19.09.2012 - bieganie Czas: 29,10 min Dystans: 5,71 km Srednia predkosc: 11,8 km/h Maksymalna predkosc: 13,8 km/h Sredni czas na 1 km: 05,06 min/km Najszybciej: 1-szy km - 04:45 - 12,60 km/h Wykres: http://i46.tinypic.com/34xjl6q.jpg Srednia predkosc taka sama jak ostatnio, musze zmienic trase bo juz mnie nudzi ten sam widok co sesje.
27.09.2012 - bieganie Czas: 27,22 min Dystans: 5,61 km Srednia predkosc: 12,3 km/h Maksymalna predkosc: 17,5 km/h Sredni czas na 1 km: 04,52 min/km Najszybciej: 2-gi km - 04:42 - 12,73 km/h Wykres: http://i48.tinypic.com/vxnnr4.jpg Szkola rozchrzanila mi dzien: 8.00-10.15 - wyklady 10.40-11.50 oczekiwanie na odbior legitymacji i indeksu 17.00 - [...]
02.10.2012 - bieganie + plywanie Czas: 27,50 min Dystans: 5,72 km Srednia predkosc: 12,3 km/h Maksymalna predkosc: 17,1 km/h Sredni czas na 1 km: 04,52 min/km Najszybciej: 2-gi km - 04:41 - 12,78 km/h Wykres: http://i47.tinypic.com/2czehzd.jpg Potem plywanie - z przymusu. Myslalem ze bedzie gorzej ale narazie wygladalo to tak ze podczas 45 minut [...]
4.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 5x + stale tempo 3 km Czas: 29,22 min Dystans: 6,18 km Srednia predkosc: 12,6 km/h @-| Maksymalna predkosc: 23,7 km/h Temperatura: 3* Po 3-tygodniowej przerwie ciezko sie bieglo. Pierwszy interwal prawie 24 km/h co mocno odczulem w czterech nastepnych. [...]
4.06.2014 - rower stale tempo Czas: 1,10,23 min Dystans: 24,15 km Srednia predkosc: 20,6 km/h Maksymalna predkosc: 35,4 km/h Temperatura: 15* Obczailem jak krecic rower - trzeba wczuc sie zeby tempo krecenia bylo podobne jakbysmy jechali na stacjonarnym. A zeby do tego dojsc najprosciej jest jechac na niskich przerzutkach. To tak jak z [...]
[...] przy biureczku przełożeni Cię testują. Jak wchodzi dowódca kompanii to trzeba złożyć meldunek, najlepiej tempem karabinowym, bez zająknięcia. No i jeden kumpel składał. Honorek i dawaj: - Panie poruczniku , eeee, szere... - opad 50. 20 wstaje. - Panie poruczniku szeregowy ......... melduje no, kurde... eee - żołnierzu załóż "skupiacz [...]
Relacja Gdynia Dni przedstartowe U mnie trochę zamieszania, bo jestem nad morzem z rodzinką i tuż przed Gdynią przemieszczaliśmy się z Torunia. Piszę to dlatego, że to był słaby pomysł, żeby bazę na czas startu robić 45km od Gdynii. Ludzi masa i korki nieprawdopodobne. W przyszłym roku na czas imprezy IM (2-3 dni) muszę znaleźć miejscówkę w samej [...]
Waga : 98-99 kg Staż : 4 lata Foty z dnia : 03.04.2011 TRENING: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 CEL: SIŁA! AKTUALNE FOTO: FOTO PRZY MASIE 105 KG Z GRUDNIA 2010: http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=258420&postcount=2122 *** 2010.04.04: RANO trening biegowy (aero+interwały) #7 Czas: 13:18 Dystans: 3 km Tempo średnie: [...]
"""niedługo to już nic nie można bedzie powiedzieć na tym forum jeśli już nawet takie a b s t r a h u j ą c jest cenzurowane ot abstra***ąc""" To sie panom/paniom od cenzury coś pomerdało bo ocenzurowane powinno być przez "ch" a nie samo "h".A abstr****c piszemu przez "h". A słowo [...]
[...] tez kilka bardziej pasywnych iwnestycji latwo sie domyslic nie bede podawal. Wiesz wogole co to jest ETF albo forex? Albo index fund? Widziales kiedys platforme MT4 w zyciu? Hedgowales kiedys swoje pozycje? Znasz wogole swoje assets i liabilities ? Strzelam jak znam takich bez znajomosci matmy ze jakbys dzis stracil prace to jakbys wszystko co [...]
[...] tez kilka bardziej pasywnych iwnestycji latwo sie domyslic nie bede podawal. Wiesz wogole co to jest ETF albo forex? Albo index fund? Widziales kiedys platforme MT4 w zyciu? Hedgowales kiedys swoje pozycje? Znasz wogole swoje assets i liabilities ? Strzelam jak znam takich bez znajomosci matmy ze jakbys dzis stracil prace to jakbys wszystko co [...]
[...] tez kilka bardziej pasywnych iwnestycji latwo sie domyslic nie bede podawal. Wiesz wogole co to jest ETF albo forex? Albo index fund? Widziales kiedys platforme MT4 w zyciu? Hedgowales kiedys swoje pozycje? Znasz wogole swoje assets i liabilities ? Strzelam jak znam takich bez znajomosci matmy ze jakbys dzis stracil prace to jakbys wszystko co [...]
[...] exercise. * Wilkinson SB, * Kim PL, * Armstrong D, * Phillips SM. Exercise Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, McMaster University, 1280 Main St. West, Hamilton, ON L8S 4K1, Canada. We examined the effect of a post-exercise oral carbohydrate (CHO, 1 g.kg–1.h–1) and essential amino acid (EAA, 9.25 g) [...]
DZIEŃ 41 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening (odgapiony od jednego z treningów 4nn, a że nie trzymam się juz ramy, to staram się wypełniać treninig najważniejszymi z mojego punktu widzenia ćwiczeniami, poza tym obliques pisała, że przy tak niskich węglach, to te [...]
[...] Bo ja mam jakąś blokadę psychiczną, że z przysiadu nie wstanę i w ogóle dół jest dużo słabszy od góry, więc muszę się bardziej przyłożyć do nóg ;) Dobra to wklejam: PUSH: A) Przysiad tylni B) Wyciskanie leżąc C) Dipsy (na maszynie) D) Wyciskanie sztangielek na skosie PULL: A) MC B) Podciąganie/opuszczanie (na maszynie) C) Wiosłowanie [...]
28.06 trening: bieżnia interwały- 40 min 6.5km/h z nachyleniem 3, 9.5km/h prosto 30.06 trening: skakanka 15 min, 50 brzuszków 1.06 trening: bieżnia interwały- 40min 6.6 km/h 11km/h, przysiad z piłką 40x, podciąganie kolan w zwisie 40x Ponadto praktycznie każdorazowo, gdy jestem na siłowni zaraz potem "z buta" idę do pracy gdzie pokonuje dodatkowo [...]
Miał być dzień ez treningu,ale udało mi się wyrwać na siłkę - zrobiłam aeroby: bieżnia - marsz 3 min, interwały 30/30 x 10 tempo 8km/h-15,5km/h, dalej bieg - tempo 10 km/h, w sumie 33 min, potem orbi 7 min więcj nie miałam siły, lało się ze mnie W misce maleńka zmiana więc wklejam aktualną [...]