Siema, mam pytanie co do redukcji fatu. Aktualny Wzrost: 172cm, Waga: 65kg Trening FBW 3x w tyg, po treningu 15min cardio, w dnt 2x w tyg interwały 40min. Styczeń 2015 r. waga 75kg. Od stycznia zmieniłem nawyki żywieniowe zacząłem wszystko wyliczać przez 3 miechy jadłem 2600kcal a potem stopniowo ucinałem i dodawałem cardio. Teraz jem [...]
[...] -klatka: 103 -udo: 57 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. [...]
[...] Odżywianie: w temacie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: dotychczas byłem na HST/FBW jednak po głębszym wczytaniu się w mądrości pumy i apoka zmieniam na split. Aktualnie waham się miedzy split 4xtydzień czy push&pull 3x tydzień. Stosowane aktualnie i [...]
[...] na migrene i okazało się, że to ich skutki uboczne, krople oczywiscie odstawiam, ale teraz pytanie - Czy moge iśc po takiej sytuacji jutro i zrobić trening? Dzisiaj zrobiłem tylko 2ćw, dopiero jestem po chorobie wiec nie chce tracic znowu. Wykonuje FBW A,B,A, pierwszy trening robiłem w pon. Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-10-01 21:33:16
Witajcie! Mam problem z redukcja, otóż fat nie idzie w dół mimo niskich kalorii. Jestem na nich już od 1,5 miesiąca i nie widzę różnicy ani wizualnej, ani w obwodzie pasa. Moje wymiary, dieta, aktywność wyglądają następująco: udo:60 klatka:102 lyda:36 lapa:36 talia:79 1900 kcal 160 białka/80 tłuszczy reszta wegle. Aktywności za dnia nie mam zbyt [...]
[...] że nie mam tyle czasu. Postanowiłem, więc w nadziei na dalsze efekty przejść na splita. Moim głównym priorytetem są barki, które naprawdę topornie mi idą. Dopiero jak na FBW zacząłem robić chociaż dwa zamiast jednego ćwiczenia na sesji to ruszyły. Od lutego prawdopodobnie zacznę redukcję, więc nastawiam się na trening siłowy. Na końcówce masy [...]
[...] że technika przy robieniu końcowych seri nie jest u mnie idealna, a jakoż że ćwiczenia, typu przysiady, czy wyciskania wychodzą mi dość dobrze zdecydowałem przestawić się na FBW. Nie chcę przez złe wykonywanie ćwiczeń zamiast rozwoju mięśniowego nabawić się kontuzji. Od razu zaznaczę, że nie mogę (a raczej nie chcę) wykonywać martwego ciągu. [...]
[...] rowniez wioslowania chyba ze nie jest przeszkoda, podciaganie odpada - 1-2 podciagniecia i klapa. Po 3 latach przerwy zrobilem ACT, tydzien odpoczynku i teraz chce sprobowac FBW. 3s 12-10-8, 2s 12-10, na koncu lydki wspiecia 2s + a6w na brzuch w dni treningowe po lydkach. prosze o sugestie, z gory dziekuje za pomoc. PLAN A Nogi: - Prostowanie [...]
Witam, jak w temacie. Mam 17 lat. -Trenowałem FBW ok. 2 miesiace, ale przesadzilem z barkami ( zbyt pewnie sie czulem i przesadzilem z cwiczeniami ). Siła w barkach ( konkretnie chyba w prawym ) zaczela spadac. -Przestalem cwiczyc na miesiac-dwa. -No niestety nic to nie dalo. Przy powrocie do cwiczen nadal uwiera mi prawy bark. Nawet w pompkach [...]
witam, prosze o ocene mojej propozycji redukcyjnego treningu FBW z jednoczesna propozycja zamienników na barki, plecy i nogi. na siłownie chodze 2 razy w tygodniu. z gory dzieki. A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 ser [...]
Cześć. Otóż dzisiaj bądź też w piątek kończę plan FBW. Wyglądał on następująco: Dzień A Przysiad klasyczny Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Francuskie+ Uginanie Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne Dzień B Przysiad Sumo Klata skos MC Podciąganie wąskim podchwytem Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na palce Moje priorytety są [...]
[...] jak widać 3x tyg, a chciałbym 4x. czemu? dużo wolnego czasu, oraz chęć przyspieszenia spalania tłuszczu. jaki trening byłby najlepszy? od razu mówię, że nie przepadam za FBW. micha jest. a trening? aha, i kiedy najlepiej brać bcaa? bo biorę przed siłką i po aerobach które są po siłce. może brać przed siłką i przed aero? dzięki za pomoc! jak z [...]
Witam. Pytanie o spadki siły po przerwie. Myśle że pogrążyłem się weselem i alko ale co sądzicie o takim scenariuszu? Normalnie ćwiczę FBW 3xtyg z progresja liniowa od kwietnia. 2 tyg temu zrobiłem w pon trening normalnie i wyjechałem we wtorek na delegacje służbowa zagranice do piątku. Niestety nie mogłem się normalnie odżywiać (śniadanie w [...]
[...] wiec jest miejsce :) jako, ze jestem kobieta moim celem jest redukcja tluszczu (szczegolnie na brzuchu) oraz wyrzezbiona sylwetka. Ponizej dwa ulozone przede mnie zestawy FBW, ktore ulozylam adekwatnie do sprzetu jaki posiadam: Trening A Przysiad ze sztanga 3x10 Wykroki ze sztanga 3x10 Wioslowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na lawce poziomej 3x10 [...]
[...] zrezygnować z najważniejszych ćwiczeń jak : przysiad,ciągi które mocno obciążają kręgosłup,odcinek lędzwiowy. Ułożyłem plan pod siebie gdzie będę ćwiczyć 3 x w tg sytemem FBW.Prosiłbym o ocenę planu.Wszelkie uwagi,propozycje mile widziane. PLAN TRENINGU : A 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Drążek (wąski/szeroki chwyt) 3. Wyciskanie leżąc 4. [...]
[...] małą prośbę. Czy mógłby mi ktoś podać rozpiskę jak brać kreatynę Creatine 200 Mesh firmy Trec Nutrition ? Gdyż kupiłem ją i niezabardzo wiem jak ją stosować Obecnie mam tygodniową przerwę od treningów, a po niej mam zamiar jechać na FBW i brać ową kreatynę, a wraz z nią Mass XXL. Mam 16 lat, a moja waga wynosi 51kg. Z góry dziękuję za porady
Witam, użyłem sobie taki plan, ale zastanawiam się czy nie bedzie za ciezki dla mnie. Zamierzam trenować 3 w tygodniu(fbw) i 2 (sporty walki) a druga sprawa, to ile powtórzeń doradzacie? przepraszam za głupie pytania(nowicjusz). 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. [...]
Wzrost 182cm waga 95kg trening FBW 3razy w tygodniu (od miesiaca) Cześć wszystkim :) Jako, że czas zacząć rzeźbić się przed wakacjami. Próbuję ułożyć dietę. Korzystając z forum obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. PPM 24x95 = 2280kal x współczynnik 1,2 ; 2280*1,2 = 2736 Chcę zrobić redukcję więc odejmuję 300kcal = 2436 cel spadek 0,5 [...]
Witam! Zamierzam wziąć się w garść, i trochę zadbać o swoje ciało. Mam 16 lat, 176cm, waga 75kg, w pasie mam 90cm. Kolega który trochę ćwiczy polecił mi trening FBW, mianowicie taki: A NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach (4s) PLECY: Wiosłowanie (4s) KLATKA: Wyciskanie sztangi - poziom (4s) BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac (3s) [...]
