Dzięki Czechu %-) Miałem zaedytować, ale napisałeś pierwszy i już nie mogę 8-) Trening FBW Prosty Wyciskanie sztangi 3s 10x Martwy Ciag 3s 10x Przysiady 3s 10x 20min cardio Na ten tydzień :) Dieta 2500 kcal 180g B 320g Wegle 60g fatu będzie ok? :-D
[...] na własną ręke które ci bokiem wyjdą , po to zawodowcy mają własnych trenerów żeby ktoś ich prowadził a amatorzy , amatorów z wiekszą wiedzą i stazem . 1.1 zestaw FBW który podajesz jest dla osób które dopiero zaczynają 6-8 tygodni jak dla mnie max. 2.Jeżeli poruszasz sie na FBW to dlaczego chcesz sprawdzać coś co na ten moment [...]
Hmm no ale ja mam teraz FBW tak rozbudowane że nie widze opcji robić jeszcze jednego planu FBW żeby robić na zmiane. Dajmy na to że zostaje przy FBW, Chce ćwiczyć całe ciało więc stworze BAZE (połowe ćwiczeń z tego co robie) a drugą połowe będe zamieniał z nogami co trening. Co o tym myślisz? Np: Poniedziałek: Baza + Nogi Środa: Baza + Brzuch i [...]
Ok, zrobiłem sobie trening FBW i mam pytanie. Bede je robil co 2 dzien, do tego biegi na biezni (W dni FBW), a w dni bez FBW HIIT. Wystarczy to by spalic resztki tkanki tluszczowej na brzuchu? Do tego oczywiscie dieta. Jesli mam cos dodac to prosze napiszcie, z gory dziekuje i pozdrawiam.
[...] zmniejszamy intensywność i/lub objętość, zwiększamy natomiast częstotliwość. SPLIT: Push-Legs-Pull-Legs HBW: dół-góra-dół (przy pn-śr-pt), góra-dół-dół (przy pon-śr-sob) FBW: Nogi ćwiczymy zawsze na początku. D L A C Z E G O S I Ł O W N I A ? Mięśnie na które mamy świadomy wpływ to mięśnie szkieletowe - poprzecznie prążkowane. Składają się [...]
[...] rzecz jasna :-) 6. Ćwiczenia na refleks Proszę o pomoc w uzupełnieniu tego planu i ewentualnych poprawek :-) Tylko proszę aby było wszystko w domu I czy mogę ten trening wykonywać na zmianę z FBW (robiłbym ten trening gdybym nie mógł iść na trening) Interwały-FBW-SW-FBW-SW-FBW-Wolne Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-12-22 18:18:33
źle się wyraziłem postara sie mi pomoc zamiast mi pisać ze all źle :P a to jest FBW wszystkie partie mięśni z naciskiem na 2 konkretne danego dnia. A po 2 kto powiedział, że to musi być albo FBW albo Split to jest po prostu trening,..
Poczytaj o treningu FBW musisz zaczynać od ćwiczeń najbardziej złozonych i największych grup mieśnowych czyli na przykład 1. nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. bic 6. tric 7. brzuch ja naprzykład robię taki fbw 1. przysiady 2. martwy ciąg 3. ściąganie wyciągu 4. wyciskanie na ławce 5. biceps 6. barki 7. triceps 8 szrugsy 9 brzuch
klatka u Pani napuchnięta,? bardzo nawet, na fejkowy produkt wygladaly, ale co za roznica ;-) energiczna franca, FBW szla jak pocisk. panie Janku, jak sie jeszcze przytrafi okazja to siekne. Kilu, nie czyta, bo po naszemu nie gada to pewnie i czytac nie umie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 6/19/2017 3:48:24 PM
[...] masla, oleju koko i tlustych mies. Zapoznaj sie rowniez z badaniami nt diety przy hashi. Naprawde warto. Trening rowniez jest slaby. Na Twoim etapie zaawansowania raczej FBW....no i co to za trening nog bez przysiadu ? :) Martwy na prostych (nie mylic z RDLem) to wyzsza szkola jazdy.... Swing ketlem nie jest cw na barki. 300gr na wadze to [...]
[...] takie długie? Argumenty :-) Bardzo dziekuje za cenne uwagi !! Naprawde, bardzo cenie sobie takie rady :-) Po wszelkich uwagach postanowilam zmienic trening (chce zaczac z FBW ) Dzisiaj jeszcze polecialam wg starego planu, ale od nowego tygodnia zaczynam z czyms innym. Bardziej efektywnym :-) Poza tym, za Twoja namowa postanowilam zwiekszyc [...]
DT Dzisiaj byl pierwszy dzien z nowym treningiem – FBW by Obliques 8-) Smiac mi sie teraz chce, ze pytalam sie czy moge zrobic wiecej serii nic wskazane w rozpisce }:-( Moge smialo powiedziec...ze czuje cale cialo !! Cwiczenia sa super !! Naprawde swietnie cwiczylo mi sie ten zestaw, czulam ze cale moje cialo cwiczy ! Cudowne uczucie !! :-) Taka [...]
[...] 15/10/10/10 powt. 2. Scyzoryki – 10/ 10/ 10/ 10 powt. 3. Spiecia brzucha – 15/ 15/ 15/ 15 powt. AEROBY – 20min na rowerku stacjonarnym Musze przyznac, ze zmiana treningu na FBW mega mnie cieszy, Trening sprawia mi niezmierna przyjemnosc, podczas cwiczen czuje cale cialo. Ale za to jaka satysfakcja jak udaje mi sie wszystko wykonac :-) Ad. 1 – [...]
[...] dolna partie plecow i posladki - PLONA !!!! To juz moj drugi trening A - uwielbiam ! Bardzo sie ciesze, ze zostalam przekonana do zmiany mojego wczesniejszego treningu do FBW. Czuje, ze podczas tego treningu nakreca mi sie bardzo cialo (mam nadzieje, ze metabolizm tez) XXX Odnosnie cardio -> chce w przyszlym tygodniu zaprzestac robienia [...]
[...] a od 29.07 zawitalam na silownie juz na dobre. Na poczatku zaczelam z treningiem przygotowanym przez jedna trenerke, pozniej dzieki radom dziewczynom z forum wzielam sie za FBW - czuje mega satysfakcje :-) :-) Cwicze 3 razy w tygodniu. Cieszy mnie fakt, ze moge podnosci co raz to wieksze ciezary, ze wiecej juz wiem, zaczelam bardziej czuc swoje [...]
A co do treningów to tak: interwały zawsze robię przed siłowym, nie wiem dlaczego jest mi wygodniej. trenuję zazwyczaj z centrumsportowca.pl głównie turbo spalanie to około 20 minut interwałów siłowy fbw: nogi wyskoki z przysiadu x15 zakroki x10 przeskoki x20 wykroki na bok x20 unoszenie bioder bez ciężaru poniewaz go nie mam, trzymam aż będzie [...]
Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]
Najpierw relacja z wakacji: - 24.08 - siłownia (FBW); - treningi biegowe 4x w tygodniu: 3x ok 6km - luźno (26.08, 28.08, 29.08), 1x 3km - luźno (31.08); - tydzień przed zawodami zero siłowni; - dieta 'z naciskiem' na węglowodany; Relacja z 1.09: (bieg sztafetowy: DHL relay) Przyjechałam o 5.26. Dotarcie do domu zajęło mi ok 1.5 godziny. [...]
Kolega wyżej Ci dobrze radzi, twoja rozpiska jest beznadziejna, tamta jest dobra. Cały sens FBW jest taki że wyrzucasz wszystkie dodatkowe pierdoły i skupiasz się na najbardziej efektywnych ćwiczeniach, dzięki temu możesz wykonywać je częściej. Zrobisz to swoje przeładowane ćwiczeniami c***umuju i będziesz później jęczał że fbw nie dla ciebie... [...]
SPALACZE.CO KUPOWAC?
