H

[...] 7, 7) 2. A3 (12, 12, 12, 12, 12, 12) 3. A2 (10, 10, 10, 10, 10, 10) 4. C1 (8, 8, 8, 8, 8, 8) 5. E (L) 6 x 12, (P) 6x12 6. F (20, 20, 20, 20) 7. G (30, 30, 30, 30, 30, 30) 8. H (14, 14, 14, 14, 14, 14) 9. K2 (20, 22, 22) - ręce na wysokości barków Czas treningu: 1h 5min Jak widać postęp jest, chociaż w ćwiczeniu K2 odczułem ból w stawie [...]

U mnie zaczęło się od naciągnięcia więzadeł kręgosłupa. Dostałem mydocalm, ketonal i furda od lekarza. Efektem takiej terapii było to że od 3 tygodni mam rwę kulszową. Od lekarza dostałem sirudal i aglan i tyle. Ból jak cholera funkcjonować nie sposób, rano po przebudzeniu min. 2 h "rozchodzenia" nim da się cokolwiek zrobić(mówięc [...]

nie najechalem napisalem tylko co wkleiles (ilosc) poczym edytowale , bo w sumie h.. mnie to obchodzi co tam jest , i rowniez po to by uniknac tego co zaistnialo tutaj . jeszcze raz przepraszam za spam i ciebie jesli poczules sie urazony tym co zostalo edytowane . Zmieniony przez - _Gunman_ w dniu 2007-02-08 13:07:27

czyli to by mialo wygladac tak... np: 7:00 100mcg ghrp +cjc 7:30 sniadanie, zarcie w miedzyczasie.. 13:00 obiad 14:00 trening i odrazu po treningu (po 15:00) 100mcg ghrp+cjc, wieczorem pol h przed ostatnim posilkiem ostatni shot i spac tak ??

[...] robiłem wszystko dokładnie tak jak jest tam opisane, tylko dłuższe odpoczynki, cały trening zajął mi ok 3 godzin. B1: 10, 11, 15, 10, 10, 20. A3: 25, 30, 30, 30, 30, 30. A2: 10, 20, 30, 30, 30, 30. C6: 10, 10, 10, 10, 10, 10. E lewa noga: 10, 15, 15, 15, 15, 15. E prawa noga: 10, 15, 15, 15, 15, 15. F: 10, 10, 10, 10. H: 20, 20. K2: 20.

[...] 31, 31, 31, 31, 31, 31. A2: 25, 25, 30, 30, 30, 30. A2 troszkę niedokładnie robione mało siły jakoś miałem C1: 6, 6, 6, 5, 4. F: 11, 11, 11, 11. E lewa noga: 16, 16, 16, 16, 16, 16. E prawa noga: 16, 16, 16, 16, 16, 16. K2: 25, 25. H: 21, 15. Efekty moich treningów od 19 maja do 15 czerwca. Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-06-15 01:01:27

A5- pompki na wysokośći 25 cm, ręce 1 szerokości barków B- dipsy pełne 11 lipca 2011 B: 12, 12, 12, 12, 12. A5: 25, 20, 20, 20. A2: 18, 20. C3 drążek na leżąco: 25. 13 lipca 2011 Rozgrzewka brzuszki: 40, 52, 70, 50. H: 35, 30, 30. Przysiady: 100, 50. B: 14, 16, 18. C3 drążek na leżąco: 16, 20, 12. K2 : 6, 8, 10.

[...] rozpocząłem 5 poziom Rozgrzewka wykonana. B: 15, 14. A5: 22, 20. C6: 14, 10. E2 lewa noga: 6, 6, 6, 6, 6, 6. E2 prawa noga: 6, 6, 6, 6, 6, 6. G: 21, 12, 10, 10, 10, 10. H: 23, 20, 20, 15, 10, 15. K2 trudy poziom: 3, 6, 6, 6. Z niedokładnie zrobione: 10. - trening trwał godzinę, - po treningu wykonałem rozciąganie mięśni, - dziś mam drobne [...]

6 poziom B1: 8, 8, 8, 8, 8, 8. A6: 10, 10, 10, 10, 10, 10. A2: 8, 8, 8, 8, 8, 8. I8: 10, 10, 10, 10, 5. C6: 10, 10, 10, 10, 10. E2 L: 10, 10, 10, 10, 10, 10. E2 P: 10, 10, 10, 10, 10, 10. F: 0. G: 15, 15, 15, 15. H: 30, 30, 20. K2: 6, 10, 10, 10. Z: 5.

Wstawiam fotki ćwiczeń, mam nadzieję ze teraz mój dziennik będzie czytelniejszy. Ćwiczenie W: wspięcia ćwiczenie na łydki. Ćwiczenie A6: podpórka ma wysokość 10 cm. Ćwiczenie H: wykonuje podobnie, tylko zamiast wysiec na drążku opieram się rękoma tak jak przy robieniu dipsów. Nie wiem jak przenieść ten dziennik do działu "Trening w domowych [...]

[...] 3 x 40. Dziś przeczytałem dokładnie jak wykonywać ćwiczenia A, B, C, A1 i wykonałem test stosując między ćwiczeniami 3 minutowe odpoczynki. A : 62. B : 11. C : 6. A1: 43. POZIOM II. B1: 6 x 5. A3: 6 x 5. A2: 6 x 5. C1: 6 x 5. E : 6 x 5. E : 6 x 5. F : 4 x 5. G : 6 x 10. H : 6 x 1. K2: 3 x 15. Dieta: bez słodyczy, bez napojów gazowanych.

11 październik 2011 Rozgrzewka: skakanka 2 minuty, brzuszki 3 x 40. B1: 6 x 6. A3: 6 x 6. A2: 6 x 6. C1: 6 x 6. E : 6 x 6. E: 6 x 6. F: 4 x 6. G: 6 x 11. H: 6 x 2. K2: 3 x 15.

[...] III Rozgrzewka: skakanka 2 minuty, brzuszki: 3 x 40. Dziś progres +2. B2: 6 x 6. A4: 6 x 6. A2: 6 x 6. C2: 6 x 6. E3: 6 x 6. E3: 6 x 6. F: 4 x 6. G: 18, 18, 18, 18, 14, 10. H: 6 x 7. K2 punkt oparcia dłoni 90 cm: 3 x 18. Rozciąganie ćwiczenia: 11-20. Dziś zmierzyłem obwody, widać ze trochę spuchłem, mimo ze na tych treningach miałem słabo pompę. [...]

[...] 6 +10kg, 6 +15kg, 6 +15kg, 15. A6: 20, 15, 12, 12, 10, 11. A2: 15, 20, 15, 15, 15, 20. E2: 6 x 6 +15kg. F: 4 x 12 +15kg (niskie podskoki) G: 50, 30, 30, 20, 20, 20, 20. H: 20, 11, 10, 10, 10, 10. L: 10. Nastąpiła poprawa w ćwiczeniu I1, 2 tygodnie temu nie potrafiłem wykonać ani jednego powtórzenia, ćwiczenie I nz mnie wzmocniło. W C3 z [...]

[...] miałem, ale teraz jest dobrze więc ćwiczę z plecakiem. wyczytałem w książce, ze na wyższym poziomie będzie w planie ćwiczenie G przez 3 minuty, potem bez odpoczynku chyba H więc pomału się przyzwyczajam. w ćwiczeniu F wiem ze powinienem skakać wyżej a mniej powtórzeń, ale w domu to raczej za wysoko nie mogę podskakiwać, a żeby poczuć [...]

[...] A7: 16, 10, 10. A1: 12, 12, 12. I1: 4, 3, 3, 3, 3, 3. C3: 9, 7, 6, 6, 6, 5. E2 p: 15, 11, 11, 11, 11, 11. E2 l: 15, 11, 11, 11, 11, 11. Żuraw Ż: 20, 20, 20. G: 20, 10, 8. H: 6, 6, 6. Z:5. Żeby nie zapomnieć zapisuję tu, że jak będę kończył ćwiczenia na 8 poziomie, przejdę po najwyższych progach wszystkie poziomy po jednym treningu do ósmego, [...]

po wczorajszym treningu mimo ze był mało intensywny pojawiły się silniejsze zakwasy w nogach. 3 stycznia 2012 rozgrzewka: B: 8, 8. B1: suma=70 B: suma=30 I1: suma=40 J: suma=100 G: suma=100 k 1/3 zakresu: suma=70 k 2/3 zakresu: suma=30 c1: suma=50 c3: suma=10 a6 pół zakresu: suma=70 a6 pełny zakres: suma=30 h: suma=30. dziś w plan wprowadziłem ze [...]

[...] A7:suma=30 +20 pełny zakres. M: suma=50. Czas trwania treningu 80 minut. Trening się wydłuża, godzinę zajęło mi wykonywanie ćwiczeń od B1 do C3, za dużo mi czasu zajmuje pełny zakres, nie jestem przyzwyczajony wykonywać szybko pełnego zakresu, zawsze robiłem powoli. nutka na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=mW-GUE5HcnQ&feature=related Pozdro

o tym to nie pomyślałem, że wzrost mógł się zwiększyć od wyprostowania sylwetki. 28 stycznia 2011 I7: 7, 7, 7. C3: 10, 7. I5: 4, 3. H: 4x8. I4: 4, 3, 3. I5: 4, 3, 2. I6: 15, 15, 8. N: 30, 30. E2: 6x10. M1: 20, 20. O: 25, 25. W: 20, 20, 20.

15 lutego 2011 trening nóg + brzuch E: 15, 15, 10, 10, 10, 10. + 15kg. F: 20, 20, 20, 10 +5kg. W: 30, 20, 30 +15 kg. G: 40, 30, 20, 10. H: 15, 10, 5, 5. 16 lutego 2011 dziś trening lekki z poziomu 2 B2: 10, 10, 10 +15kg A3: 10, 8, 7, 5 +15kg A2: 8, 8, 10, 4 +15kg C2: 8, 5, 4, 3 +15kg, 10 +0kg. Edit: Minął miesiąc wstawiam fotki, widać przybyło [...]