Dziennik domatora wg metody Lafaya !! zapraszam :-)

Witam wszystkich forumowiczów.

Zbliżają się wakacje i czas zmienić oponę z zimowej na letnią:) W tym celu podjąłem się treningów w domowych warunkach.

TEST

A: 41
B: 8
C: 10
A1: 30

A więc zacząłem od I poziomu w celu zapoznania się z ćwiczeniami.

Dzień 11.03

1. B (15, 14, 16)
2. A1 (23, 23, 22)
3. D (19)
4. C1 (13, 12, 10)
5. E (7L, 12P, 13L, 12P, 12L, 12P)
6. F (24, 27, 22)
7. G (65, 80, 90)
8. K2 (11, 29, 23)

Czas treningu: 1h

13.03

1. B (15, 15, 16)
2. A1 (35, 26, 26)
3. D (22)
4. C1 (15, 13, 11)
5. E (20L, 13P, 22L, 14P, 16L, 16P)
6. F (26, 30, 25)
7. G (100, 100, 100)
8. K2 (30, 30, 32)

Czas treningu: 1h

15.03

1. B (18, 17, 19)
2. A1 (23, 24, 22) + 5kg
3. D (25)
4. C1 (18, 14, 13)
5. E (22L, 15P, 23L, 16P, 20L, 21P)
6. F (30, 32, 28)
7. G (110, 110, 110)
8. K2 (32, 36, 38)

Czas treningu: 1h 10min

22.03.

1. B (20, 18, 16)
2. A1 (31, 22, 24)
3. D (25)
4. C1 (19, 15, 11)
5. E (24L, 16P, 25L, 18P, 26L, 23P)
6. F (31, 25, 30)
7. G (120, 120, 120)
8. K2 (34, 38, 42)

Czas treningu: 1h 15min ( na tej sesji treningowej widać spadki, bo miałem zajęcia dobowe w polu, które uniemożliwiały trening )

23.03

1. B (21, 19, 20)
2. A1 (37, 27, 30)
3. D (26)
4. C3 zamiana z C1 (12, 10, 8)
5. E (25L, 18P, 28L, 20P, 28L, 25P)
6. F (33, 34, 32)
7. G (130, 130, 130)
8. K2 (28, 20, 25) - ręce na wysokości oczu

Czas treningu: nie wiem ;)

Postanowiłem w ćwiczeniu G spinać mięśnie i robić to wolniej.
W tym momencie przechodzę na poziom 2.

26.03

1. B1 (5, 5, 5, 5, 5, 5)
2. A3 (10, 10, 10, 10, 10, 10)
3. A2 (10, 8, 8, 8, 8, 8)
4. C1 (5, 5, 5, 5, 5, 5)
5. E (L)- 10, 10, 10, 10, 10, 10
(P)- 10, 10, 10, 10, 10, 10
6. F (15, 15, 15, 15)
7. G (25, 25, 25, 25, 25, 25)
8. H (12, 12, 12, 12, 12, 12)
9. K2 (20, 20, 20)

Czas treningu: 55min (w ćwiczeniach, w których wykonywałem dużo powtórzeń postanowiłem zmniejszyć tempo i przytrzymywać w ostatniej fazie ruchu)

A teraz moje pytanie jest takie, czy jeżeli dojdę np. w ćwiczeniu A3 do 12 powtórzeń to przerzucać się na A4?

W książce jest bodajże że zamieniamy po 8 powtórzeniach

Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-03-28 12:38:18

W G pomyśl nad dłuższymi spięciami i zmniejszeniu w ten sposób ilości powtórzeń. A3 zamień na A4 i pilnuj by klatą dojeżdżać do podpórki. B ładnie i reszta też :)

K2 już chyba też śmiało możesz obniżyć podpórkę.


Będę zaglądał, powodzenia :)

A to zdjęcia, aby oceniać postęp (z dn. 28.03.2013)

Zrób pmiary i wrzuć w dziennik;)

28.03

1. B1 (7, 7, 7, 7, 7, 7)
2. A3 (12, 12, 12, 12, 12, 12)
3. A2 (10, 10, 10, 10, 10, 10)
4. C1 (8, 8, 8, 8, 8, 8)
5. E (L) 6 x 12, (P) 6x12
6. F (20, 20, 20, 20)
7. G (30, 30, 30, 30, 30, 30)
8. H (14, 14, 14, 14, 14, 14)
9. K2 (20, 22, 22) - ręce na wysokości barków

Czas treningu: 1h 5min

Jak widać postęp jest, chociaż w ćwiczeniu K2 odczułem ból w stawie łokciowym.

Pomiary wstawię jutro, bo nie ma sensu mierzyć się po treningu.

Ok;)Mnie tez łokieć boli od czasu do czasu ale to chyba normalne przy tym ćwiczeniu;) Ładnie idzie;))

Sylwetka spoko, masywny dość jesteś. Ćwiczyłeś coś wcześniej? I podaj te wymiary w końcu razem z wagą i wzrostem :D

Btw, tak jak już wspomniałem bez sensu jest machać 180 brzuchów na jednej sesji. Rób dłuższe spięcia, pobaw się tempem - utrudniaj a nie dokładaj ( jest o tym info w I lub w II tomie ).

Co do łokci, kwestia ułożenia dłoni - próbuj tak by jak najmniej Cię bolało, ew. jest opcja by zamienić K2 na K na jakiś czas, by potem powrócić.

Jest dobrze, jedziesz z tematem ;)

No, muszę na następnej sesji spróbować zmienić na K,może będzie lepiej;) jutro zrobię pomiary.narazie wiem że mam 174 cm i ważę 73,5 kg. Od czasu do czasu mam takie "zrywy" że ćwiczę przez jakiś czas na siłowni ale później mi się odechcewa. Teraz zacząłem ćwiczyć regularnie od 13 stycznia i narazie daję radę.Oprócz lafaya staram się co dzień lub dwa biegać 5,6 km. Dzięki za rady Oddy;)

Waga ładna;)) Jest co robić

29.03.

Od dzisiaj ćwiczenia K2 zastępuję ćwiczeniem K a A3 na A4.

1. B1 (8, 8, 8, 8, 8, 8)
2. A4 (14, 14, 14, 14, 14, 14)
3. A2 ((12, 12, 12, 12, 12, 12)
4. C1 (10, 10, 10, 9, 9, 9)
5. E L(14, 14, 14, 14, 14, 14)
P(14, 14, 14, 14, 14, 14)
6. F (22, 22, 22, 22)
7. G (35, 35, 35, 35, 35, 35)
8. H (16, 16, 16, 16, 16, 16)
9. K (11, 11, 11)

Czas treningu: 1h

31.03

1. B1 (9, 9, 9, 9, 9, 9)
2. A4 (16, 16, 16, 16, 16, 14)
3. A2 (13, 13, 13, 13, 11, 12)
4. C1 (11, 11, 11, 11, 10, 8)
5. E L(16, 16, 16, 16, 16, 16)
P(16, 16, 16, 16, 16, 16)
6. F (24, 24, 24, 22)
7. G (40, 40, 40, 40, 40, 40)
8. H (16, 16, 17, 18, 17, 18)
9. K (12, 12, 12)

Czas treningu: 1h 10min

Niestety zważyłem się dziś rano i waga z 73,5kg podskoczyła do 76kg (nie wiem jak to możliwe wciągu tygodnia). Mimo 3 treningów Lafaya i 3 treningów biegowych, porażka :(