Sobota-16 Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+2c. T-100 I. omlet.jajka+płatki II. 20min przed treningiem. 10 g BCAA , 1caps OxyElitePro, shock +1c.t-100 IV. Po treningu:protein drink 38g białka, 20g wegli. V., 2x double czizburgery z makszita VI. 5 pączkow. Cisteczka z karmelem i czekoladą .mniammmmm Wieczorem [...]
Witam 01.10.14 dzień treningowy ramiona+brzuch! Dzisiejszy trening zrobiony samodzielnie w przerwie miedzy zajęciami na uczelni, tak jak pisałem wczoraj dzisiaj ładowanie z uwagi na to micha wygląda inaczej. Wstawanie o 5 40 żeby zrobić aeroby zdecydowanie nie dla mnie ale dałem radę i w sumie owocuje to lepszym samopoczuciem w ciągu dnia. Trening [...]
09.10.14 dzień nie treningowy! Dzień w sumie zacząłem późno jak dla mnie bo koło godziny 9 pojechałem na jedne zajęcia na uczelnie i do domu. Wieczorkiem basen u znajomego i reszta czasu w domu jakiś serial i wylegiwanie przed komputerem:D Trening BRAK! Dieta 1. 6 kurzych jaj całych 2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych 3. [...]
[...] /SFD/Images/2016/2/7/98b7ea199dad431ebcea96ec72ef06c6.jpg Bez zmian /SFD/Images/2016/2/7/a1c7215cd5b043af9df5b880096bbf6f.jpg - COLON C 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )
-------------------------------------------------------------------------------- mam kilka pytan odnosnie calego cyklu i diet z nia zwiazana, wiadomo ze chodzi o dobra forme i osiagniecie celu, natomiast aspekty zdrowotne diety schodza troszke na poboczny tor. lece teraz gh 5dni on 2 dni of 4iu cala dawka w nocy ok 3 godz przed pobudka 1-5 [...]
[...] talerza w górę obiema rękoma 15-4KG,15-5KG,15-5KG,12-5KG(SS3) Brzuch Brzuszki 35+10KG,35+10KG,30+16.5KG,30+21,5KG(SS4GS1) Skłony boczne z hantelką 2x30-16,5KG,30-19kg,30-21,5kg (SS4GS1) Po treningu 10 g BCAA Po treningu siłowym 23 min biegu Po cardio 30 g whey 100 Posiłek po treningowy 200 g piersi gotowanej + 50 g ryżu + 150 g warzyw
[...] Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15-16,5kg-2x12-16,5kg Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-26,5kg Przed treningiem 4 CUTS + HIM + 10 g BCAA XTRA Po treningu 30 g whey 100 Posiłek po treningowy 200 g piersi z kurczaka gotowanej + 150 g warzyw + 50 g kaszy jęczmiennej Jutro wrzucę foty ;)
[...] w szczytowym momencie ) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej pochwytem 20-49,5kg(2-3 sekundowe spięcie w szczytowym momencie ) Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15-19kg-2x12-19kg Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-29kg Przed treningiem 4 CUTS + HIM + 5 g BCAA XTRA Po treningu 5 g BCAA X
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja dieta (do oceny i poprawek) Śniadanie 8.00 Przed śniadaniem 5 g kreatyny 80 g owsianki zalane białkiem serwatkowym lub 4-5 jaj ugotowanych na twardo z brokułami II Śniadanie 10.30 Serek wiejski + kilka ogórków + około 150 g szynki Obiad 13.00 około 200-300 g pulpetów wołowych z ryżem białym lub brązowym + fasolka szparagowa (pulpeciki będę [...]