H

[...] ( 72 ) ( 60 )+6 +10kg C2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 +10kg E3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 +10kg F = 8/8/8/8 ( 32 ) +3 +13 kg G = 22/22/22/22/22/22 ( 132 ) +6 +13kg H = 3/3/3/3/3/3 ( 18 ) unoszenie prostych nóg K2 = 12/11/11 ( 34 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg W ćw. H postanowiłem unosić proste nogi bo robiąc normalnie z ciężarem [...]

[...] ( 78 ) ( 60 )+6 +10kg C2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 +10kg E3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 +10kg F = 9/9/9/9 ( 36 ) +3 +13 kg G = 23/23/23/23/23/23 ( 138 ) +6 +13kg H = 4/4/4/4/4/4 ( 24 ) +6 unoszenie prostych nóg K2 = 12/12/11 ( 35 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg Dzisiaj było ciężkawo przez temperaturę. 32 stopnie w mieszkaniu [...]

[...] 102) +6 +10kg C3 =12/12/12/12/12/12( 72 ) +6 +10kg E2 = 12/12/12/12/12/12( 72 ) +6 +10kg F = 12/12/12/12 ( 48 ) +4 13kg G =33/33/33/33/33/33( 198 ) +6 13kg H = 14/14/14/14/14/14( 84) unoszenie prostych nóg +6 K2 = 15/15/15 ( 45 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg 04.09.2015 Poziom 4 Obwód 1 +10 kg B =18/18/18/18/18/18( [...]

[...] tyłem 4x12 3c. Uginanie przedramion ze sztangą albo hantlami 4x12 x 5 / 7 / 10 / 10 kg + brzuch + 55 minut bieżnia (max skos, marsz 6.5km/h przeplatany z biegiem 8km/h) MICHA 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, jogurt nat. 2,3. podwójnie, bo nie miałam czasu później zjeść 2 jajka, 150g pierś z kurczaka, 25g majonez, 3g [...]

Hej hej Tak jak pisałam podbiłam wczoraj Szczecin. Swoje nowe cudeńka mam, większe zamówienie też złożyłam, więc jak przyjdzie to się pochwalę :D Czit też był, ale to mniejsza Odnośnie dzisiejszego dnia. Coś mnie chyba znowu rozbiera, kapeć w buzi, ból głowy i katar dobrze nie wróżą. Gripex wzięty, więc liczę, że nic gorszego z tego nie będzie. [...]

Hard - wczoraj rozpieprzyłem w perzynę swój stary rekord toru na kręglach (łącznie 144 pkt, 3 rzuty gdzie skosiłem wszystkie pod rząd). Tak że było wesoło. No i 2.5 h gry za 10 zeta W międzyczasie znajomi zażerali się hamburgerami, kanapkami z kurczakiem i innymi takimi niejadalnymi dla mnie rzeczami (tym bardziej w porach wieczornych). [...]

17.12.2013 - trening biegowy Zalozenie: rozruch 1 km + 5x 300m w tempie ponizej 54 sek (przerwy = marsz 200m) RYTMY: 5x + stale tempo 1,5 km Czas: 28,12 min Dystans: 6,23 km Srednia predkosc: 13,2 km/h Maksymalna predkosc: 21,0 km/h Temperatura: 3*

15.01.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + po 1:35 interwaly VO2max 5x + stale tempo 3 km Czas: 30,02 min Dystans: 6,32 km Srednia predkosc: 12,6 km/h Maksymalna predkosc: 21,3 km/h Temperatura: 2*

22.01.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 7x + stale tempo 3 km Czas: 29,05 min Dystans: 5,08 km @-| Srednia predkosc: 10,5 km/h @-| Maksymalna predkosc: 23,0 km/h Temperatura: -6* Bieganie na stadionie nia mialo sensu - snieg po kostki wiec nawet nie meczylem sie dluzej. Jednak trzeba bedzie wyluzowac teraz z bieganiem i [...]

6.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + 10x 200m w tempie ponizej 36 sek + stale tempo 3 km Czas: 25,02 min Dystans: 6,02 km Srednia predkosc: 14,4 km/h :-)) Maksymalna predkosc: 22,5 km/h Temperatura: 5* Mega srednia ale to dzieki tym 200-tkom. Wszystko zmiescilem w czasie, tj: pierwsza =36 sekund ostatnia = 34 (!)

8.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + 1x 1000m + stale tempo 3-4 km Czas: 29,09 min Dystans: 6,28 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 19,5 km/h Temperatura: 4* CZAS NA 1 KM: 3,31 Wciaz slabo, chociaz byl zapas wiec pewnie moglbym pociagnac kilka sekund szybciej. http://i61.tinypic.com/263v4ec.png Zmieniony przez - [...]

11.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 6x + stale tempo 3 km Czas: 27,56 min Dystans: 6,00 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 23,4 km/h Temperatura: 12* Ciezko sie bieglo ale srednia i maksymalna na dobrym poziomie. Super pogoda - to tez dodaje skrzydel.

13.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + 5x ponizej 54 sek + stale tempo 3 km Czas: 26,42 min Dystans: 6,09 km Srednia predkosc: 13,7 km/h Maksymalna predkosc: 23,1 km/h Temperatura: 12* Wszystko zaliczone - biegalem w przedziale 51-54 sekund na kazde 300m. Calkiem przyzwoicie, potem (tj. stale tempo) rzez. [...]

18.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 7x + stale tempo 20 min Czas: ~32 min Dystans: ~7 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 8* Bez pomiarow bo telefon sie zawiesil na samym poczatku treningu. http://i59.tinypic.com/uom8m.png

[...] stale tempo 20 minut Czas: 27,45 min Dystans: 6,24 km Srednia predkosc: 13,49 km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 10* Pierwsze 400m: 1,14 Drugie i trzecie po 1,15 Ogolnie rzez ale mozna bylo pociagac jeszcze szybciej. W BIEDRONCE PROMOCJA NA WARZYWA W SLOIKACH: http://i60.tinypic.com/240y5g5.jpg http://i58.tinypic.com/28sgy.jpg

27.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + 3x po 1,12 sek + stale tempo 1,5 km :-| Czas: 19,27 min Dystans: 4,49 km Srednia predkosc: 13,51 km/h Maksymalna predkosc: 23,1 km/h Temperatura: 7* Od poczatku treningu czulem ze bedzie dzisiaj ciezko. Caly grzbiet w ogromnych DOMSach, do tego rdzen (brzuch, prostownik, posladki) w takim stanie [...]

30.04.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + interwały VO2max 6x + stale tempo 3 km Czas: 30,09 min Dystans: 6,26 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 18* Po takiej przerwie to i tak calkiem niezle - musze miec kilka treningow zeby wpasc w rytm. Micha 3500 kcal: http://i57.tinypic.com/zv963b.jpg Zmieniony [...]

3.05.2014 - trening "biegowy" :-| + plywanie rozruch 1 km + 8x Czas: 13,45 min Dystans: 3,20 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 18* Od poczatku pobolewala prawa lydka (czy to lydka?) i po kilku 200-tkach wiedzialem ze nic z tego nie bedzie. Wsciekly wrocilem do domu, w 30 min zrobilem to co zazwyczaj [...]

21.05.2014 - trening biegowy stale tempo Czas: 42,02 min Dystans: 8,04 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 28* Niestety ale noga (piszczel) spowrotem zaczela bolec - czyli to cos powazniejszego. Po poludniu bol bardzo mocny - ciezko chodzic. :F

24.05.2014 - rower stale tempo Czas: 1,11,30 min Dystans: 23,75 km Srednia predkosc: 19,9 km/h Maksymalna predkosc: 28,8 km/h Temperatura: 24* Zamiast biegania - do czasu az przestanie bolec bedzie rower. Kcal 3000 wiec glod ZAYEBISTY w ciagu dnia. http://i61.tinypic.com/o9hmb7.png