FBW na

[...] redoxowe kapsułeczki więc tym razem stwierdziłem, że dam tym razem do spróbowania koleżance która nigdy w życiu nie miała styczności z takimi rzeczami. No i po treningu FBW stwierdziła, ze całkiem fajnie ją zagrzało i trening zdecydowanie inny niż do tej pory. Stwierdziła, ze skupiona była tylko i wyłącznie na treningu a na interwałach lało [...]

WAGA W DÓŁ, SIŁA ZOSTAŁA OGÓLNY BILANS NA + Dzisiaj niezapowiedzianie siłka, więc znowu coś aka fbw będe musiał sobie coś wymyślić bo raz na 2 tyg będziemy mieć zajęcia na siłce Allachy 4 serie Płaska 40x10 50x8 80x4 90x2 MC 10x80 8x90 4x120 3x130 2x140 (jak schodziłem robiłem w sierpniu przy wadze 79 tez 140x2 więc jest nieżle) Potem rekord w [...]

[...] wypytuje ale massz z tysiac stron na swoich dziennikach itp. nie dam rady sie doszukac jakie aktywnosci fizyczne preferowałes na tej redukcji. ja mysle 3x w tygodniu robic FBW,a potym jakis aeorb ok 30 min na rowerze ze średnia ok 30km/h a w dni nietreningowe HiiT,tabata... no ale obawiam sie ze to jest za mało żeby efektywnie spalać kalorie [...]

FBW: A: - NOGI: przysiady; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie 15kg: 14 12 10 powt. - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie 2x15kg: 18 16 14 powt. - KAPT: wzniosy barkow - szrugsy; 3 serie 2x15kg: 18 16 14 powt. - BAR: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 3 serie 2x15kg: 18 [...]

[...] : piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowa siłownia-ŁAWKA POD SZTANGĘ Z WYCIĄGIEM I MODLITEWNIKIEM,sztangi,sztangielki 2x5kg Dieta : staram się jeść dużo i zdrowo, ale dokładną diete nie mam Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy :carbo jako po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW

[...] temat %-) mowilem ostatnio o koledze ktory poszedl na silke i trener rozpisal mu splita z duzą intensywnoscia, to spytal sie co ja bym mu polecil rozpisalem cos na zasadzie FBW to trener powiedzial mu że miesnie rozbuduje sie tylko poprzez maksymalne wycienczenie,i wmowil mu ze po 25 seriach na klate musi jeszcze 15 zrobic na triceps, przeciez [...]

Odin i bic mnie tutaj przyciągnęli z FBW do korekty, więc wrzucam . Plan jest z priorytetem na klatkę, chociaż będę robił na tym redukcję, więc nie wiem czy nie odpuścić w ogóle priorytetów. Trening siłowy 3 razy tydzień, dwa zestawy. A: - wyciskanie hantli na skosie w górę: 10 - 8 - pompki na poręczach: 2xMAX - siady: 10 - 8 - uginanie nóg w [...]

ja jutro na tydzien nad morze jade;P! tam będę miał i FBW i aeroby jak sobie naszkicuje i pokoloruje;) plan A: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3) wiosłowanie hantelką 4) uginanie ramion z hantelkami (młotkowy chwyt (?) ) 5) przysiady ze sztangą 6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie plan B: [...]

[...] się obyć bez alkoholu, ale jak łatwo się domyślić nie wyszło i to baaaardzo. DT 30.04.2012 Ogólnie co do treningu: wydaje mi się, że za dużo tych serii robię, w założeniach FBW są 3-4 serie na duże i 2-3 na małe, u mnie to trochę odbiega. Podciąganie na drążku podchwytem,o dziwo poszło lepiej, bardziej wczuwałem się w prace pleców cc x 9 cc x 8 [...]

Powiedzcie mi dlaczego ten plan jest zły i dlaczego fbw będzie lepszy? Wbrew pozorom nie jestem słabeuszem i robienie pompek już mi się znudziło bo robiłem ich w porywach do 80 jak byłem w formie. Fbw - czyli trening całego ciała naraz, jest wydaje mi się trochę nie dla mnie bo nie chcę mieć nazajutrz zakwasów na całym ciele nie mogąc się ruszyć [...]

Ok na następny raz zaznaczę tą opcję. Mogę częściej chodzić na siłownie jeżeli jest taka potrzeba. FBW (a wcześniej ACT) robiłem w tamtym roku więc nie pamiętam jakie to były obciążenia ale wszystkie treningi były brane z sfd, FBW brałem od Michail'a.

Siła będzie pewnie najważniejsza od treningu . Na FBW napewno nie będe ćwiczył na cyklu.

No dziś jutro dieta trzymana. W pon znowu wyjazd wracam w środę wieczorem wiec od czwartku dopiero... czw sob zrobię trening zobaczymy czy to gorszy dzień czy co. Na szczęście za 2 tyg już się nie zapowiada na żadne delegacje i wrócę do normalnego trybu... Co sądzicie żeby po 3 miesiącach FBW zmienić na Push pull FBW?

[...] było jest i będzie :P Jak miną to poniedziałek stanie się wtorkiem w robieniu klaty :P Troche śmieszne, bo też śmiałem się z klaty i bicepsa poniedziałkowego jak byłem na FBW, a teraz sam dołączyłem do tego grona ;D Ale w sumie mi to pasuje :P Panowie... na poważnie to ciąć ile się da teraz czy zacząć masować? Do kwietnia zostało 10 tygodni, [...]

[...] tego kilka cukierków, wolę teraz wrzucić 3-4 cuksy niż później kilogram :P Heeh... Nie wiem czy wyrobię się z cotygodniową progresją ciężarów, szczególnie na splicie - w FBW to było prostsze :P Zawsze mogę ustalić tak, że docelowo będę robił 8-10 powtórzeń, jeśli wykonam >12, to zwiększam ciężar. Ta zasada liczy się w 2,3 ćwiczeniu na daną [...]

[...] cykle (16 dni) potem znowu przerwa (nieunikniona przeprowadzka). Po przeprowadzce koleny ruch - silownia, juz nieodwolalnie. Prawdopodobnie popracuje jakies 4-6 tygodni na FBW 3xtydzien + plyometria/trucht 2x tydzien. Kolejny krok... (maj?) to pierwsze podejscie pod rekordy (przysiad/wyciskanie/ciag i zolnierskie/wioslo/podciaganie). Ostatnim [...]

[...] orbi miska czysta, liczona 100/60/150 + chleb, jaja, warzywa + jw. + gulasz indyczy z jabłkami i ryżem + jw. tak ciepło to mięso wchodzi tylko z owocami |-) 10.07 ŚRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 15/ 15 15/ 15/ 15/ 10+4+1 15/ 15/ 15/ 15 %-D 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 10kg/ [...]

Gupie :-> Widywało się już takie, co to najpierw FBW walnęły, potem plyo, a na koniec jeszcze interwały /-)_ Żadna z takich miszczyń sylwetkowo nie wyglądała dobrze %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-21 20:14:31

Gupie :-> Widywało się już takie, co to najpierw FBW walnęły, potem plyo, a na koniec jeszcze interwały /-)_ Żadna z takich miszczyń sylwetkowo nie wyglądała dobrze %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-21 20:14:31 Zapomniałaś jeszcze dodać 3x dziennie skalpel ;-] Lilith, za pierwszym razem miałam równie piękny czas i tylko się pytałam [...]

[...] , ale spoglądam na rozpiskę Bociana , tez za wiele tam nie ma :-? a czasy mamy podobne , 75 / 95 minut . to ile trwa trening na 12 pozycji ? pisze o treningach typu FBW , gdzie trzeba przeorać wszystko , .... po moim " ćwiczę już 2 miesiące " stażu %-) zastanawiam sie czy nie jest to przerost EGO ? czy po prostu myślenie , więcej [...]