FBW na

trening fbw 3 razy w tygodniu Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyc wąskie leżąc przodem ugięcia przedramion szrugsy bądź wznosy sztangi przodem wspięcia na łydki skłony płaskie na koniec rozciąganie po 3 serie 10-12 powt a dieta popatrz w dziale odżywianie posty podwieszone

4tyg dla FBW? stanowczo za malo. Kiedy juz wejdziesz w ten system i mocno sie do niego przywiazesz to dla Ciebie dziwnym treningiem bedzie trening bez MC i przysiadow na kazdej sesji - po prostu:) zaczniesz uwielbiac te najciezsze cwiczenia, a to co do tej pory uwazales za ciezkie cwiczenie (palacy biceps w serii) to zaczniesz sie z tego smiac. [...]

Mam 18 lat. W FBW mam same wielostawowe ćwiczenia: mc, przysiad, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, wiosło, dipsy i drążek. Nie mam żadnych ćwiczeń izolowanych.

rzeby rzezbic trzeba miec co a u Ciebe raczej nic takeigo nie am nic sie nie stanie jak przybedzie troche masy zacznij od diety (dzial "odzywianie") potem plan treningowy na poczatek ACT, HBW i FBW powinny byc najrozsadniesze poczytaj o nich (wpisz te skroty w wyszukiwarce)

dodatkowe pytanie, jest roznica jakas w FBW? czy na mase czy na rzezbe?

[...] Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : UNS Kreatine, Vitamin HealthCare Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 75/65/95 Plan: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Możesz zastosować prostą formę fbw opartego na podstawowych ćwiczeniach. Wybrać 5-6 ćwiczeń i wykonywać je w systemie seryjnym nie obwodowym. Oczywiście tych celów sobie kilka na raz wyznaczyłeś ale jak dieta będzie dobra to można coś poprawić sylwetkę w okresie zimowym.

dziękuję za odpowiedź, nie zrozumiałem właśnie tych ilości serii, które objaśniłeś. oraz tego.. czy dalej powinienem robić FBW, czy splita. z artykułu wynika ogólnorozwojowy, od ludzi z siłowni, w tym także tego form wynika że lepszy split. a propo, to czyli jak robię klatkę w poniedziałek 1 ćwiczenie 3-4 serie, to po 5 do 1 powtórzenia z 80-90% [...]

Bez diety masy nie będzie. Co do planu-ile siedziałeś na tym FBW?

Witam. Trenuję amatorsko od około 2 lat- głównie FBW 3 x w tygodniu na siłowni oraz raz na weekendzie trening domowy typu HIT (dla potrzymania kondycji). Od wiosny jako formę cardio dołączę jeszcze biegi na krótkich 5 km dystansach. Z przyjemnością spróbuję nowe smaki frużelin Miałem już przyjemność brać udział w jednym Waszym teście SFD WPC [...]

Dlatego dobrą opcja jest trening FBW dla ciebie(jesteś zielony) Oparty na ćwiczeniach podstawowych (jak ciągi,wyciskania,przysiady,uginania)

ja jednak bym polecil cos ciezszego, ten plan podany przez messiego byl kierowany docelowo do mlodych nastolatkow zaczynajacych przygode z silownia. polecam np: A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz [...]

[...] do filmiku o zawodniku. Właśnie o takie coś mi chodzi. Taką szybkość dynamikę, zrywność itd. A co polecacie na siłę ogólnie całego ciała. Będę wykonywał ten trening co jest w tym temacie. Ale chciałbym jeszcze coś na ogólnie ciało. Muszę też mieć mocne ręce. Zresztą widać jak oni wszyscy wyglądają (zawodnicy FA). Jakiś FBW czy coś podobnego? :)

[...] : 53 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.2% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tygodniu basen Odżywianie : Ścisła dieta Cel : Przybranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

VectoR66 Ja nie napisałem, żeby robil 5x5 tylko lżejszą wersję wprowadzającą przed 5x5. abat, zrób jeden z tych 2 planów co ci podałem albo fbw by drsquat lub split z podziałem na 2 częśći, wyjdziesz na tym dużo lepiej, obiecuje ci to. Dotychcasz jechałeś na planie, który byl kompletnie do bani, spróbuj mówie ci sam się zdziwisz Pozdrawiam

oczywiście 4 dni w tygodniu mają zastosowanie ale nie w treningach gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji. NA PIERWSZEJ STRONIE W LINKU, KTÓRY CI PODAŁEM JEST WSZYSTKO DOKŁADNIE OPISANE. JEŚLI NIE ODPOWIADA CI PLAN KTÓRY CI PODAŁEM W LINKU, ZRÓB TEGO SPLITA Z PODZIAŁEM NA 2 CZĘŚCI. jeszcze raz napisze bo widze że nie do końca zrozumiałeś; a) [...]

Można powiedzieć że mój staż na siłce wynosi 0 , ale w domowych warunkach robiłem ogólno rozwojówke z 2 miesiące. A pozatym jakoś nie do końca jestem przekonany to fbw...

część,to się może przydać : http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html poczytaj o treningu Fbw i o odżywianiu ,jak będzie masa to będzie siła. Jeżeli ci bardzo zalezy na sile to dobry byłby chyba trening niemieckich ciężarowćów (na te temat niech się wypowie ktoś doświadczony jeszcze)

Osobiście bym zmienił plan treningowy na push Pul lub klasyczne fbw który bardziej sprawdzi się podczas redukcji

Witaj. Na czym więc polegać ma nasza pomoc? :) bo na chwilę obecną napisałeś tylko swój cel oraz rozpisałeś to jakim sprzętem dysponujesz. Spróbuj na początek rozpisać sobie podstawowy schemat typu fbw lub plan Push Pull. Zerknij w tematy podwieszone jakie znajdują się w dziale treningu są tam gotowe rozpisane schematy które można żywcem [...]