H

gainer do półtorej h przed treningiem i do 0,5 pół po? , a kiedy białko ? , pewnie jest gdzieś post o tym,jeśli możecie podać link to prosze przypomnijcie

kopia z dziennika: Święta, Święta i po Świętach . Ze względu iście zimową aurę i padający śnieg część planów niezrealizowana. Dzięki temu wątroba jest w dużo lepszym stanie, a ja zrobiłem sobie dziś trening w domu . Poniedziałek 01-04-2013 Trening: Rozgrzewka ogólna i skakanka 1. skłony na zaliczenie do konkursu 2. L-sit na zaliczenie do [...]

Wtorek 09-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 194/92/132/2135 Trening: DNT Zrobiłem sobie aeroby - zamiast jechać autobusem to pomaszerowałem 2 km w tempie 6 km/h :-), niecałe 20 minut ale zawsze coś 8-). A jeszcze a propos moich ćwierćsiadów i ewentualnej straty czasu to mam nadzieję, że oprócz nóg wzmacniają one jeszcze core. Zawsze jakąś pracę [...]

kopia z dziennika: Wtorek 16-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/73/183/2271 DNT Środa 17-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 257/64/206/2434 Trening FBW: 1. Klata - dipsy: 15 15 15 2. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko, neutral: 12x45 12x45 12x45 5. [...]

kopia z dziennika: Środa 24-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/58/205/2282 Trening FBW: 1. Barki - wyciskanie, sztangi zza karku: 12x20 12x30 12x35 12x35 2. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 3. Klata - dipsy: 12 12 12 4. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 5. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 6. [...]

kopia z dziennika Poniedziałek 20-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 209/71/173/2172 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 20x20 10x40 6x60 6x60 6x60 2. Wyciskanie, ławka prosta 5x80 5x70 5x70 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy [...]

Niedziela 02-06-2013 Trening: aero trucht, interwały 30s/150s, trucht http://img801.imageshack.us/img801/9938/aero20130602.jpg Trening nawet niezły biorąc pod uwagę co się działo w 3 poprzedzające go dni %-). Zbliżam się do średniej 8km/h tylko nie wiem czy to nie dlatego, że podkręciłem responsywność GPS w aplikacji. Niestety skutkiem ubocznym [...]

Środa 19-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/51/194/2105 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 7 10 (ost. seria węziej ;-)) 2. Wiosłowanie sztangą 12x40 10x70 10x70 10x70 3. MCNPN 10x70 10x70 10x70 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 8x60 10x55 10X55 5. Dipsy 15xcc 15xcc 15xcc 12xcc 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

W czwartek fizjoterapeuta zabronił mi wiosłować i dźwigać do conajmniej jeszcze jednej sesji fizjoterapii. Nie wiem co w związku z tym robić, ale czuję się po fizjo tak świetnie, że chyba go zignoruję (wiem wiem, palanteria na 100%). Czwartek: 2 h treningu wioślarskiego, mocno męczącego Piątek: Nic Sobota: 40 minut biegania na wolnym powietrzu, [...]

Nocka dzisiaj masakra, pół h snu, dzień, życia dzisiaj wyjęty. Ale nie stracony do końca bo i micha trzymana to i trening zrobiony jak należy. Dałem dzisiaj push zamiast nóg bo bym sie chyba przewrócił :D Jutro już pelna moc i nadrobię wpiski za dzisiaj :)

no ostatnio mam z tym problem chuck ty grasujesz w dziennikach 24/h czy powiadomki ci dzialaja ze chwile po wypisce jestes

na budowie placi dyche na godzine czas dojazdu wliczony w prace wiec to ze jedziemy do wrocka poltora h to tak jakbym pracowal

§36 System rozgrywek eliminacyjnych do Mistrzostw Polski full-contact 1. System rozgrywek opiera się na maksymalnie 6 otwartych turniejach full-contact, w których zawodnicy zdobywają punkty w zależności od rangi turnieju. 2. W turniejach pod nazwą Otwarte Mistrzostwa Regionu zawodnik otrzymuje za każdą wygraną walkę 2 punkty i jest dodatkowo [...]

01.12.2014r dzień treningowy Dziś dzień wolny od pracy, pospałem nieco dłużej bo jutro pobudka już o 4 nad ranem :) Trening mocny, poszły barki, triceps, brzuch i aerobów 30min. Forma się poprawia a zarazem samopoczucie też i wszystko idzie w dobrym kierunku :) trening Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s, 10-20powt 2. Unoszenia ramion z [...]

mnie nie bylo kilka h i na***ali 30 stron ponad

super:))) zabieramy się za robote "Bądź optymistą, bo życie bez radości, to lampa bez oliwy." -- Walter Scott "Goniąc za tymi wielkimi nie przegap drobnych radości życia." -- H. Jackson

[...] cwiczen jak narazie skutkuje..więc gorąco zachęcam ...napisz jak u Ciebie leci z tymi ćwiczonkami a na porady dietetyczne też oczywiście czekam "Bądź optymistą, bo życie bez radości, to lampa bez oliwy." -- Walter Scott "Goniąc za tymi wielkimi nie przegap drobnych radości życia." -- H. Jackson

[...] relacje ja po pierwszych ćwiczeniach to nogą nie mogłam ruszać ale teraz jest ok:)).... a gdzie reszta pań z 3 grupy? ..chyba nie zrezygnowały? "Bądź optymistą, bo życie bez radości, to lampa bez oliwy." -- Walter Scott "Goniąc za tymi wielkimi nie przegap drobnych radości życia." -- H. Jackson

ejj..no ja zaglądam, ale narazie pytań nie mam:)))) ćwicze i ćwicze i widze już po tych dwóch tygodniach malutki efekcik:))) i będzie sie powiększał "Bądź optymistą, bo życie bez radości, to lampa bez oliwy." -- Walter Scott "Goniąc za tymi wielkimi nie przegap drobnych radości życia." -- H. Jackson

Może komuś się przyda. Uwaga miłośnicy modyfikacji telefonów z systemem android w szczególności Samsungów galaxy S i innych . Mogą wystąpić problemy z działeniem Endomondo . Mam wgrany rom od Darky'ego najnowszy z karnelem Voodoo i dzisiejszy ranny bieg niestety nie został zapisany , początkowo program działał by po ok 0,5 h pokazać dystans 0,5 [...]