h To, że jestem największą na świecie fanką wszystkiego co kokosowe to już chyba wiecie. o nie nie nie nie :-) jesteś druga :-P ciacho przepiękne :-) o nie nie nie. Masz kokosowe balsamy do ciała i odzywki do włosów? i krem do rąk? no masz??? ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedz (nie zdążyłem wtedy:p). Na razie motywacja nie mija: Pon Siłownia (Nogi) i sauna z rana ok 110 min. Miał byc squash po pracy ale koleżanka dala dupy bo nie wziela sprzętu. Wtorek Siłownia z rana 40 min (Plecy). Po pracy skałki na ścianie Sroda oddawanie krwi więc bez siłowni/sauny/basenu Czwartek Rano siłownia (klata) z sauną [...]
Po h... wstawiać zdjęcie po miesiącu ? Do autora: zrób test: za taką samą kasę jaką wydałeś na suple kup z 10kg piersi z kurczaka, trochy ryb, jajek - trzymaj przez miesiąc miche i wstaw fotki przed i po. Różnica będzie większa.
Ułożyłem taką dietę jaką jestem w stanie przeboleć, ale i tak wszystko nie ułożyło mi się dobrze. Trzeba będzie odjąć jakieś posiłki i dodać bo kalorie oraz węglowodany białka i tłuszcze się nie zgadzają. Proszę o pomoc. 8-30 Thermo speed extreme 1 kapsułka 9-00 I posiłek 100 g płatki kukurydziane 363 kcal z mlekiem 200 ml 102 kcal 100 g jajka [...]
Dodam że mam znajomą 35 lat, ot taka paniusia oh i ach, taka księżniczka. Wydawało mi się że ona ostatnio uprawiała sport w podstawówce ... spotkałem ją przypadkiem i oznajmiła mi że przebiegła maraton co prawda w czasie ponad 5 h ale kur.. ma. zatkało mnie. Przygotowywała się do niego pół roku. Patrząc na nią nie dal bym złamanego grosza że [...]
no wlasnie jak mowisz, zmieni sie tylko z 16 na np. 22 :) i to bedzie robienie w h... samego siebie bo i tak sie bedziesz domyslal ze to jakis 15 latek czy 16.... a bedzie tylko mniej rozpisek, zreszta wyszukiwarka jest i mozna wszystko samemu ulozyc. pozdro
kangur56 ..... słuchaj.... MARCINa n2o.... widac ze ma opojecie . fakt dieta to podstawa... nie mozesz zbudowac masy jedzac nie odpowiedni .... no mozesz fakt tłuszczowa ale napewno nie miesnia.... nie laduj narazie w siebie zadnyc suply ... postaraj sie zgłebic wiedze na teamt diet ... zobaczysz efekty przyjda .... a poza tym trzeba cwiczyc i [...]
Rozpisz tutaj swój trening oraz orientacyjnie napisz jak wyglądają przerwy bo 3 h to zazwyczaj trwają 3 treningi ( bez rozgrzewki i aerobów po ) Dłużej nie znaczy lepiej i jest wręcz przeciwnie bo zbyt długie sesje treningowe to swojego rodzaju stres dla organizmu . No i wiedz że jednak po treningu powinieneś wyglądać lepiej niż przed .
To dalej sobie ćwicz na 100 procent każda seria do upadku bez przemyślanej perdiodyzacji i RIR'a zobaczymy jak szybko wpadniesz w stagnacje ;) HAHAHA ryż z kurczakiem jest strasznie zdrowy :) kurczaki nafaszerowane antybiotykami i ryż który posiada arsen.Robię przerwy 4-5minutowe w główych bojach i nie znacie mojej objetosci w skali jednostki [...]
Przyszedłeś na forum , zakładasz temat szukając porad lub innych opinii na temat swojego problemu a po otrzymaniu kilku wypowiedzi zaczynasz się doktoryzowac , obrażać innych i wywyższać jakbyś był alfą i omegą i jakbyś zjadł wszystkie rozumy . Trening zajmuje ci 3 h więc tak jak Tomq napisał zwyczajnie się opier****sz a skoro chcesz sobie [...]
tempo przede wszystkim powinno wyznacać prawidłowo technicznie wykonywanie ćwiczenia. opuszczanie napewno wolno /choc bez przesady/ ze wzgledu poza techniką na możliwość urazu podczas zbyt szybkiego opuszczania ciężaru. faza pozytywna ruchu z dużą dynamiką oczywiście na jaką pozwalać będzie ciężar i to co wymieniłem na początku. aha... tytuł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi sie ze teraz bedzie najlepiej zaczac cwiczyc miesnie brzucha w tym jeszcze cardio 3x w tygodniu :) bralem od wrzesnia :) wzrost 177 teraz 74kg waze :) Boje sie o efekt jojo 12 kg w miesiac to nie malo sam sie dziwie a nic nadzwyczajnego nie robilem codziennie 1 h treningu Thermo speed olimp dieta posilki co 3h o 18 ostatni posiłek [...]
Wielkie Thnx. I takie jeszcze pytanko: Czy jest coś co moge brać bezposrednio przed sartem lub dzien przed, wiem ze moi kumple biorą efedryne.Ale mowią o tym niechętnie dlatego sie tutaj pytam. Czy Carbo rozpuszczone 3 godz. przed wypiciem nie traci swoich własciwości?? Bo rozpuszczam 1/2 h przed trenigiem, czyli stoi w shakerze wymieszane ok. 3h.
no to uważaj z tym wieczorkiem bo po termalu możesz dłuuugo nie spać chyba że tolerujesz dobrze termę... mnie jakoś strasznie nie telepie po tym ale jednak łykanie kapsów po 16 u mnie powoduje bezsenność do 2 - 4 nad ranem i nici z regeneracji ... a motem terma żeby się obudzić po niewyspaniu... także uważaj bo to ciężki temat dla niektórych, choć [...]
Trochę poczytałem i wyczaiłem mój nowy plan treningu bo poradziliście mi zmiane. oto on możecie luknąć?? Prosiłbym o to!! Z góry dzięki pozdro 4all!! Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki [...]
wyczytalem ze do aakg nie powinno sie brac jakichs bialkowych odzywek razem.a AAKG tez po trningu bede chyba jadl.jezeli np jakas 1,5 h po aakg wezme to bedzie ok??
