H

czy 1800 to nie za duzo? 8 h w pracy praktycznie wcale się nie ruszam, nic zero, jedyne co to te ćwiczenia pod wieczor..

ja się tylko zastanawiam, gdzie ja mam upchać całe to jedzenie?? przy pracy biurowej 9 h dziennie, ledwo daję radę zjeść 1000 kcal, teraz mam wciskać 1800 kcal siedząc na tyłku przez tyle czasu? Ja nie zamierzam dźwigać cięzarów chodząc na siłownię i cardio ( w dodatku wieczorem, co oznacza że w ciągu dnia praktycznie 0 ruchu)więc nie jestem pewna [...]

Dzisiaj nadal bez treningu lecz choroba przeszła w 90% także jutro śmigam zrobić trening a tylko ze z ciezarami z poprzedniego tygodnia. Dzisiaj dieta zapieta w 100 % czyli 2500 kcal i będę obserwował swoje samopoczucie a do tego będę chodził wcześniej spać tak by było 9 h snu na dobę i zrezygnowałem z wszelkiego typu cardio. Pozdro!! :-)

Witam ponownie! Z opuszczoną głową ponownie chciałabym zacząć pisać dziennik treningowy, wtedy brakło mi samozaparcia, ale wyglądam coraz gorzej i wiem, że MUSZĘ coś zrobić. Mam nadzieję, że ktoś znów będzie tak miły i mi pomoże. A więc, schudłam wtedy 7 kg, ale gdy wróciłam do Polski, to rzuciłam sie natychmiast na pierogi, kluski, chleb itd i [...]

znawca nie jestem, ale jak dla mnie ok. jesli kolacja jest u Ciebie 1-1,5 h przed snem (bardzo wskazane) to zamienilabym ja wielkosciowo z poobiadem.

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/75872_350860388390489_845213955_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1528531_755704297790306_1603667962_n.jpg może trochę nie na miejscu ale... motywuje :-)) https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1544535_350784888398039_2020806243_n.jpg [...]

Dzieki novyneo. Mam nadzieje, ze cele ktore sobie postanowilem uda sie mi wykonac, gdyz nie sa one jakos specjalnie wymagajace, tak wiec mozliwe do osiagniecia. Co chwila wprowadzam jakies modyfikacje do swojego treningu i jak do tej pory wszystko wychodzi mi na dobre. Dzisiaj odczuwam barki po wczorajszym c&j. Kondycyjnie tez jakby lepiej, choc [...]

[...] No myślę ze bieganie dużo mi daje. Mecze się, szybciej oddycham, czuje wszystkie mieśnie. Od razu zoładek pracuje inaczej. Chyba odstawie rowerek na rzecz biegania. Do tego wcale nie jest zimno. Długie spodnie, bluza, kaptur na głowę i jest super przyjemnie. Ciemno dookoła, klimat świetny. POLECAM!!! Jak nabiorę kondychy to zaczne robić HIIT .

Dziś zrobiłem badania o 7 rano oto wyniki: FSH 4,99 mIU/ml 1,27- 19,26 ~ LH 3,95 mIU/ml 1,24 -8,62 ~ Estradiol 44,97 pg/ml 20 - 47 ~ Progesteron 1,76 ng/ml 0,14 - 2,06 ~ Prolaktyna 15,63 ng/ml 2,64 - 13,13 H SHBG 21,10 nmol/l 10 - 57 ~ Testosteron 526,91 ng/dl 175 - 781 ~ Kortyzol 22,15 ug/dl [...]

Cezi, racja, ale nie zgodzę się z Tobą jeśli chodzi o szczękę Sandersa. Nie jest to szklanka na bank. Nie jest to również granit, ale istnieje tez takie coś jak normalna szczęka I taką ma Sanders. ar90, wszystkie te obliczenia które mierzą siłę ciosu są c.h.u.j.a warte. Dowód? [...]

just_starr hehe na tym lepiej osłonek nie odstawiaj :) mnie w polaczeniu mdola z h-drol'em delikatnie drapaly bebechy nawwet na oslonkach ale jazde na tym połączeniu wspominam konkretnie taka sila i pompa ze komedia :) Pozdro i powodzenia !!

[...] . https://iv.pl/images/d5bc9a3499ca3bf9461f283a6f52a0a8.md.jpg Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos smith 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=aCiDOVHRV9g 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x12 7.Prostowanie [...]

nie dałem ;/ bo zapomnialem ale dziś już lepszy smak po 12 h w lodówce ,impreza kosztowała 12 i pół polskiego złotego pzdr

O co ci chodzi?We 4 to nas po 5zl na łebka wyniesie.Wole obejrzec Czarnogora-Polska mimo ze poziom denny,ale przynajmniej sa jakies emocje bo komus kibicuje niz np Chelsea-Bayern chociaz roznica poziomu niebo-ziemia,ale co z tego skoro mi lata kolo h...kto wygra w takim meczu.A za 5zl nie chce mi sie pi er do lic w jakies transmisje w necie.

Nie przasadzajcie z ta sila razenia Ukrainy.Zobaczymy ile oni pkt wywioza z Czarnogóry...o ile wywiozą.Grupe wygraja Anglicy,delikatnym faworytem do barazu jest Ukraina,ale Czarnogora i Polska nie sa bez szans. p.s Na mecz z Anglia to osobiscie chce jechac,wiem ze dostaniemy w tym meczu(chociaz h.u.j. wie moze 0-0 na farcie?),ale zawsze chcialem [...]

Właśnie chvjowo, że każdy mistrz ciężkiej teraz chce sobie przerwy robić, a reszta czeka. Tak samo było z Werdumem, który chciał mieć przerwę przed pierwszą obroną, tak samo teraz Miocic. Ludzie normalnie robią po 10 h i to nieraz ciężko fizycznie, a Miocic i Werdum biorą urlop, bo tak. Jak mają pas to chcą urlopu, a jak mieli walczyć o TSa to [...]

musisz cwiczyc regularnie kilka razy dziennie. Najlepiej lez na plecach podnos noge do gory i trzyman np 4 s i tak 20 razy co 2 h, przynajmniej ja tak musialem robic po takim czasie na wzmocnienie miesnia czworoglowego cwicz tak ok 1 tyg pozniej mozesz cw tak ze zginasz noge do 90 stopi i napierasz palcami od stopy na sciage tak jakbys chcial ja [...]

niektórzy to naprawdę kurczowo trzymają się wiary i nie chca się obudzić :) czołowka światowa trenująca po 8 h dziennia na czysto...no pewnie, na pewno sa tacy co nie biorą i dają radę o pasy walczyć ;)

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/575933_10151633335831276_1152908489_n.jpg

było co było jedzenie raczej stale mialo byc podzjedzone a jest niedojedzone a dlaczego bo prawie dzis zabiłbym sie na a4 wybuchla mi opona i wygladałem przy 150km/h jakbym w need for speed tokyo drift sie bawil :-@ wróciłem z zawodów mega głodny nadal :P ide po ryz i rybe przez 2dni zjadlem ponad kilogram bardzo dobra o ile sie nie myle to [...]