[...] z tego co widze pomimo 2 lat stazu. Dlatego proponuje zajac sie przedewszystkim zbudowaniem 'fundamentow' tak masowych jak i silowych i do tego posluzy nam trening typu FBW: A/B Przysiad/Przysiad 3-4 serie Wyciskanie lezac/stojac 3 serie RDL/Wioslowanie 3s Drazek podchwytem/Pompki na poraczach 3 serie Zacznij od niskich ciezarow, dokladaj co [...]
Skorzystam z Twojej rady skoro. Już co prawda od miesiąca ćwiczyłem Splitem. Kiedyś tylko jedno-zestawowym pełnym FBW i trochę mi się znudziło i nie było efektów tyle, że nie przykładałem uwagi ani do jedzenia ani do techniki. Ale ten Twój plan oparty wyłącznie na podstawach wygląda ciekawie. Na pewno nie zaszkodzi zobaczyć jakie da efekty przez [...]
Split na masę? Jasne. FBW też się nada. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit czwarty i osiemnasty. Co do treningu, ilość powtórzeń sobie ustal jedną. Klatka: pompki na 3 krzesłąch zamiast zwykłych, dodaj tez z nogami w górze i jako ostatnie rozpiętki. na biceps wystarczy uginanie + młotkowe. Plecy: Martwy Ciąg z hantlami, a jak za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bylem na push pull legs, zastanawiam sie na powrot do fbw 3-4 dniowym z priorytetem na sile w zakresie 5x5 przy wl, ciagach, siadach oraz zolnierskim, reszta cwiczen na male partie 3x8.
[...] T: około 80g docelowo ( aktualnie to czasami 60-70g ) Jestem na lekkim roztrenowaniu. Ostatnie treningi były w wigilię (dźwiganie i crossfit), 27 (bieganie) 29 (lekkie FBW). Jaki teraz obrać tor? Z obecnej wartości kalorycznej ucinać co 2 tygodnie pulę węglowodanów (25-30)? Dodam, że mój trening który rozpoczynam od nowego tygodnia Brdzie [...]
zmien to na fbw tzn. na wersje lightowa przez jakis czas a pozniej ciezsza wersje :) ja wlasnie robie ciezsza :) bo split mi malo dal przez ponad rok :(
Dlaczego dziala trening z dupy? Dlatego poniewaz trening jest to w tym przypadku szok dla miesni, ktore regauja na taki szok wzrostem. Dlaczego poczatkujacy powinni trenowac FBW, a nie splitem? Po to by nie wyrabiac sobie zlych nawykow. Robiac 12 seri przykladowo na klate po 6 seriach jestesmy zmeczeni czyli ostatnie cwiczenie wykonujemy nie do [...]
[...] jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. Wszystko ładnie i na temat. Po 3 miesiącach nie ma co spitem jechać, przygotuj dobrego FBW a efekty będą
to jest za ciężki plan na Ciebie, jak ty chcesz dać rade 15 serii na piersiowy, przecież ty przez następne 2 tygodnie się nie ruszysz. Pozatym nie wykonasz tylu serii. Ułóż Fbw i zrób podstawy.
rion10 ale on chce splita robić:D a Ty mu chyba FBW proponujesz;) Aha ManRon szrugsy generalnie są na kaptur, jeżeli chcesz nabrać masy to nie traktuj ich jako ćwiczenie na plecy;D
[...] Co do treningu "Który system treningowy pozwoli MI zbliżyć się do MOICH celów?" Na to pytanie możemy odpowiedzieć sobie sami testując te programy w praktyce. " Testowałem FBW przez 8 miesięcy. Chciałbym spróbować się przy splicie. Byłaby taka możliwość ? Jeżeli tak to jaki podział proponowałbyś? Czytałem trochę o połączeniu nogi+barki i spora [...]
[...] odpowiednio tzn przed snem staram się spożywać czyste białko i i ewentualnie czasami łyżeczka oliwy. A co do treningu to mam 4 x tyg aktualnie splita. Wcześniej leciałem FBW a teraz zmiana na split. A wygląda on tak że łącze biceps z tricepsem ( pon) , klata z plecami ( środa) , barki osobno(piątek) i nogi tez osobno( niedziela). Nie wiem [...]
Minimum 3 dni i trening dla poczatkujacego FBW poczytaj o tym treningu u nas na forum .Kolejne pytanko dotyczy aerobow,zrezygnuj z nich przez jakis czas,mozesz 2 razy w tyg. po silowni dodac aeroby max 20 min dla podkrecenia metabolizmu.I ostatnie pytanko DIETA,to juz jest troszke pod gorke bo na kazdego działa co innego,poprostu jedz 5 posiłkow [...]
To 2 sniadanie zabójcze, wolałbym chyba nic nie zjeść :)) To są jakieś automatyczne szablony posiłków ? Wiesz w ogóle jakie masz mieć makroskładniki ? Tragedia, dużo łatwiej jest samemu zdecydować co się zje niż jeść jak ktoś Ci coś każe, bo długo to w tym nie wytrwasz, tutaj chodzi o zmianę stylu odżywania, przecież nie będziesz jadł według [...]
[...] w ogóle nad cheat mealem zastanawiał... Organizm ma na tyle dużo leptyny, że o spowolnienie metabolizmu nie masz się póki co martwić, nie na tych kaloriach. Też proponuje FBW oparte głównie o wielostawy + jak chcesz to możesz coś na ramiona dorzucić. Treningi mają być ciężkie. Co do tej wagi to zapomnij, większość źle odczytuje ilość wody w [...]
[...] WIOSŁOWANIE SZTANGI : ****CEL************************************************* MASA, MASA I JESZCZE RAZ MASA POPRZEDNIO ROBIŁEM : JESLI CHODZI O CWICZENIA TO FBW, SPLIT ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE PRZEBYTE KONTUZJE: mając 14 lat zwichnięcie kostki (tylko tyle) ALERGIE: na [...]
[...] i dobrej jakości co byście mi proponowali ? - staż na siłowni: kilka miesięcy temu chcodziłem regularnie kilka miesięcy, miałem porzerwe 2-3 miesiące, teraz skonczyłem FBW i jade ten SPLIT - cel do osiągnięcia: ( masa siła, rzeźba) - czy przestrzegana jest odpowiednia dieta: w miare staram sie przestrzegać, ale różnie to bywa ;D Zmieniony [...]
[...] gdyż według tego planu ćwiczę najpierw barki a potem robię przysiady, mógłby ktoś ocenić ten plan i powiedzieć czy może być on skuteczny? czy lepiej jechać standardowym FBW? '' Trening ten wykonujemy przez 2 tygodnie, gdzie robimy 3 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia, z zapasem na 2-3 powtorzenia. Po 2 tygodniach wykonujemy taki sam [...]
Płeć : M Wiek :34 Waga :87 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : po długiej przerwie, ostatnio 4 miesiące Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : zbilansowana (180B, 180W, 70T = 2100 kcal) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]
Dzisiaj drugi trening systemem fbw, trening B. Po południu wrzucę plan i ilość powtórzeń z obciążeniem, a na koniec dnia jeszcze wykaz diety może przed otwarciem okna żywieniowego uda mi się wrzucić zdjęcie jakieś by ocenić sobie za jakiś czas czy ten trening i dieta przyniosą jakieś rezultaty. Może trochę więcej o diecie jak to u mnie wygląda [...]
