Górna część klatki

Kileri: powróce 6 stycznia do treningów... trzeba nabrać siły by móc porachować kilku osobom kości... Poza tym dziś miałem lajtowy trening i wiosłowanie zrobilem 73kg x 5powt... Artur95: śmiało moge powiedzieć, że na forum jest jeden gość, który Tobą i każdym z nas zamiata... to 666 (wycisk: 305kg, przysiad 320kg, ciąg 315kg...). Ale w tym [...]

Mialem ci pisac jak jest na venomie 5 dzien (dopiero 5 tabs), pradopodobnie mialem bardzo zalane nogi, ale obw uda -3 cm obw lydki -2 cm , pas -2 cm naczczo !! kur.wa po 5 dniach! Przy tym razem z innymi bajerami odnotowalem juz obw na + w ramieniu i klatce. Narazie b. mi sie podoba , zobaczymy jak bedzie za np 3 tygodnie [...]

Można zrobić krzyżowanie linek w bramie angażując górną część klatki używając chwytów dolnych jak i górnych. Wszystko zależy jaki jest tor ruchu. Dziękuję Sebastianie, bałem się, że się pomyliłem, robiąc tak jak robiłem odczuwałem górną część dość mocno :-) P.s. Zamówienie zostało złożone :) Czekam na paczuszkę, zestaw mocny 8-) Przekonacie się [...]

witam mam pyatnko czy mozna robi pompki gdy sie chodzi na silke ponoc ladnie klatka zwlaszcza gorna czesc klatki rosnie od pompek czy to prawda ??? Jeśli masz ćwiczenia ze sztanga na klate na każdą partię to nie widzę potrzeby, chyba że chcesz zrobić pąpki podczas treningu zamiast ćwiczenia na górną część klatki możesz zastąpić pompkami jeśli [...]

/SFD/Images/2016/6/18/ebf319ff6dee40d584e473c9f5b14121.jpg Dobry. Wczoraj jakoś nie miałem weny na wypiskę to daje z rana :P i zaraz lece porobić nogi. Poleciały plecy i klatka lekko Plecy : Podciąganie nachwyt 3s po 12powt Przyciąganie rączek na maszynie do klatki 3 s po 12 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s po 12 powt [...]

Doris Ja tez jade przez cale miasto, z tym ze mi zajmuje to 10-15min;d sam przez cale wro bym sie nie pchał, a Fun Fit jest w sumie na wolecie. Week przeleżałem w łóżku, albo na hamaku;p w sobote robiłem plecy i nagralem filmiki dla Ciebie;d *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangielek na skosnej laweczce 45 4x 10-12 w ostatniej drop 40kg wyciskanie [...]

hej chciałbym spróbować tego planu na klatke. Jednak nasówa mi się pytanie: czy mogę zacząć od ćwiczeń na górną część klatki ?? (gdyż to jest moja słabsza część klatki). w cyklu II Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. -- jakim ciężarem procentowym wykonywać to ćwiczenie? To narazie wszystkie moje pytania. Jeśli czegoś nie będe wiedział to napisze . [...]

Na górną część klatki to ja lubię robić rozpiętki gilotynowe (właśnie na bramie). Wtedy ręce ustawiasz ponad poziom głowy i jazda. Wchodzi wyśmienicie cała część ta podobojczykowa. A u Ciebie to wydaje mi się, że za mały ciężar dałeś, dlatego słabo czułeś. pzdr.

Sob wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wyciskanie na hammerze gorna czesc klatki jednoracz + oburacz (sam naklad) 3x10+10x10kg wioslowanie sztanga 3x12x85kg jednoracz hammer dolny rejon plecow 3x15x20kg (sam naklad) hammer gorna czesc plecow jednoracz + oburacz (sam naklad) 3x10+10x20kg [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]

Witam serdecznie :) Cwiczenia, które zostały tutaj przedstawione są na środkową i dolną część klatki piersiowej. Mam odnośnie tego pytanie, gdyż w niektóych źródłach mówią, że kobiety powinny ćwiczyć tylko i wyłącznie górną część klatki. Czy jest ktoś, kto mógłby jednoznacznie się do tych informacji ustosunkować? Nie chciałabym zrobić swoim [...]

K***A MAĆ!! Odpowiedź masz 4 posty wyżej, tak trudno przeczytać chociaż ostatnią strone tematu?? Jeśli chcesz rozbudować górną częśc klatki to wykonuj to ćwiczenie na skosie w górę.

Chciałbym rozbudować górną część klatki piersiowej oraz zredukować tłuszczyk, który zalega na jej dolnej części... Gdy ściągnę koszulkę to brzydko to wygląda... Ćwiczę jakieś trzy lata, w mojej "karierze" na siłowni były okresy w których tkanka tłuszczowa nie zalegała, jednak znowu zaczęła się pojawiać... Co mi radzicie? Pozdrawiam!

Dobra... z Tłuszczem sobie poradzę... Jakie są najlepsze ćwiczenia na górną część klatki piersiowej?

...ale cóz mozna ci poradzić na gorna część klatki- to juz samo wlaściwie wynika z okreslenia jej rejonu - a w tym poście na pierwszej stronie jest opisana rejonizacja wyciskanie gł. w gore, rozpiętki gł. do góry no i dobrze byłoby łaczyc ćw. w serie łaczone, skracac przerwy pomiedzy nimi- jednakże nie rezygnować z jednego "głównego" [...]

Wczoraj klatka i biceps Wyciskanie na skosie dodatnim (około 45 stopni) 30kg 12p, 40kg 10p, 45kg 7p Wyciskanie na maszynie hammer na górną cześć klatki 40kg na stronę 10p, 60kg na stronę 10p Rozpiętki na skosie dodatnim (około 30 stopni) 12,5kg 12p, 17,5 kg 10p Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg 10p 35kg 10p Butterfly 3 serie [...]

Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]

16.03.16 Środa Trening A Wczoraj rano na czczo zrobiłem 20minut cardio na rowerku stacjonarnym 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx12, 60x10, 70x10, 80x8, 90x6 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx12, 50x10, 55x10, 60x8, 62,5x6 3. Wiosło sztangą w opadzie 50kgx12, 60x10, 65x10, 70x8, 75x6 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

21.03.16 Poniedziałek Trening A - rozpoczęcie 7 tygodnia Waga z rana 86,8kg pas w granicy 95,5-96cm. Waga w ciągu tygodnia +1kg pas w mniej więcej tej samej granicy, nie wiem co się stało, miska czysto trzymana wyjątek sobota gdzie wpadło alko+ na przekąskę paluszki i laysy. Zważywszy na ostrożność dorzucam po 20g węgli w tym tygodniu, zobaczę co [...]

SOŁTYS CHYBA ZLE ZROZUMIAŁES - OCZYWISCIE ZE DOLNA PRACUJE BARDZIEJ EFEKTRYWNIE NIZ W WERSJI NA PLASKO JEDNAK GORNA CZESC KLATKI TYM BARDZIEJ PREACUJE BARDZIEJ EFEKTYWNIE nie wiem czemu w ogole musze o tym pisać , jesli Knife gdzies napisał (na pewno nie w tym linku!!!! ) iz górna część klatki się wyłącza to trudno ale tak nie jest - i [...]