H

Kopia z dziennika: 04.05.2013: 04.05.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img28.imageshack.us/img28/8835/dieta20130504.png Opis: Menu: Całkiem nieźle }:-(, pomimo 4 piwek (akurat dobre parametry w porównaniu do std piwa - przez to poszły wszystkie jakie dostałem od kumpla z Irlandii). Fajnie, bo późno zacząłem śniadanie (liche), potem szoping i tam [...]

musi jeść cukry po treningu, tak jak pisałem ok 1g/kg ciała najlepiej z owoców ;) bzdury!!! lepiej się dokształć doradco i nie wprowadzaj ludzi w błąd bo wiedza zerowa!!! ...jeśli już chcesz uzupełniać glikogen po treningu to banan jest b.słabą opcją z uwagi na fruktozę która uzupełnia tylko glikogen wątrobowy. nie czytacie artykułów i badań? pij [...]

Dawno mnie tu nie bylo Dieta Zone trzymana, i powiem szczerze ze bez wiekszych wyrzeczen wczoraj nawet pare chipsow zjadlam w kinie i wypilam troche pepsi max no sugar... czasem trzeba pogrzeszyc by weselej bylo Dzis mialam fajny dzien na silowni, power od rana power clean 4*10 25-26kg podciaganie (maszyna) 4*6 wyciskanie plasko 3*15 20kg [...]

Obli, ja chcialabym jesc jak "normalny" czlowiek tj zdrowo zbilansowanie ale fajnie miec tez "skoki w bok"... Chce super smukle nogi i napiety jedrny zarysowany brzucho w przyszly czw wybywam do PL. utrzymac ten sam podaz kcal? postaram sie wykonywac treningi na moim "sprzecie", plus tance, hulance, spacery...dwa [...]

Trening obwodowe pierw pierwsze 3 pozniej 2 ostatnie 4x7 drazek gorny podchwytem wasko 19bl ze sztanga 40kg wyciskanie sztangielki jednoracz 12kg martwy na jednej nodze 12kg wejscie na laweczke brzuch w zwisie +35min aero 13min 10.5km/h 22min 11km/h +sauna i jaccuzzi Wejscie na laweczke moglabym podbic, ale sie cykam. barki mnie bola i boje sie [...]

Wtorek Ladowanie: 1800kcal i sporo ww Trening: Przysiad 47.5kg 6/6/6/6/5 Martwy 52.5kg 6/6/6/6/4 Suwnica 13bloczkow 10/10 14bl 10/8 Wypady 40kg 8/8/8/8/ Wznosy na lydki 2x12kg 4x25 Leg curl 9bl 12/12/12/ +25min aero 10.5km/h ostatnia minuta sprint Sroda Aero, orbitrek. 45min Czwartek Obwod 27.5kgx3serie 25kgx2 serie 5x5 Wioslo Zarzut z przysiadem [...]

[...] przed nimi), dlatego w taki sposób je rozpisałem Acid wyślij jak najszybciej bo może coś spieprzyłem, a jeśli tak to pogadamy( będe dziś po południu a potem we wtorek) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62248 TO ART S.E.T.H'a na temat cyklu metką; dawki trochę inne ale niektóre uwagi trafne Zmieniony przez - Kaligul w dniu 2003-03-07 10:21:55

[...] Rozgrzewka: 65",70",75" skakanka + 3x10 damskich pompek C5:7/7/7 A2: 10/10/10 A3: 6/6/6 D:17/17/17 E: 18/18/18 F: 19/19/19 W: 19/19/19 G: 40/35/35 H: 5/5/5 - wszystkie serie na ugiętych rękach K2: 8/8/8 +Rozciąganie Mam taki problem, nieoczekiwanie wyjeżdżam na wakacje :/ i trochę mi to z treningami namiesza. Nie wiem [...]

[...] plan (który notabene jest już całkiem rozbudowany) i powtórzenia i widziałbym to tak (z założeniem, że C* jest priorytetem): 1) C5 2) B1 3) A3 4) A2 5) E1 6) F 7) W 8) G 9) H 10) K2 Czyli w zasadzie przycięty poziom drugi. Serie i odpoczynki jak poprzednio, żeby się nie przeforsować proponowałbym zacząć od 3*3 dla pierwszych 4 ćwiczeń, E1 od [...]

[...] tylko mi się pisać nie chciało. 11.08.2011 Rozgrzewka 3x( 10 przysiadów + 10 pompek) C5:2/2/2 B1:2/2/2 A3/4:2/3/3 A2:2/2/2 D:15 E1:4/4/4 F:4/4/4 W:4/4/4 O:11/11/11 H:4/4/4 K2:5/5/5 14.08.2011 Rozgrzewka 3x(10 przysiadów + 10 pompek) C5:4/4/4 B1:4/4/4 A3/4:4/4/4 A2:4/4/4 D:16 E1:6/6/6 F:6/6/6 W:6/6/6 O:17/17/17 H:5/5/5 K2:9/9/9 [...]

[...] a jednak, żeby ich nie obciążać pojeździłam na rowerze ok 5 km + 3x10 pompek+ krążenia ramion, barków i takie tam. C5:5/5/5 B1:5/5/5 A3/4:9/9/9 A2:9/9/9 D:21 O:15/15/15 H: Dwa podejścia nieudane ( w mojej ocenie ćwiczenie wykonane niepoprawnie) skutkowały zamienieniem go na coś innego podobnego. K2:13/13/13 Co do ćwiczenia H zamieniłam je [...]

DI dziś interwał siadł na bierzni dlatego będzie konkretnie rozpisany %-) czas: 41min dystans: 6km kcal: -420 interwał: sprint(16km/h) 30sek/ marsz(6km/h) 60sek +30sek przyśpieszenia/zwolnienia rund: 8 rozgrzewka/cooldown: 1,5km/1,5km, trucht 9km/h poszło zayebiście, nawet chyba trochę lepiej niż w terenie, choc i tak wolę na świeżym powietrzu [...]

Wróciłam! Jeszcze w 100% nie jestem zdrowa, ale już będą powoli wracać do aktywności. Na razie biorę jeszcze przez miesiąc różne specyfiki udrażniające zatoki i ostatecznie do miesiąca czasu nie powinnam mieć już żadnych skutków ubocznych. MISKA 16.05.2012 --------------------------------- Ponieważ podczas choroby średnio chciało mi się jeść to [...]

[...] większej wagi niż przed stosowaniem diety. By pomóc ludziom w rygorystycznej diecie i zwalczyć efekt jojo powstał nowy produkt firmy OLIMP – CLA z ZIELONĄ HERBATĄ plus L-KARNITYNA 2. Dlaczego akurat ten preparat? Otóż, ów suplement zawiera w sobie 3 związki, które mają wpływ na wzmożoną redukcje podskórnej tkanki tłuszczowej! [...]

[...] 18 wiedziałam że muszę dołożyć,bo ostatnio jakieś wielkie machanie odchodziło, a wypiska była za bardzo endorfinkowa. Ale mam tak rozwalone plecy po niedzielnych 60 Sumo DL Hi Pull że nie wiedziałam ile mi pójdzie na 100 powtórzeń,zaryzykowałam trochę i teraz się zastanawiam czy w ten sposób nie rozwaliłam idei treningu wytrzymałościowego:-? a [...]

Kategorie były licznie obsadzone-przeważnie po kilkunastu zawodników/zawodniczek. Scena sie tak nagrzała-że trzeba było ja chłodzic wodą-zawodnicy na boso nie mogli stanąć na deskach-tak parzyły.....:) Troche zdjęć: [...]

Tydzień 7 /Dzień 47 Piątek 15.11 DT MISKA dostarczono 1867 kcal b: 120 g (25%) ww: 158 g (33%) tł: 87 g (41%) Zachowany podział WW. Warzywa - marchewka surowa, ogórek kiszony. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Odwodziciele - [...]

Środa 15.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a407616ac014c2fbd7859e543c05975.jpg + 25 min na bieżni - marsz połączony z truchtem ok 6,6 [...]

Z innych ciekawszych rzeczy, chyba najbardziej popularny segment z TRR jak i swego czasu z TdP. https://i.imgur.com/1bLOHYw.jpg Kwiato ma tu najlepszy czas, niby prosta droga więc 90km/h nie robi, aż takiego wrażenia, ale max prędkość zrobił koło 118km/h jak pamiętam... 120km/h na rowerze nie jechałem, koło 90km/h tak, ale jak się przy takiej [...]

[...] x10 4. plank -32sec/27sec 1.Pomyslec ze jeszcze niedawno sie modlilam nad 27kg... 2a zostaje 2b pomylilo mi sie, powinno byc sciaganie do brzucha }:-( 3a /-)_ moje uda... 3b ok 4 ok Bieznia 15' 5.8km/h/h 15%nachylenia Rozciaganie : https://www.youtube.com/watch?v=HOejFNTzhqU /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a2c449aa28841d09160b85277bed47d.png