[...] przeczytałem na forum, i w efekcie wyglądało to tak: przez pierwsze 2 tyg. trenowałem ATC, następnie przez ok. 1,5 miesiąca spilt, a obecnie będę zaczynał 5 tydzień z FBW. dietkę jako tako trzymam, a prezentuje się to tak: PRZED SIŁKĄ: biceps - 33 pas - 82 uda - 52 łydki - 36 waga ~70 klata - 95 PO 3 MIESIĄCACH: biceps - 35 pas - 81\82 uda [...]
[...] -Wt Plecy-Tric -Śr Wolne -Czw Klata Bic -Pt Plecy Tric -Sob Barki- Nogi teraz trenuje intensywniej Kick Boxing i zaczelem myslec co będzie dla mnie lepsze Split czy FBW. Z góry dziękuje za rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: ogolny rozwoj sylwetki, sila Staż treningowy na słowni: 5miesiecy po [...]
[...] sztangielkami też tak dobrze rozwijają mięśnie czworogłowe jak przy siadzie ze sztangą na barkach oraz czy są bezpieczniejsze dla stawów od tych ze sztangą na barach? Plan FBW A/B Przysiad ze sztangą na barkach/Przysiad 3 serie Wyciskanie na skosie/żołnierskie 3 serie MC/Wiosło 3 serie Drążek/Dipsy 3 serie Skos na zmianę z dipsami Płeć: [...]
[...] zacząłem na nowo ćwiczyć, jako tako dietę miałem. Trening split ale teraz postanowiłem w końcu zrobić to jak należy i założyłem konto tutaj. Został mi doradzony trening FBW tak więc teraz biorę się za to. Trochę danych o mnie Wiek: 20lat Wzrost: 193cm Waga: 90kg Staż na siłowni: 4 miesiące Teraz trening: 1. podciąganie na drążku (nachwyt) 2. [...]
Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć jednym planem FBW : 1. Przysiad ze sztangą. 2. MC. 3. Wyciskanie na płaskiej ławeczce. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie. 5. Wyciskanie sztangą w staniu. 6. Podciąganie na drążku. Rozgrzewka: 1. Sama sztanga - 15p. 2. 50% CD - 15p. 3. 75% CD - 15p. 4. CD - 12-15p. Do tego przydałaby mi się dieta na mase ;d Oto [...]
[...] ograniczyć ten efekt? Nie wiem czy to pytanie powinienem zadać w tym dziale, ale co z aerobami? Wykonywać po treningu siłowym czy w dni bez treningu? I czy trenując systemem FBW mogę rozbić sobie trening na dwie części? Ponieważ całego treningu nie zdążę zrobić w 45 minut, a podobno jest to optymalny czas treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 24 [...]
[...] Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 01.03.2008-31.11.2008 - system Weidera(przerwa z powodu zerwanego ACL), 01.05.2009 FBW Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, więc bez rewelacji, ale nie jest tak źle (brak [...]
[...] zdaje sobie sprawę z tego, że jest w nim dużo błędów o ile cały nie jest do du**;) samych ćwiczeń nie chcę zbytnio zmieniać i nie chce, żeby mi polecano inne treningi typu FBW. liczę tylko na korektę tego planu i dodanie ilości powtórzeń wg. celu treningowego, bo sam nie będę tu mieszać. Poniedziałek- plecy i triceps Plecy: 1) przyciąganie [...]
[...] miesiac, wczesniej od paru lat 'wpadałem' sobie na siłke. po 3-4msc. teraz mam cel zredukowac moja lipomastie. cel. zbic BF z klatki zbudowac dobrą sylwetke. trening: FBW co 2dzien. od przyszlego tyg interwaly(bieganie) i konkretny IF z 4godzinnym okienkiem 17-21. macie jakies zastrzezenia co do mojej diety? ps godz 13. posiłek w pracy, [...]
[...] pełen Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_85_kg-t818912.html Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 8 x 60kg klasyczny martwy ciąg 10 x 80kg wyciskanie na ławce leżąc 10 x 60kg Witam, chciałbym ruszyć ze splitem na masę. [...]
[...] Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń Wznosy na palce 15 powtórzeń Tak to wygląda. Końcem września chcę troszkę spowolnić by od Października zacząć z siłownią i planem FBW 3x w tygodniu Jakie są Wasze zdania nt. mojego planu redukcji? Wrzucam 3 zdjęcia aczkolwiek nie wiem czy takiej jakości zdjęcia dadzą jakikolwiek obraz Zmieniony [...]
Witajcie. Po roku bycia na TRT/HTZ podjąłem decyzję o odbloku. Tymbardziej, że złapałem kontuzję i aktualnie mogę jedynie wykonywać lekkie treningi. Leciałem 100-150mg week enan/cypio + HCG, które leciało praktycznie od początku w różnych kombinacjach, jednak nie mniej niż 500iu tygodniowo. Czasami 2500iu e3d co miesiąc. Powodem wejścia na TRT był [...]
[...] po redukcji warzę około 76 kg przy wzroście 182 i wyglądam jak typowy szczaw od 6 tyg ćwiczę regularnie, zrobiłem przed tym okresem oczywiście lekkie roztrenowanie planem FBW jak przeczytałem porady dla początkujących. Chyba w mojej psyhice coś jeszcze zostało po lekkiej otyłości bo cały czas wydaje mi się, że pasowało by coś zrzucić zwłaszcza [...]
Witam Powracam do ćwiczeń po przerwie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok temu SPLIT- 3 miesiące przemyślanych treningów oraz wcześniej 5 miesięcy nie przemyślanych Uprawiane inne sporty: rower czasami Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Mam 27 lat, 177 cm, ważę 71 kg, ektomorfik (do niedawna ważyłem 62). Trenuję od blisko 2 miesięcy 3x na tydz prosty FBW dla początkujących, niedługo przechodzę na splita. Jestem na etapie eksperymentów i wyczuwania swojego organizmu. Na początku była "dieta na pałę" i jedzenie wszystkiego na hurra chociaż z utrzymaniem jakichś tam przyjętych zasad [...]
[...] : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% tak pokazała maszyna Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aero, 2x fitness Odżywianie : 5 posiłków dziennie Cel : redukcja rozłożona w czasie (chciałabym zejść poniżej 60kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5 Aktywność w ciągu dnia : duża 7x praca 5-6treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW+ aeroby+basen ,2x w tyg muay thay Cel : nie zaleć się tłuszczem i urosnąć Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , aeroby , basen , [...]
Witam, wszystkich postanowilem przeprowadzic redukcje trenujac 3x w tygodniu planem FBW. Dodam, ze obecnie waga oscyluje w okolicach 80 kg, mam 181 cm wzrostu i dziennie jem okolo 2000-2200 kcal. Obecnie moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK SILA Martwy 3s 3-5p Siady 3s 3-5p Podciaganie 3s 3-5p Płaska 3s 3-5p Wioslowanie 3s 3-5p Ohp 3s 3-5p Wznosy [...]
[...] początek wystarcza). Przejadałem jakieś 3300kcal, pierwszy miesiąc to było bardziej ćwiczenie, testowanie poprawnej techniki na filmikach z yt itd. Od połowy lutego lecę na FBW 5x5, póki co cały czas malutki bo malutki ale progress. Jako że nigdy nie masowałem i bardzo chciałem przytyć to no coż, mocno się zalałem. Aktualnie chciałbym trochę [...]
dziennik treningowy agatek
