FBW na

[...] temat: Wiek: 14, Wzrost:178, Waga:85, Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej jednocześnie możliwe nabranie masy mięśniowej, Staż na siłowni: 3 miechy, Suplementy: Ostrowia wpc80. FBW(2 serie wszystkiego): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. Tricepsy: - Uginanie rąk w łokciach ze [...]

wybacz ...ale jakoś mnie sie cos nie zgadza /-)_ SS, Grey skull, 5/3/1 , ...wszystkie te programy są zbudowane bardzo podobnie , mówimy o FBW !!! 1 siad 2, lawa , press 2 MARTWY ciekawe dlaczego ? .... %-) ps, to nie hejt czy jakieś widzimisię , tak sa zbudowane podstawowe programy FBW , nie ja je ukladalem tylko Ludziie co zjedli na tym [...]

15.01.2018r. DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg dołożyłam i poszło :-PP 1b. Cable Pulldown 4x15 15x5 sztabek, 15x5, 15x5,15x5 ok 2a. Sumo Deadlift 4x12 12x55kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg lepiej, może następnym razem wszędzie pójdzie 55 2b. Db Push Press 4x15 - 2x8kg 15x6kg, 15x6kg,15x6kg,15x6kg ujdzie, [...]

30.01.2018r. DT FBW 3 1a. Back Squat with pause 3x12 12x42,5kg, 12x45kg, 12x45kg pauzy 3-4 sekundy, już czułam te 45kg, ciężko, ale poszło 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x4, 25x4 ok 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc yh 2b. DB Lean Away 3x max 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg ok 3a. TRX Leg Curl 3x10 10x4sztabki, [...]

05.02.2018r. DT FBW 1 1a.Przysiad ze sztangą 4x6 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x52,5kg bardzo ładnie, można dokładać :-) 1b.Face Pull 4x15 15x 3 sztabki, 15x 4 sztabki, 15x4 szt., 15x4 szt. ok 90 sec rest 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x5sztabek, 15x4sztabki, 15x5sztabek, 15x4sztabki ok 2b.Leg Curl 4x8 8x3sztabki, [...]

13.02.2018r. DT FBW 1 1a. Przysiad ze sztangą 4x6 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg bardzo ładnie, można dokładać 1b.Face Pull 4x15 15x 4 sztabki, 15x 4 sztabki, 15x4 szt., 15x4 szt. ok 90 sec rest 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x5sztabek, 15x5szt. , 15x5szt. , 15x5szt. ok 2b.Leg Curl 4x8 8x4sztabki, [...]

Deload drugi tydzień leci, a przyszły robię przerwę całkowitą od siłowego. Dostałam @, idzie wiosna, fizycznie czuję się wypoczęta, mogłabym już ruszyć z nowym planem, ale raz, że go nie mam %-) a dwa zachodzą też komplikacje psychiczne i brak czasu dla siebie %-) przyszły tydzień właśnie planuję wykorzystać na duperele i się nie stresować niczym [...]

O ciekawe, mnie fbw nie przeszkadza, a nawet lubie czasem, najbardziej mnie nudzi jak jakis plan ciagne dluugo, np 2 miesiace, wtedy to sie dopiero nie chce :-) Też tak miałam. 6 tygodni maksymalnie wytrzymywałam z jednym planem. Potem już męczarnia i kombinowanie się zaczynało %-) Nie ma problemu, żeby zmieniać plan co 4 tygodnie nawet - nie, [...]

Na tym etapie nie baw się w "kierowanie treningu na nogi". Najlepiej przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html I wybierz sobie jeden plan na trening całego ciała. W takim razie wstaw AKTUALNE rozpiski diety bo nie ma się co odnosić do starych. Odżywkę po treningu też wliczasz, przecież to też konkretna ilość [...]

[...] Wcale nie lepsze niz kawałek mięska. Nie tak łatwo szybko ogarnąć sobie fizjo, a nie chcę zaprzestawać treningów :D Może na siłowni mam jakiegoś, dowiem się. :) Z tych FBW podoba mi się TRENING NR 3 by Obliques i chyba zacznę trenować z tym planem właśnie. Dieta - od jutra w takim razie zacznę 1700 kcal (B: 120g, W: 148g, T: 70g). Może [...]

TRENING Ostatni trening z czwartego tygodnia FBW :) Dziś wieczorem wylatuję na święta do Gruzji, więc pewnie i treningi będą lżejsze, jak nie będę miała dostępu do siłowni to zrobię jakieś ćwiczenia w domu z butelkami :-D Albo chociaż z raz pójdę pobiegać. A jeśli chodzi o miskę, to na pewno za czysto nie będzie. W końcu nie dość, że święta, to i [...]

24.03.2016 DNT 25.03.2016 Trening w domu Nie mając za bardzo okazji poszukiwania siłowni, postanowiłam zrobić trening w domu, ułożyłam sobie jakiś plan niby FBW z naciskiem na nogi, wzięłam butle z wodą i wyszło coś takiego: 1. sumo squat na krzesłach 45 sek. z baniakiem 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. wykroki chodzone 45 sek. z baniakiem [...]

[...] zdziwiłam :) 24.04. TRENING Dzisiaj zaczynam już tydzień deloadu, a od maja ruszę z nowym treningiem, tylko jeszcze nie wiem jakim :P Zastanawiam się czy dalej wybrać jakieś FBW, czy może trening 15-10-5? W ogóle dziwnie tak ćwiczyć z takimi lekkimi ciężarami, skoro wiem, że mam siłę na więcej. No ale czasem trzeba dać organizmowi ochłonąć :-) [...]

30.04. DT Podsumowanie po 8 tygodniach FBW Dzisiaj dokonałam pomiarów i zrobiłam sobie zdjęcia, efekty niewielkie, ale coś tam się zadziało. Największy spadek zanotowałam w przypadku bioder, no i w końcu coś spadło z uda i łydki, yay! /SFD/Images/2016/4/30/ae500663f326407c9c2cbce70f620f34.jpg Na zdjęciach porównawczych może coś też widać, że [...]

Tytuł zmieniony :-) Tak żebyśmy rozmawiały jednym językiem: podciąganie: /SFD/Images/2016/5/6/b11ee9173c9c45a4a9b8979d3e11b361.jpg (może być też nachwyt) nie wiem czym jest u Ciebie "na niskim drążku" bo pisałaś, że z asystą, więc wywnioskowałam, że podciąganie jak na obrazku a ktoś Ci podpiera nogi i pomaga pójść w górę?? inverted row: [...]

[...] ochotę, ponieważ będę pracować jako pokojówka także na pewno to będzie wymagające krzepy zajęcie :D Ale myślę, że jak ogarnę fajną siłkę to na pewno chociaż 3x w tyg. jakieś FBW bym robiła. Trening B Trening oczywiście zmodyfikowany pod warunki domowe :) Dobrze mieć w domu regulowane hantle, piłkę i drążek - można zrobić fajny trening :) Cały [...]

[...] i skurczybyk 20x100 dowalił. :)) Day number twelve – Light weight… is sufficient, baby! Osobny dzień na barki to jeden z powodów, dla których nie zamierzam już wracać do FBW. Możliwość porządnego ich skatowania na jednej sesji (nawet za pomocą różowych sztangielek :), to coś, czego brakowało mi już od dłuższego czasu. Trening nie różnił się [...]

Plan bardzo Ciekawy i wyglada na wyczerpujacy.Tak procentowo wypisane ciezary daja w kosc.Jestem Ciekaw jaki efekt koncowy bedzie po tym FBW pozdrawiam i zycze duzo sil aby sprostac ciezkim treningom

[...] ale nie aż tak przekonujące, a raczej nie takie, jak oczekiwałem, aby go powtarzać. Głupi byłem. Splity po prostu działały lepiej, gdy jadłem niezbyt dobrze i przy nich pozostałem. Niedługo zapewne spróbuję zrobić go raz jeszcze z zupełnie innym podejściem do diety, suplementacji i samego treningu, ale, póki co, skupiam się na FBW. Pozdr.

Dzięki. Nowy trening, póki co, nie wchodzi w grę. Będę kontynuował FBW, jeszcze, przynajmniej, przez 8 tygodni. Potem, zobaczymy. Na pewno poradzę się WODYNa, bo jego pomysły bardzo mi służą i ufam mu w 100%. Pozdr.