H

4.03.2016 B - 11/11/11/11/11/9 A6 - 11/11/11/11/11/10 A2 - 11/11/11/11/11/11 C3 - 11/11/11/9/7/8 E2 - 11/11/11/11/11/11 W - 11/11/11/11 G - 15/15/15/15/15/15 H - 11/11/11/11/11/11 Z - 10 powtórzeń + kółko 3x9 Znowu słabo ale i tak będę zwiększać ilość powtórzeń. Jakoś po 5-6 powtórzeniach w każdym ćwiczeniu odcina mi dopływ paliwa, znów minimalnie [...]

13.03.2016 B - 3/3/3/3/3/3 +5kg A6 - 3/3/3/3/3/3 +5kg A2 - 3/3/3/3/3/3 +5kg C3 - 4/4/4/4/4/4 +5kg E2 - 3/3/3/3/3/3 +5kg W - 14/14/14/14 G - 18/18/18/18/18/18 H - 14/14/14/14/14/14 Z - 10 powtórzeń + kółko 12/12/12 Trening jednak już z dodatkowym ciężarem, nie chcę ciągnąć na razie więcej powtórzeń i dlatego jest + 5 kilo. Wiadomo, dzisiaj [...]

15.03.2016 B - 4/4/4/4/4/4 +5kg A6 - 4/4/4/4/4/4 +5kg A2 - 4/4/4/4/4/4 +5kg C3 - 5/5/5/5/5/5 +5kg E2 - 4/4/4/4/4/4 +5kg W - 15/15/15/15 G - 19/19/19/19/19/19 H - 15/15/15/15/15/15 Z - 10 powtórzeń + kółko 13/13/13 Dzisiaj znów w miarę lekko się ćwiczyło, najważniejsze, że trochę masy przybyło, wczoraj rano waga pokazała już 75,8 kg. Zmieniony [...]

20.03.2016 B - 6/6/6/6/6/6 +5kg A6 - 6/6/6/6/6/6 +5kg A2 - 6/6/6/6/6/6 +5kg C3 - 7/7/7/7/7/7 +5kg E2 - 6/6/6/6/6/6 +5kg W - 17/17/17/17 G - 21/21/21/21/21/21 H - 17/17/17/17/17/17 Z - 10 powtórzeń + kółko 15/15/15 Dzisiaj ćwiczyło mi się trochę ciężej bo jeszcze odczuwałem zmęczenie po wczorajszym meczu, mimo to wszystko poszło cacy :-) Lekko się [...]

30.03.2016 B - 8/8/8/8/8/8 +5kg A6 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A2 - 8/8/8/8/8/8 +5kg C3 - 9/9/9/9/6/5 +5kg E2 - 8/8/8/8/8/8 +5kg W - 6/6/6/6 +5kg G - 23/23/23/23/23/23 H - 19/19/19/19/16/15 Z - 10 powtórzeń + kółko 17/17/17 Parę dni przerwy wpadło z powodu świąt i małego odpoczynku no i dzisiaj pociłem się jak świnia żeby ogarnąć wszystkie ćwiczenia, a i [...]

[...] B - 10/10/10/10/9/9 +5kg A6 - 10/10/10/10/10/10 +5kg A2 - 10/10/10/10/10/10 +5kg C3 - 11/11/10/7/5/5 +5kg E2 - 10/10/10/10/10/10 +5kg W - 8/8/8/8 +5kg G - 25/25/25/25/25/25 H - 11/11/11/11/11/11 Z - 10 powtórzeń + kółko 11/11/11 Ciężko już się robiło pompki, a o podciągnięciach nie ma co wpominać. Reszta ćwiczeń OK. W sobotę startuję z 5. [...]

5. POZIOM 23.04.2016 B - 30/22 +5kg A2 - 32/23 +5kg C - 14/11 +5kg E2 - 11/11/11/11/11/11 +5kg W - 9/9/9/9 +5kg G - 26/26/26/26/26/26 H - 12/12/12/12/12/12 Z - 10 powtórzeń + kółko 12/12/12 W miarę dobrze poszło a spodziewałem się, że będzie gorzej przez te dodatkowe 5 kilo. Muszę tylko poprawić się w podciąganiu bo 14 powtórzeń w 1. serii to [...]

[...] +5kg A5 - 5/5/5/5/5/5 +5kg A2 - 10/10/10/10/10/10 +5kg I - 5/5/5/5/5/5 C1 - 5/5/5/5/5/5 +5kg E2 - 6/6/6/6/6/6 +7.5kg W - 16/16/16/16 +5kg G - 12/12/12/12/12/12 +5kg H - 5/5/5/5/5/5 kółko - --- Z - 10 powtórzeń Dzisiaj bardzo łatwo poszło, dużo energii podczas ćwiczeń, Wyjątkowo dzisiaj bez kółka ale na następnym będzie. Zmieniony przez - [...]

[...] +5kg A5 - 7/7/7/7/7/7 +5kg A2 - 12/12/12/12/12/12 +5kg I - 7/7/7/7/7/7 C1 - 7/7/7/7/7/7 +5kg E2 - 8/8/8/8/8/8 +7,5kg W - 6/6/6/6 +7,5kg G - 14/14/14/14/14/14 +5kg H - 7/7/7/7/7/7 kółko - 21/21/21 Z - 10 powtórzeń Jest moc, wszystko poszło cacy. Nie wiem co tu zrobić z kółkiem bo nie ogarnę już 3x22 a na prostych nogach to jeszcze nie [...]

[...] +5kg A5 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A2 - 13/13/13/13/13/13 +5kg I - 8/8/8/8/8/8 C1 - 8/8/8/8/8/8 +5kg E2 - 9/9/9/9/9/9 +7,5kg W - 7/7/7/7 +7,5kg G - 15/15/15/15/15/15 +5kg H - 8/8/8/8/8/8 Z - 10 powtórzeń Dzisiaj pociłem się już od początku ale dlatego, że wczoraj miałem ciężki dzień. Ćwiczenia z kółkiem nie wpisywałem bo chciałem zacząć robić [...]

[...] +5kg A5 - 9/9/9/9/9/9 +5kg A2 - 14/14/14/14/14/14 +5kg I - 9/9/9/9/9/9 C1 - 9/9/9/9/9/9 +5kg E2 - 10/10/10/10/10/10 +7,5kg W - 8/8/8/8 +7,5kg G - 16/16/16/16/16/16 +5kg H - 9/9/9/9/9/9 Z - 10 powtórzeń W B1 nie ogarnąłem ostatniej serii także już zaczynam w tym ćwiczeniu mini obwód od 6x10, reszta ćwiczeń w miarę dobrze. Znowu próbowałem [...]

[...] +5kg A2 - 15/15/15/15/15/15 +5kg I - 10/10/10/10/10/10 C1 - 10/10/10/10/9/8 +5kg E2 - 11/11/11/11/11/11 +7,5kg W - 9/9/9/9 +7,5kg G - 17/17/17/17/17/17 +5kg H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń W środę odpuściłem sobie ćwiczenia, dzień wcześniej nabawiłem się lekkiej kontuzji barku, wpadło za to bieganie ok. 25 minut (10 minut [...]

[...] +5kg A2 - 16/16/16/16/16/16 +5kg I - 11/11/11/11/11/11 C1 - 6/6/6/6/6/6 +5kg E2 - 12/12/12/12/12/12 +7,5kg W - 10/10/10/10 +7,5kg G - 18/18/18/18/18/18 +5kg H - 11/11/11/11/11/11 Z - 10 powtórzeń Wszystko poszło zgodnie z planem choć było mega ciężko. Kolejny trening w środę. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-29 [...]

[...] A5 - 12/12/12/12/12/12 +5kg A2 - 11/11/11/11/11/11 +5kg I - 12/12/12/12/12/12 C1 - 7/7/7/7/7/7 +5kg E2 - 8/8/8/8/8/8 +7,5kg W - 11/11/11/11 +7,5kg G - 19/19/19/19/19/19 +5kg H - 12/12/12/12/12/12 Z - 10 powtórzeń Nie chciałem podbijać E2, robię obwód od 6x8, to samo zrobiłem z A2 a na następnym treningu zrobię tak z A5. Dzisiaj było w miarę [...]

[...] +5kg A5 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A2 - 13/13/13/13/13/13 +5kg I - 4/4/4/4/4/4 C1 - 9/9/9/9/9/9 +5kg E2 - 10/10/10/10/10/10 +7,5kg W - 13/13/13/13 +7,5kg G - 21/21/21/21/21/21 +5kg H - 14/14/14/14/14/14 Z - 10 powtórzeń Trochę w podciąganiu się męczyłem ale ogarnąłem wszystkie powtórzenia, poza tym spoko, dzisiaj bez upału więc i tyle potu co poprzednio [...]

[...] +5kg A5 - 6/6/6/6/6/6 +5kg A2 - 10/10/10/10/10/10 +5kg I - 6/6/6/6/6/6 C1 - 7/7/7/7/7/7 +5kg E2 - 8/8/8/8/8/8 +7,5kg W - 6/6/6/6/6/6 +7,5kg G - 15/15/15/15/15/15 +5kg H - 11/11/11/11/11/11 Z - 10 powtórzeń Zrobiłem trening na 70 % (z wyjątkiem ćw. I) bo potrzebowałem tego a poza tym jutro wcześnie mam mecz bo już o 12.00. Waga skoczyła na [...]

[...] +5kg I - 8/8/8/8/8/8 C1 - 8/8/8/8/8/8 +5kg E2 - 13/13/13/13/13/11 +7,5kg (prawa) E2 - 13/13/13/12/13/11 +7,5kg (lewa) W - 10/10/10/10 +7,5kg G - 24/24/24/24/24/24 +5kg H - 17/17/17/17/17/17 Z - 10 powtórzeń Zacząłem drugi obwód w B1 i C1, na następnym treningu zacznę też w reszcie ćwiczeń. Nogi dzisiaj masakra- z pauzami i ledwo co [...]

[...] +5kg A5 - 12/12/12/12/12/12 +5kg A2 - 17/17/17/17/14/13 +5kg I - 9/9/9/9/9/9 C1 - 9/9/9/9/9/9 +5kg E2 - 3/3/3/3/3/3 W - 11/11/11/11 +7,5kg G - 25/25/25/25/25/25 +5kg H - 18/18/18/18/18/18 Z - 10 powtórzeń Na razie jeszcze z brzuchem lecę po staremu, nogi zacząłem od 6 x 3 bez podpórki w pełnym zakresie i bez obciążenia żeby utrzymać [...]

[...] A2 - 5/5/5/5/5/5 +5kg I1 - 12/12/12/12/12/10 C3 - 4/4/4/4/4/4 +5kg J - 23 K - 25 L - 22 I4 - 15 I5 - 10 E - 7/7/7/7/7/7 W - 15/15/15/15 +7,5kg G - 13/13/13/13/13/13 +5kg H - 6/6/6/6/6/6 Z - 10 powtórzeń Dopiero na tym poziomie zacznie się prawdziwa walka o powtórzenia, tym bardziej, że trzeba powtórzenia wykonywać wolniej niż wcześniej. Na [...]

[...] +5kg A2 - 7/7/7/7/7/7 +5kg I1 - 7/7/7/7/7/7 C3 - 6/6/6/6/6/6 +5kg J - 27 K - 25 L - 24 I4 - 17 I5 - 13 E - 9/9/9/9/9/9 W - 17/17/17/17 +7,5kg G - 15/15/15/15/15/15 +5kg H - 8/8/8/8/8/8 Z - 10 powtórzeń Już robi się ciężko zwłaszcza w przysiadach bez trzymanki i nie chcę dlatego już podbijać w każdej serii o jedno powtórzenie tylko zastosuję [...]