H

09.03.2013 – DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/8696/dieta20130309.png Trening: http://img831.imageshack.us/img831/5084/treningi09032013.png Opis: Menu: Poszło jak poszło. Cały dzień dopięty na ostatni guzik. No może przedostatni %-), ale o tym za chwilkę. Jedną prawidłowość zauważyłem – trening zrobiony rano, to cały dzień chodzę głodny [...]

12.03.2013 - DT Menu: http://img685.imageshack.us/img685/249/dieta20130312.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/4333/treningi120320131.png Opis: Menu: Bilans powiedzmy że OK. Trochę ciastek wczoraj wrzuciłem, więc jak powiada Magor wewnętrzny grubas się odezwał i mnie przekonał %-). Same jedzenie, czuję że jest po prostu mało. Zaczynam [...]

[...] wyrwać:)). Też wiedziałem że nie zrobię tyle powtórzeń ile powinienem, ale chciałem zobaczyć ile dam rade. Po tych 3 ćwiczeniach dzisiaj już czuć efekty większych ciężarów. Hantle z suplinacją siedząc - trochę mniej niż ostatnio. Zwalam na zmęczenie po klatce. Sztanga łamana stojąc - jak wyżej Uginanie przedramienia, ręka w zwisie bez [...]

W sumie da sie do wszystkiego przyzwyczaic, ale nie wierze osobiscie w "oszukiwanie" organizmu ze skroconym czasem snu. Przykladowo ja jak na magazynie za studiow robilem to mielismy dwie zmiany po 12 h, wstawanie bylo o 4:30, 5:10 tramwaj do zbiorki przy busie, busem za wawe i poczatek zmiany o 6:30, do 18:30. Przeyebane bylo, ale jak piszesz - [...]

[...] - tutaj delikatnie lepiej poszło z ciężarem niż poprzednio na treningu. Ogólnie jestem zadowolony, że pomimo redukcji delikatnie ciężary idą do góry. Nie mam parcia na lepsze wyniki, jak nie idzie to nie cisnę tylko aby było więcej, bardziej technika. Jak wymuszam, kombinuję z ruchem, wtedy mam wkurva na siebie. Pozdrawiam i WESOŁYCH ŚWIĄT!!!

07.04.2013 - DT Menu: http://img688.imageshack.us/img688/9362/dieta20130407.png Trening: http://img20.imageshack.us/img20/2088/treningi07042013.png Opis: Menu: Chociaż dzień jeszcze trwa, można już zamykać miskę ;-). Pozostał posiłek nr 5 - jajko z bułką :-). Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym przez Kapitana, więc [...]

Ja robie podobnie MC jak Ty hehe tylko troche wolniej ... ale wydaje mi sie ze jeszcze troche nizej na nogach powinno sie zejsc, a tak to w miare ... Masti pewnie skoryguje Cie najlepiej :) Co do puszczajacych rak: nie poddawaj sie ! Rob bez paskow a dasz rade ! Ja np. jak robie 100 kg to na koniec 10 powt. trzymam sztange w pozycji wyprostowanej [...]

12.04.2013 - DT Menu: http://img715.imageshack.us/img715/5327/dieta20130412.png Trening: http://img209.imageshack.us/img209/166/treningi12042013.png Opis: Menu: Udało się jakoś dopiąć, pomimo ogromnego ssania. Nie wiem czemu. Może te poranne aeroby. Albo fakt że już trochę trwa trzymanie miski. No może po "białkowych" posiłkach lepiej, ale [...]

16.0402013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/3351/dieta20130416.png Trening: http://img6.imageshack.us/img6/8180/treningi16042013.png Opis: Menu: Udało się mniej więcej utrzymać plan. Jedna uwaga, muszę w dni treningowe jeść pierwszy posiłek wcześniej. Koniec dnia, to bardzo ciężko było upchać jedzenie. Ratowałem się migdałami i [...]

23.04.2013 - DT Menu: http://img716.imageshack.us/img716/497/dieta20130423.png Trening: http://img560.imageshack.us/img560/2258/treningi23042013.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem dietetyka (kcal + makro). Poszedłem wczoraj na łatwiznę, robiąc kurę, ryż i migdały w kupie i dzieląc to na posiłki. Do tego warzywa - aby się zapchać. Miałem [...]

[...] Zaraz po nim, prysznic i do stolicy. Właśnie przez delegację posypała się miska. Wskoczyły śmieci kupowane na stacjach benzynowych %-). 26.04.2013 - DNT Dalszy ciąg wyjazdu delegacyjnego... Dzień nietreningowy. W misce miało być jakieś 2000kcal, weszło z 1000kcal więcej. Hotelowe żarcie, firmowe ciasteczka, kanapki ze stacji, i takie tam... 8-)

Co do interwałów na bieżni: Dzisiaj wyczaiłem jak to działa. Włączasz program, wpisujesz wagę, czas interwałów, prędkość truchtu, prędkość speedu, ewentualnie wzniesienie. Jak chcesz wrzuciś speed, naciskasz odpowiedni przycisk. Tak samo aby wrócić do truchtu. Trzeba tylko znać swoją szybkość podczas speedu, aby nie zmiotło z bieżni %-). [...]

Sprawdziłem te interwały. Wyszło na to, że dosyć szybko startuje z truchtu 8km/h do speedu 14km/h. w 2 sek chyba już było. Także wydaje się że na interwały wg mojego planu (10/50) da radę zrobić. Pozostaje problem ustalenia tempa max i ewentualnych zmian tempa w trakcie %-). To drugie to może być problemowe. Zresztą wydaje mi się, że interwały [...]

Sprawdziłem te interwały. Wyszło na to, że dosyć szybko startuje z truchtu 8km/h do speedu 14km/h. w 2 sek chyba już było. Także wydaje się że na interwały wg mojego planu (10/50) da radę zrobić. Pozostaje problem ustalenia tempa max i ewentualnych zmian tempa w trakcie %-). To drugie to może być problemowe. Zresztą wydaje mi się, że interwały [...]

11.05.2013 - DT Menu: http://img835.imageshack.us/img835/7260/dieta20130511.png Trening: http://img560.imageshack.us/img560/8848/treningi11052013.png Opis: Menu: Makro OK, kcal przekroczone przez alkohol (singielek). Sąsiadowi się córka urodziła, więc świętowaliśmy. Niestety rano (dzisiaj) zmarł mu ojciec po 2 tyg w szpitalu. Taka zj**ana imprezka [...]

12.07.2013 – DNT Menu: http://img163.imageshack.us/img163/2550/oyto.png Opis: Menu zgodnie z planem. Ryż, piersi, jaja, orzechy to podstawa obecnej miski. Na razie nie brzydnie się ten zestaw :-)). Fotka posiłku nr 2: http://img507.imageshack.us/img507/315/khch.jpg Aeroby: Aeroby na dworze, godzina 18 30 minut w tempie Vśr 11,60km/h. Tętno [...]

ja właśnie zamówiłem 2 puchy BD ten tydzień rozłozył mnie na łopatki, mam nadzieję że diabełek pomoże w regeneracji Też liczę na regenerację, bo cały obolały jestem ostatnio :-)) 02.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/822/q4ma.png Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 12 min bieg w tempie ok [...]

[...] Night, Magnez, BDx8 Do bilansu: 100% Whey Protein – 30g Media: Siady – 4 seria, 5x120kg http://www.youtube.com/watch?v=YOnxNi8UxgQ Siady – 5 seria, 1x140kg http://www.youtube.com/watch?v=Z0m4knZOEFg MC – 3 seria, 6x150kg http://www.youtube.com/watch?v=4_mdGFH7J7c MC – 4 seria, 3x170kg http://www.youtube.com/watch?v=Z9cpCWHwI3s Pozdrawiam

na pct do samego mega-h by starczylo, nie wiem jak doloze jeszcze epi, bo sie wlasnie zastanawiam, wtedy pewnie apteczny odblok bede musial zrobic, chodz epi i mega-h nie blokuja mocno Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-29 11:47:07

Tydzien 3 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a1706e41f4b4b47b5821e233b65af81.jpg 1. przysiad 5x5 Rozgrzewka 20xcc,10x20kg 5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x57,5kgostatni raz położyłam sie do przodu i myślałam,ze nie wstane, udało mi sie dźwignąć tyłek ale techicznie to ładne nie było }:-( 5x35kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg – od 4 serii ciężko 2. [...]