H

[...] Trudno ;) Wypadałoby napisać, jaki plan na przyszły sezon i w ogóle plan treningów. Starty TRI 2017 : 1. Sieraków lub dowolny zamiennik 1/2 IM w okolicach maja. 2. Gdynia Herbalife 1/2 sierpień. 3. Castle Triathlon Malbork full IM. Starty biegowe - jeszcze nie zaplanowane. Plan treningowy - najbliższe 6 tygodni licząc od dzisiaj lekkie, [...]

Zaległa wypiska z treningu Klatki i ramion: KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 24/24/24 x12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 40/40/40 x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 5/5 [...]

[...] założeń. Dieta: -oparta głównie na piersi z kurczaka, wołowinie, ser twarogowy, ryżu, ziemniaki, chleb żytni, , płatkach owsianych, banan, pomidor, mieszanka warzywna Hortex, oliwa z oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% słodzona słodzikiem (za 2 miesiące odstawię) [...]

Michał PRZEPRASZAM !!!Niedokładnie przeglądałem posty. W odpow.na Twe pytanie: Ojciec Bruce pobierał nauki Liuhebafa u Liang Zipeng (ucznia Wu Yi Hui - "twórcy współcesnego Liuhebafa, że tak powiem),nie obce mu było też Taijiquan Yang. Bruce słuchał/chodził na wykłady o teorii sztuki walki, o teorii LHBFA, T.Q..Co można odnależć w jego [...]

[...] mówili, co taki Chińczyk może nauczyć mnie gdy ja mam czarny pas. Jak się okazało mógł i to wiele. ;) Olokk, nie odp. na moje pytania, caly czas sie wykrecasz... "RHEE: I think it was 1967 when Bruce first broke boards. He saw alot of them lying around in my garage and told me that he would like to try them out. He had never broken a [...]

05-01-2014 dzień 64 trening: Plecy, biceps 3x12 2022: rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 27,5kg x12/ 27,5kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 8kgx12 8kgx12 8kgx12 nie umiem tu progresowac 8kgx12 8kgx12 8kgx12 8kgx12 [...]

FAQ" PYTANIE: "Od jakich supli zwiększę siłę?" ODPOWIEDŹ: OD ŻADNYCH. Na siłę działa DIETA, TRENING, REGENERACJA, SUPLEMENTY (właśnie w TEJ KOLEJNOŚCI!). Czyli najpierw DIETA (POBIERZ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX) BIAŁKO 2-4 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 200 do 400 g białka dziennie) Węglowodany od 4 do 8 G na KG M.C. (dla osoby [...]

qazar odezwijs ie do mnei jak bedziesz na gg,bo mi poszlo wszystko w p....du. ja jestem potwornie glodna jak mam silownie 2 h.

Środa, 11.04, DZIEŃ 38 132B / 108T / 72W, 1788kcal DNT ---------------------------------------------------------------------- Czwartek, 12.04, DZIEŃ 39 129B / 114T / 71W, 1826kcal DNT ---------------------------------------------------------------------- Piątek, 13.04, DZIEŃ 40 129B / 113T / 73W, 1825kcal Trening: - 45:00min Bieżnia - Interwały B [...]

[...] ~6-8h ale spozywamy kilka tysiecy kcal w tym kilkaset g bialka ktore sie bedzie trawic dlugie dlugie godziny biniu - to do optymalnych dawek eaa tu jest ciekawe badanie: Human Muscle Protein Synthesis is Modulated by Extracellular, Not Intramuscular Amino Acid Availability: A Dose-Response Study http://jp.physoc.org/content/552/1/315.full 21 [...]

wykaz pieśni, jakie należy śpiewać podczas jazdy, gdy rozwija się następujące prędkości: 80 km/h &#8211; &#8222;Pobłogosław, Jezu, drogi&#8221; 90 km/h &#8211; &#8222;To szczęśliwy dzień&#8230;&#8221; 100 km/h &#8211; &#8222;Cóż Ci, Jezu, damy&#8230;&#8221; 110 km/h &#8211; &#8222;Ojcze, Ty [...]

[...] 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h 9 09 09 08 kur... Przerwa 7 07 07 07 7 07 07 08 H! wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 [...]

[...] 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h 9 09 09 08 kur... Przerwa 7 07 07 07 7 07 07 08 H! wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 [...]

[...] 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h 9 09 09 08 kur... Przerwa 7 07 07 07 7 07 07 08 H! 7 07 07 08 [...]

[...] 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h 9 09 09 08 kur... Przerwa 7 07 07 07 7 07 07 08 H! 7 07 07 08 wyciskanie [...]

[...] zawodów. Prócz dostarczenia nagród dla zawodników wiązało się z tym wiele obowiązków dodatkowych. Wszystko poszło zgodnie z planem. Zawody jak najbardziej zaliczam do UDANYCH. Opiszę może pokrótce ( o ile potrafię) co się ze mną działo podczas mojej nieobecności.}:-(}:-(}:-( Plan treningowy w poprzednim tygodniu został zrealizowany w 100%. [...]

2013.12.03 BIEGANIE ("bieg zycia") Co wiemy o sobie? Calkowicie nic ! Do takiego wniosku dochodze po dzisiejszym treningu biegowym. Zalozenia byly takie, aby biorac pod uwage ze wczoraj biegalem i robilem CF zrobic albo 5 - 8 km albo 5 km + podbiegi na sile biegowa ale nie wiecej jak 10 km. Wyszlo na to ze zrobilem dzisiaj swoj bieg zycia pod [...]

DZIEŃ 20 DT 13 Ciąg dalszy rozpierającej mnie energii,z mocno załączonym agresorem (chyba hormony coś mi za bardzo szaleją ostatnio) 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa rozgrzewka + 45/50/55/57.5 /60 +65kg *3 5*35/5*42,5/5*47,5/5*52,5/5*55kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 40kg*8 2x8*37.5kg 36*8 40kg*8 37.5kg*8 2*8*36kg [...]

Michail bo ja nowym planem jadem bom wczesniej nie cwiczyl bom był chory :) ok gadam Ci robie klatke jak gadasz a potem triceps 2 cwiczenia 1)wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2)leżąc i to pierwsze chce zastąpić mam tylko wolne obciążenie, z góry T H X za odp. jestem inny, różny i wyróżniam się z próżni dlatego łatwo mnie odróżnić...

Witam! Kolejna dietka do oceny na mase w cyklu grupy II. Kolejnosc wystepujaca po nazwie produktu to: nazwa/gramatura/białko/tłuszcze/WW/Kcal. Zniadanie 8.00 praca mleko 0.5%/200/7/1/10,2/80 musli z rodz. i orzech/100/11,5/12,7/62,9/378 białko jaja kurzego/40/4,32/0/0,32/19,2 żółtko jaja kurzego/20/3,26/6,38/0,14/70,8 [niadanie [...]