Górna część klatki

dobra cos sklepalem :> dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

Na uchwytach mzoesz zejść niżej, lepiej rozciągnąć klatkę, jak już będziesz w stanie zrobić 4x15 pompek to mzoesz na plecy dołożyć obciazenie z hantelki np do plecaka na górną część klatki nie na odcinek lędźwiowy Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-09 21:26:19

Jest jeszcze jedno ciekawe ćwiczenie na górną część klatki piersiowej , to tzw "gilotyna" . Polega ona na wyciskaniu sztangi na ławce poziomej leżąc .Tyle że opuszczamy sztangę na wysokość szyji , a nie mostka tak jak w tradycyjnym wyciskaniu . pzdr

Tak mozesz tak robic. Ale radzilbym zwiekszyc ilosc powtorzen , a zmniejszyc ilosc serii. Zrob 2 * 30 do wszystkich rodzajow pompek. Mozesz jeszcze zrobic 2 * 30 z nogami na podwyzszeniu, bedzie pracowała wtedy górna czesc klatki. Pozdro.

Stań przed lustrem i powiedz sobie szczerze czy masz słabiej rozwinietą górna część klatki. jak tak to zaczynaj od skosu

A ja ćwicze 13 miesięcy i też mam strasznie lipną górną część klatki szczegółnie środek góry. I ćwiczyłem już różnie samo wyciskanie na skosie katowałem, hantelkami, rozpiętki na skosach i wogóle i dupa ledwo co rośnie. A 110 wyciskam i w sumie postępy siłowe jakie takie są ale za to z masą lipa a ogólnie cały czas na mase ćwicze. Nie rozumiem [...]

mam podobny problem, gorna czesc klatki, robie wyciskania i rozpietki na samym skosie z tym, ze reguluje kat nachylenia ławki 15-45 stopni.. cwicze tak juz 2 miechy i widze efekty, poza tym wyciskam na płaskiej prawie 10 kg wiecej

A jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej na górną część klatki ??

aha Teraz widzę j/w spróbuj zmniejszyć skosem w duł up ale skos dodatni to raczej górna część klatki ;-)

dobra jest ok pytanie 2 czy moge robic skosna hantle skosna sztanga i skosna rozpietki bo u mnie gorna czesc klatki niejest rozwinieta.?? czy cwiczac na samych skosnych bedie wszystko ok?? i beda pracowaly tez dolne partie?

nie cwicze tylko klate i barki tylko wszystkie grupy miesniowe a co do skosu 2 razy to dlatego bo mam bardzo slabo rozwinieta gorna czesc klatki bo wczesniej nie mialem mozliwosci cwiczyc skosu i teraz chce to nadrobic, napiszcie cos jak dobrze poprawic sile barkow bo odstaja w poruwnaniu z klatka

Jest jedno ćwiczenie na płaskiej ławie które pobudza górną część klatki piersiowej tylko trzeba je wykonywać bardzo ostrożnie i zacząć od bardzo małych obciążeń. Wyciskanie z szyi trzymając nadgarstki prosto i prowadząc łokcie pod sztangą. Uchwyt w miarę szeroki i bardzo płynne ruchy. Pozdrawiam

ale cos mi sie wydaje ze te pompeczki z nogami na gorze to sa na gorna czesc klatki

Staraj się robić je wolno i dokładnie(nie szybko)-np. 4x20 pow. Możesz też robić pompki na górną część klatki.(opierając nogi na podwyższeniu)

ja tam konkretnego planu na klatke nie mam zrobilem sobie tylko zalozenia ze cwicze teraz ja w srode i ze mam zrobic 4-5 cwiczyen w tym 2 na gorna czesc klatki (bo mam najslabsza :/ ) i rzadnych planow typu porusz swoja klatke itp dopiero zaczynasz to kombinuj z cwiczeniami stosuj rozne kombinacje nabierzesz doswiadczenia to bedziesz wiedzial co [...]

Dziwne pytanie , ale cóż, oba ćwiczenia są b. dobre. Ta ze skosem w góre angazuje górną czesc klatki, zaś ta ze skosem w dół-dolne

A ja słyszałem że na górną część klatki dobrze działa wyciskanie sztangi na ławce poziomej tylko że do szyi.

Krzyżowanie linek które lepsze: dolnego czy górnego? Czyż nie jest to tak, że w ćwiczeniu na górnym mocniej pracuje górna część klatki i analogicznie na dolnym?

a jesli cwiczylem takim planem i po regeneracji wroce na silke to czy staczy ze zmienie w planie triceps z bicepsem ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x12-6 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej [...]