H

Poniedziałek z rana na wieczór musiałem przerzucić trening bo praca :( do tego sie zestresowałem że musze rano wstać to spałem 4 h a 5 leżałem próbując ale za to trening na starej siłowni i 1,5 h czasu na trening 1 fronty z zarzutem 60x8 z zarzutem 70x6 z zarzutem 80x6 zwolnił sie stojak 90x3pas 100x8pas 100x8pas 110x3pas zatrzymanie 120x2pas [...]

[...] i ryz 268 g bialka =2.4 116 tlucz=1 146 wegle=1.3 2712 X 1.3=3500 kcal Myslalem zeby robic sobie takie sniadanko http://www.sfd.pl/PIZZA_na_LowCarb__przepis_by_buby77_%3A__-t281697.html Dodajac jeszcze jako skladnik do pizyy 50 g platkow owsianych tak co 3 H ale II i III posilek w odstępie 1 H Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-06-09 23:06:39

TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 2 29.10.2013r MISKA: porażka TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ef37ffd4d74365b4455d06a36dd32e.png +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,5 km/h 15 min ---------------------------------------------------------------- TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 3 30.10.2013r MISKA: porażka TRENIENG: rozciąganie [...]

szybkie pytanko , zdecydowalem ze wroce wnet do pracy .Pracuje przy parkietach o czym juz pisalem i akurat teraz szykuje mi sie wyjazd w delegacje a w delegacjach pracujemy po 10-12 h zeby jak najszybciej skonczyc zlecenie i wracac. Fizjoterapeuta stwierdzil ze dla pewnosci zeby zakladac stabilizator na caly okres pracy bo nie bede w stanie [...]

2 pytania znow bo w poniedzialek wracacm do pracy :D Czy te miesnie które zaznaczylem na zdjeciu ( Miesien A B i C ) jest szansa odbudowac do stanu zprzed urazu normalnym funkcjonowaniem?? chodzenie , przysiady itp czy tylko siłownia mnie ratuje . Bo jak narazie to cwicze w domu ale nadal nie jestem zadowolony z efektu patrzac na zdrowa noge [...]

Potrzebuje rady ( wsparcia psychicznego hehe) ci ktorzy czytali moje posty to wiedza jaki uraz mialem ponad 3 miesiace temu. .Obecnie wrociłem do pracy, przepracowalem narazie 3 dni ( w sumie 27 h) Pracuje przy parkietach i spedziłem okolo 20 h na kolanach ( chodzenie , kleczenie itp) tysiace kucan i przysiadow za te 3 dni w pracy a reszte [...]

Jako, ze minal juz miesiac od czasu kiedy zaczelam stosowac diete, czuje sie w obowiazku zdac relacje . Przypominam jak wyglada dieta: -na czczo 0,5porcji wheya 1posilek (jakies 15-20min po wheyu) 4bialka jaj+30g platek owsianych gorskich zalanych wrzatkiem+200g warzyw +witaminy(np Vit Min 75+, 0,5tabl) 2posilek 130g piersi(Moze byc pieczona [...]

Siema. Tak tylko chciałem dodać że mnie oblali za jeden mandat w ruchu drogowym. Przekroczenie prędkości o 20KM/h skreśliło mnie z całego postępowania kwalifikacyjnego które rozpoczęło się wstąpieniem w połowie zeszłego roku do Służby Kandydackiej (wojsko było wtedy wymagane) i siedzeniem tam cały okrągły rok i służeniem wiernie narodowi za [...]

Mozna prosic przepis na ciasto do pizzy? :) Ciekawe czy rózni sie duzo od mojego? Szef kuchni nie zdradza przepisu 8-) a na poważnie potrzebujesz :-) (ja staram się zawsze robić na oko) pół kg mąki typ 00 lub pszenna typ 450 250 ml mleka około 10 dag drożdży( daję więcej) 2 łyżki oliwy z oliwek sól, cukier, bazylia oregano Do podgrzanego mleka [...]

ja to prawie 24/h jestem prócz tych kilku h co śpie , po za tym w Dziale ze zdjęciami też sie syf troche porobił przydało by sie co nie co poukładać

SharkMen same smakołyki. Tylko nie mogę dojrzeć, czy to H-drol czy M-drol:D Co do smalcu na PH. Kolega ostatnio redukował się jak ja, czyli na różnych dietach i bez skutu. Zdenerwował się zapodał masę na H-drol i ... zredukował pas i przybrał mięśnia Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-10-20 08:29:11

jutro poproszę kierownika żeby mi dał w lutym 2on/2off po 12 h, bo w tym miesiącu sie zajadę. Już w sumie sie zajechałem. Tryb 3on/1off/2on/1off/3on po 12 h zostawia ślad na psychice

po 12 h to dużo A ile można zjeść w te 12 h ;p

ukraincy biorą 7zl za h i oracują 7 dni w tyg po 12 h. Każdy z nich robi robotę za trzech polaczków

szalony. ja mam taka moc latem na redukcji. moge 5 h aero dziennie leciec. Kazik tez masz przyplyw mocy na redukjic? tzn nie mocy ale ochoty na treningi motywacji zapalu i ciagle Cie nosi? u mnie na masie wieczna zamula silowy 20 min aero i dosc a na redu inny czlowiek.bywaly takie soboty ze lecialem rano na czczo aero pozniej silowy pozniej rower [...]

nawet 1,5 h przed treningiem jem max 1 h przed. jak ostro bedziesz zapierniczać na treningu to- tak jak pisał bili- możesz się porzygać

Jestem po kilku saszetkach i powiem że rewelacja, po pracy jade busem na siłownie i w nim zasypiam, na siłce ziewam i czasami ledwo przytomny jestem po pracy, biore pół h przed treningiem i jakby mi ktoś baterie doładował, budze sie, czuje sie lepiej, uczucie jakby sie odpoczeło pare h albo wyspało, tego właśnie szukałem, pobudzacza. Jeżeli nie [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka: 10 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 3 x 15: 20kg 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 25kg 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 6. Przyciąganie drążka za głowę 3 x 15: 20kg [...]

Ostatnie 2 treningi: Poniedziałek: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15 :4kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15: 10kg, 3x15:12,5kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 2 x 15:10 kg, 2x15:12,5kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15: 20kg [...]

http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/281338_492717430772728_323084567_n.png http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/545677_466053553439116_1799804110_n.jpg http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/557348_435123779865427_2076147685_n.jpg http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/319411_433295236714948_535473917_n.jpg [...]