H

wyspany %-) a wy co, urlop od spamu? https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/578270_434608449956172_1097602331_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/524453_344778045605880_1957977095_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/378205_344778105605874_1183660401_n.jpg [...]

Dzień 9 13.10.2009 Demolub posłuchałem ale troszke inaczej to rozplanowałem. Po ćwiczeniach 3min w szatni zjadłem banana a potem odżywkę. Nazywa się ona QNT * delicious whey protein. Siłownia : Dziś dzień wolny, miałem go poświęcić na trening klubowy ale nie dałbym rady iść na godzinę o której był planowany więc odwiedziłem siłownię (pogoda nie [...]

czy jest duża różnica jeśli chodzi o regeneracje jeśli śpie 6.5 h albo 8 h? jest to zauważalne jeśli chodzi o szybsze efekty?

Hej od 3 dni przed treningiem pijam kawę rozpuszczalna z cynamonem . Fajnie na mnie działa potliwość Genialna Energia 5/6 , metabolizm na 100% jest lepszy . Az za ... Co mam na myśli podczas treningu dostaje tak jak by biegunki przez 4 h z 3 razy ide do toalety kupa jest rzadka ale i mala dosłownie . A i pocę się nawet kilka h po treningu . np [...]

A Juventus FC Bayern München 2-0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 0-1 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 1-1 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 1-2 C FC Zürich AC Milan 0-2 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 1-2 D Chelsea FC APOEL FC 2-0 D Club Atlético de Madrid FC Porto 1-1 E Liverpool FC ACF Fiorentina 1-0 [...]

A Juventus FC Bayern München 3-0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 0-2 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 0-1 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 1-0 C FC Zürich AC Milan 0-3 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 0-2 D Chelsea FC APOEL FC 2-1 D Club Atlético de Madrid FC Porto 0-1 E Liverpool FC ACF Fiorentina 2-0 [...]

A Juventus FC Bayern München 1:1 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 1:1 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 1:2 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 2:1 C FC Zürich AC Milan 1:2 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 1:2 D Chelsea FC APOEL FC 2:0 D Atlético Madrid FC Porto 2:2 E Liverpool FC ACF Fiorentina 2:1 E [...]

A Juventus FC Bayern München 1:0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 1:1 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 0:1 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 1:1 C FC Zürich AC Milan 0:2 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 1:2 D Chelsea FC APOEL FC 3:0 D Atlético Madrid FC Porto 2:1 E Liverpool FC ACF Fiorentina 0:0 E [...]

A Juventus FC Bayern München 3:0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 0:1 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 1:1 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 0:1 C FC Zürich AC Milan 0:2 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 2:3 D Chelsea FC APOEL FC 2:1 D Club Atlético de Madrid FC Porto 2:1 E Liverpool FC ACF Fiorentina 1:1 [...]

A Juventus FC Bayern München 2-1 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 1-3 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 1-2 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 1-1 C FC Zürich AC Milan 1-1 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 2-1 D Chelsea FC APOEL FC 2-1 D Club Atlético de Madrid FC Porto 1-1 E Liverpool FC ACF [...]

A Juventus FC Bayern München 1-0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 0-2 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 0-2 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 2-1 C FC Zürich AC Milan 1-2 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 1-2 D Chelsea FC APOEL FC 3-1 D Club Atlético de Madrid FC Porto 2-0 E Liverpool FC ACF Fiorentina 1-1 [...]

jak pisze przez samo h, od iluś lat było przez samo h i nagle ktoś rozgłasza że to błąd haha

[...] tydzień 13 Dziś dużo tekstu w stylu pamiętnikarskim ;-). Chcę sobie spisać zwłaszcza uwagi do ćwiczeń. Aktywność: -> pilates 1h -> ćwiczenie techniki na siłowni ok 0:30 h Ha, no właśnie - zrobiłam sobie dziś wycieczkę krajoznawczą :-D stąd wypiska tak wcześnie, póki wrażenia świeże ;-) Wybrałam się dziś do pobliskiego Fitness Platinium, żeby [...]

[...] kg, lewa ręka: https://www.youtube.com/watch?v=n_PGcjusK-Y Potem starałam się to skorygować - niżej ostatnia seria z 10,5 kg, prawa ręka: https://www.youtube.com/watch?v=nFZiHA9qzUM Ogólnie to nie wiem czy ja po prostu nie powinnam zejść z obciążenia. 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy 8x, 7x, 5x 6x, 6x, 4x 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

No na pewno mam sporą dysproporcję siły między górą a dołem - ponoć częste u bab. Ale pracuję nad tym :-)). I ja też się na tym wszystkim nie znam - ja po prostu cisnę jak mogę i cieszę się jak wychodzi ;-). Popełniam mnóstwo błędów (np. połowa filmików do nowego treningu to nawet nie to o co chodziło %-)), ale się uczę - ważne, że do przodu, no i [...]

31.03, DT, tydzień 4 Wprowadziłam dziś wszystkie poprawki jakie dostałam od Obli do ostatnich filmików. Ogólnie spoko. Tak miałam dziś spompowane łapy w pewnym momencie, że nie mogłam ich dobrze zgiąć, bo przedramiona mi przeszkadzały %-). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg [...]

Wiek: 19 lat Waga: 71 kg Wynik: 150 kg\koszula Inzer E.H.P.H.D http://pl.youtube.com/watch?v=ElOhtkPTRFo

[...] progres) C1: 11, 11, 11, 10, 8, 7=58+ E: 4x11- (na 6s nie miałem mocy, w środę niezły wycisk dostałem na treningu i nogi miałem wczoraj jak z waty) F:4x13=52+ G: 6x9=54+ H: 6x9=54+ K2: 4x18=54+ W sobotę przechodzę na poziom III. W ramach podsumowania, zestawię wyniki ostatniego treningu na poziomie II z wczoraj oraz z dn.7.10.: dawniej / [...]

[...] za kilka dni podsumowanie. Może.. :D ) Czas na obwód nr2! Poziom II, 10.02 B1: 6x10=60 A4: 6x8=48 A2: 6x10=60 C1: 6x6=36 E: 5, 5, 6, 6, 6, 6 x2=68 F: 4x8=32 G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x15=45 Odczucia Trening sam w sobie przyjemny, ale całkiem wymagający. Zacząłem z wyższego pułapu niż ostatnio i mam nadzieję na pobicie ostatnich rezultatów. [...]

[...] Poziom III, obwód nr 2 - trening nr 8 B2: 6x16=96 A5: 9, 9, 9, 9, 8, 8=52 A2: 15, 12, 11, 10, 11, 10=69 C2: 13, 13, 13, 12, 9, 9=69 siady 4x15 F: 7, 17, 17, 17=58 G: 6x10=60 H: 6x10=60 K2: 20, -, -=20 Komentarz: - A2 kompletna klapa, spadek duży, w A5 też było średniawo - siadów 4s, bo niestety kolano średnio od rana się ma - G i H zmiana tempa. [...]