Górna część klatki.

Witam. Potrzebuję efektywnych ćwiczeń na górę klatki ,gdyż odstaje ona w pewnym stopniu od dołu. Mam w domu sztangę , obciążenie , tylko z ławeczką jest problem bo jest niestabilna. Prosiłbym o podanie jakichś naprawdę efektywnych ćwiczeń , które pomogą mi w dość krótkim czasie rozwinąć tą strefę. Za pomoc nagrodzę sogami

Jeżeli twoja ławka ma skos, to Wyciskanie sztangi na skosie.
Możesz też robić pompki z nogami na podwyższeniu, z obciążeniem na plecach.
Ale wyciskanie byłoby lepsze :P

A co to za problem dospawać pare rurek, żeby ławeczka była stabilniejsza :>

utrudnia mi to też brak poręczy ;/ nie mogę naładować dużego ciężaru

Zacznijmy od tego jaki masz staż i jakie postępy?

staż to około 3 lat z przerwami myślę postęp jest średni , na pewno dużo lepiej teraz wyglądam niż na początku. Nie ukrywajmy , chodzi mi głównie o to , żeby tą górę klatki wyrobić do 1 lipca tak

Z takim podejściem od razu daj sobie spokój, mięśnie nie rosną na zawołanie, o dopracowywaniu szczegółów to trzeba myśleć przynajmniej 3 miesiące przed wakacjami.

Jest jeszcze jedno ciekawe ćwiczenie na górną część klatki piersiowej , to tzw "gilotyna" . Polega ona na wyciskaniu sztangi na ławce poziomej leżąc .Tyle że opuszczamy sztangę na wysokość szyji , a nie mostka tak jak w tradycyjnym wyciskaniu .

pzdr