Fit obiad

PODSUMOWANIE URLOP Waga https://i.postimg.cc/mDnPZGcP/Screenshot-20211227-211559-Sheets-copy-904x189.jpg Urlop zaliczony, święta zaliczone, humor dobry, czas spinać poślady. Z wakacji tradycyjnie wróciłem z podobną wagą. Tym razem musiałbym stanac na głowie chyba żeby się ulac, bo jedliśmy w posiłki dziennie. Dziewczynom nie chciało się wstawać na [...]

Wybaczcie, że tak późno nadrabiam zaległości - w sumie lepiej późno niż wcale;) Ostatnią rozpiskę skończyłam na piątku także czas na sobotę. Był to dzień nietreningowy także nie ma za bardzo o czym opowiadać. MISKA: 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 50 g jabłko, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, [...]

ok, to słów kilka o minionym tygodniu który spędziłem z Rodzinką w Mrzeżynie nad Bałtykiem. Wyjechałem w piątek o 1 w nocy, droga w sumie spoko, nie było mega ruchu. Jakas przerwa na sikanie, potem gazu trzeba była dosypać, nad ranem oprócz takich przerw jeszcze jedną musialem zrobic bo oko mi się zamykało ale i tak czas przejazdu to jakos 6,5-7h. [...]

Podziękowania od Sylwii :-) My już pojedliśmy :-D Najpierw przystawka i obiad z winem w restauracji, potem ciacho i kawa w Coscie, i na deser jakieś słodycze i sernik zrobiony przez Sylwię, taki pół fit %-) /SFD/2016/11/12/daa4e6801f2444ea8cacfea3f2c6d68a.jpg /SFD/2016/11/12/f9817bd9ad1e42de895ea96c4e177984.jpg [...]

Nie wiem jak reszta,ale mnie coraz bardziej cieszą rzeczy proste : pasztet / domowy obiad / bułka z wcześniej wspomianym pasztetem , jakiś naleśnik - nie FIT tylko jak za dawnych czasów, czy kopytka ale domowe :-D Wole po stokroć taką szamkę jako "lekka" odskocznia niż wbić w dział ze słodyczami i opchać się jakimś batonem , czy wparować do maka / [...]

Dobra niunia, jedziemy 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche [...]

24.11 DNT Miska Sniadanie jajecznica z parmezanem, zytni na zakwasie, salatka Lunch grzanki z chleba zytniego z mozzarella, pol.wieprzowa, pieczarkami, jablko Obiad ryz z krewetkami, ananasem i mleczkiem kokosowym Kolacja placki dyniowe z kremem kakaowym, malinami i kiwi- z pol placka zjadl mi kot- jemy przy nim wszystko, czesto mieso i nic- a tu [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60 x 6, 75 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 105 x 5 2. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc: 28kg x 7, 36kg x 7/7 3. Podciagania na drążku: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 30kg x 5 4. Wiosło hantlą w opadzie: 36kg x 7, 50kg x 7/7 5a. Pompki na poręczach: CC x 5, 25kg x 5, 45kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 4 5b. Uginania z [...]

Tomku - mi zdarzało się mieć już niższy bf ;-) Poza tym nie zawsze w/w efekt jest regułą. Co innego schodzenia z otyłości do nadwagi, z nadwagi do poziomu fit, a co innego powtarzana co jakiś czas zabawa w jednocyfrowe bf... _____________________________________________________________ Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: 5 min biegu, roller, [...]

Każdy sposób liczenia jest dobry, o ile dla danej osoby przydatny i skuteczny... Na pewno się zgadzam, że jeśli zbyt dokładne liczenie skłania do przesady i obsesji, to jest złe. Kiedyś nie było kalkulatorów i ludzie patrzyli na zasadzie : 2 kromki z masłem na śniadanie i kolację, średnia porcja ziemniaków i kotlet (porcja mięsa/ryby) na obiad; [...]

kerad37, jak się nad tym zastanawiam, to dawniej był u nas (w Polsce) pewien niepisany schemat odżywiania - całkiem niegłupi i w przypadku ludzi zdrowych dobrze się sprawdzał bez żadnego liczenia, przynajmniej w kwestii utrzymania szczupłej sylwetki. - 3 posiłki główne, w tym obiad z większą ilością białka, porcją węgli i surówką/sałatką warzywną [...]

Nie ogarniam życia ostatnio :P Najcięższy okres w pracy- permanentnie od jakiś 3 miesięcy. Wracam późno do domu, zmęczona i mam mało czasu na ogarnięcie życia poza pracą. Jeszcze tylko trochę.... Piątek Pierwszy raz mąż dał mi auto w długą trasę. Jechałam sama do pracy a potem prosto do domu do Radomska. To wiekopomna chwila, którą zapisałam w [...]

Od soboty rana siedziałem na Fit Festivalu w gdańsku , trzeba przyznać że mega duża impreza i sporo ludzi. Oglądając zawodników na scenie aż dostałem pozytywnego kopa do robienia formy ;) do zawodów zostało 10 tygodni , ale tak jak mówiłem nie będzie to forma na 200 % z racji że zawody traktuje czysto testowo a także po to żeby dostać stypendium [...]

DZIEŃ DOBRY :-) Panowie - dzięki za pozytywne opinie i Wasze dyrdymały 8-) Podsumowanie wakacji zacznę od tego: -1kg na wadze i +4 cm w pasie Cały ja \-) Żreć w opór, chlać dzień w dzień przez 2 tyg, trochę się tam ruszałem ale na siłowni w hotelu byłem całe 3 razy po 15min 8-) a wracam chudszy i z większym brzuchem }:-( Jednak zanim popsułem [...]

Sobota: Rano 30 min cardio, tym razem po śniadaniu i pierwsze 10 min źle mierzone tętno bo pulsometr na nadgarstku zawadził o koszulkę %) Granie na ps4 w bardziej dynamiczne gry, nie do końca idzie w parze z kręceniem cardio...im więcej akcji na ekranie TV, tym słabiej kręcę, raz to się prawie zatrzymałem 8-) https://i.imgur.com/i9qwpu2.jpg [...]

Chleb kozak! A co grania i kręcenia, to kiedyś grałem w samochodówki. Na prostej kręciłem szybko, a jak zbliżał się zakręt, to zwalniałem, żeby się skupić %-). I taki interwał zawsze wychodził :-P to jest mniej więcej to samo %-) ale i tak wolę tak w coś pograć , czy obejrzeć niż jeździć bez niczego - tak bym nie dał rady Wczoraj zrobiłem w domu [...]

Jak te nugetsy robisz? Szukam jakichś inspiracji na redukcję %-) fit to do końca nie jest :-) zrobiłem dzisiaj zarówno z udka z kurczaka (takiego bez skóry i oczyściłem z tych największych kawałków tłuszczu) jak i z fileta z kurczaka; oczywiście te z udka to lepsze niż w jakimś kfc :-D ale te z fileta też świetne na 600g wystarczyły łyżka mąki (1 [...]

Po fotce z insta widać że barki ładnie do przodu idą. Czyli dowalenie ciężaru daje efekty. Ja nigdy nie zrozumiem fenomenu legal cake, próbowałem i sorry za te pieniądze to wolę kupić dobrych lodów hehe No na barki nigdy specjalnie nie narzekałem, ale duże ciężary na pewno nie wyszły mi na złe ;-) Co do Legala dla mnie to porażka. Ale niestety, [...]

[...] lepsze. Jako, że to niby urodziny, to poprawiłem deserem. Miałem ochotę na lody. Niepotrzebnie... Ale postanowiłem niczym nie poprawiać. Prócz piwek %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po [...]

Obecnie jem 4 posilki od 2800 do 3200 kcal i od poniedzialku do piatku wyglada to mniej wiecej tak: 1. Owsiane, WPI, migdaly, jogurt naturalny, małe jablko lub jajka, chleb zytni, pomidory 2. Ryz, piers, oliwa, surówki 3. Makaron Pelne ziarno, piers, oliwa, warzywa lub zupa, makaron pelne ziarno, piers 4. Serek wiejski, avocado lub maslo [...]