zdjęcie RTG? Czy twoje kości też nadchodzą na siebie i tak się zrastają? Mi stykaja się tylko kawałkiem bocznej ściany. Lekarz u mnie dalej nie wyklucza operacji...

Boli trochę sama rehabilitacja i bark po każdej rehabilitacji... a róŻnica ogromna bez rehabilitacji nie rozruszalbym sam tego barku z czasem i każdą kolejną będą mniej odczuwalne dolegliwości, natomiast 'rozruszać go' jest konieczne , powodzenia :-)