Plan do oceny

Wiek [16]
Waga [82]
Wzrost [192]
Cel do osiągnięcia (Masa, Siła)
Staż (Brak)
Aktywność fizyczna (3 razy w tyg treningi bjj)
Poniedziałek

Mam pytanie czy taki plan może być na początek czy raczej jakiś Fbw??

Plecy + biceps

PLECY
1) Podciąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Wtorek wolne

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Czwartek Wolne

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/10

Do trica dodałbym jakieś francuzy, pompki w podporze tyłem 'na dobicie'

Od razu chcesz od splita startować? Nie lepiej FBW?

Można powiedzieć że mój staż na siłce wynosi 0 , ale w domowych warunkach robiłem ogólno rozwojówke z 2 miesiące. A pozatym jakoś nie do końca jestem przekonany to fbw...