<<__OCENCIE MOJ TRENING__>>

Poniedziałek
1 tyd.
Klata + triceps
1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 (szeroko)
2)wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5x12
3)rozpietki na ławce poziomej 3x12
4)francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12
5)Wyciskanie francuskie jednorącz stangielek w siadzie 3x12
6)pompki w podporze tyłem 1x maksymalnie ile mozesz az do zmeczenia.
to jest 1tyd.

2 tyd.
1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 wasko
2)wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 5x12
3)rozpietki na ławce skosnej 3x12
4)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
5)Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
6)Pompki na poręczach 1x maksymalnie ile możesz

Środa
1 tyd.
Barki +biceps=
-wyciskanie sztanki z przed klatki piersiowej siedzac 4x12
-wyciskanie sztangielek siedzac 4x12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac3x12
Zginanie przedramion stojąc (gryf łamany) 4x12
- Naprzemianstronne zginanie przedramion z hantelkami stojac 3x12
Zginanie przedramion siedząc w oparciu o udo 2x12



2tyd.
Barki +biceps
-wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x12
--wyciskanie sztangielek siedzac 4x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x12
-modlitewnik sztanga łamana 3x12
-modlitewnik hantelka 4x12
-Zginanie przedramion stojąc(gryf prosty) 2x12


Piątek:
plecy=
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 3xmaksymalnie ile mozesz
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x12
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x12
-Martwy ciąg 3x15

WTOREK I CZWARTEK <TRENING PIŁKLI NOŻNEJ <MIĘŚNIE NOG>

Dokładny staż podaj

Staż-3miesiące
Wiek-18

3 miesiące i ty się bierzesz za taki "ostry" split?
FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

The_Game Widzę że masz pojęcie i chciałbym wiedzieć dlaczego taki trening jest zły po 3m stażu..??('')

A i jakie to są partie Priorytetowe ??

Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda?
Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie.
Wszystko ładnie i na temat. Po 3 miesiącach nie ma co spitem jechać, przygotuj dobrego FBW a efekty będą

Fakt ze nie nawidze 50 centa ktory jest pozerem i frajerem musze przyznac koledze racje ze treinng za ciezki. Fakt ty moze dasz rade lecz twoj organizm odczuje to za mocno, kazdy poczatkujacy powinien zaczac treningu ogolno rozwojowego. Domyslajac sie ze zalezy ci na masie po wadze w profilu FBW bedzie tu na pewno odpowiedni, pozdro

Fakt ze nie nawidze 50 centa ktory jest pozerem i frajerem
Dodam tak dla informacji, że nie jestem jego fanem przypadkiem się tu znalazł trzeba mieć jakiś avek

Dzięki Biernol:]... To po sesji 6tyg tego FBW Mogę zacząć mój trening??

Możesz ale nie musisz. Po FBW możesz sobie lekko zmienić plan i jechać dalej FBW
btw. ten twój plan i tak by trzeba było zmienić.

Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-23 23:35:20