ja nie pije 10l odziennie !:D na ladowaniu tak, normalnie wychodzi 4-5l... pocę się jak świnia ale mi to nie przeszkadza (o ile jestem sam) gorzej jak obok siedzi jakas atrakcyjna białogłowa :D dzisiaj dzien nt, rano porcja lipo (x) pack i 35 min rowerku, pozniej sniadanie, chwila zabawy w ogrodnika, no i potem dzien z ksiazka ;) jutro jak dam [...]
Może dobrze by sie spisal FBW, mam taki plan przgotowane, jeszcze nigdy nie trenowalem fbw : A; 1.siady ze sztanga 3s. 2.wyciskanie skos + 3s. 3.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s. 4.unoszenie sztngielek bokiem 3s. 5.szrugsy 3s. 6.uginanie ramion ze sztna lamana 3s. 7.Wyciskanie francuskie 3s. B: 1.Martwy ciag 3. 2.sciaganie wyciagu do karku [...]
[...] sam się o tym przekonam. :) Za ten tekst masz ode mnie SOG'a na wejście ;) zbyt dużo osób tutaj debatuje o jakimś treningu czy diecie tygodniami,zamiast zwyczajnie sprawdzić i się przekonać :) jak chcesz mieć foty w poście to wklej link pomiędzy Dobrze,że wybrałeś FBW. Źle,że przysiadasz tyle co wyciskasz ;) Ćwicz i dorzucaj obciążenia ;)
Dzień 2 - trening FBW, 1h 45 minut Trening jak trening - postanowiłem obniżyć obciążenie na wyciskanie, ponieważ idzie mi to dosyć topornie (mimo, iż są dni, gdzie jest najzupełniej w porządku). Z racji innych obowiązków i wysiłku fizycznego - zszedłem z obciążenia. Jestem zadowolony, bo trening pozwolił mi wyładować negatywne emocje, micha [...]
Spożywam oliwę z oliwek. :) A co do kalorii - no boję się, człowiek już raz był gruby i ma fobię. :P Dzień 6 - FBW, 1h 45 min Dietka: 14.00 - dwa duże placki owsiane + szklanka mleka 17.30 - dwie piersi z kurczaka plus warzywa 21.00 - wejdzie omlet, albo jajecznica z białek. :) Co do białka - kurde, no co to ja mam jeszcze robić? :D EDIT: [...]
[...] jogurtu naturalnego i ziół (polecam :D ) Chleb pełnoziarnisty dwa plastry Mleko 250ml + miód O dziwo nie było srania "że aż dupsko bolało", więc happy. Dzień 36 - FBW, 1h 45min Trening przebiegł pomyślnie, mimo iż dzisiaj znowu malowałem listwy przypodłogowe tak więc i kolana bolą i plecy (w krzyżu) - ale zrobiłem trening. Były [...]
Dzień 42 - trening FBW, 1,45h Trening poszedł luźno, żadnych zmian. Muszę sobie dostosować obciążenia bo nie wiem, jak to jest z progresją. W MC na przykład przy tych moich 50kg spokojnie trzy serie robię, myśleć już o kolejnym żelastwie? Dieta: Pierwszy posiłek - 10:300 Tradycyjnie :D Drugi posiłek - 14:00 Kurak Ryż 2 pomidory Trzeci posiłek - [...]
Dzień treningowy 48 - SPLIT klata + triceps Trening super. Krótszy niż FBW, a porządniejszy, jeśli chodzi o priorytetowe partie. Poszło gładko, dzisiaj czuję, że ćwiczyłem. Życzcie powodzenia z resztą partii. Niech mi ktoś powie, czy trening w miarę okej. :) Dieta: 13:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki 15:00 Makaron z tuńczykiem i pomidorami 1 [...]
Dobre FBW nie jest złe. Trening dzielony ułatwia wprowadzanie jakichś specjalizacji, czy priorytetów o raz pozwala niektórym partiom dać wytchnienie większe i więcej czasu na regenerację. Z tym, że nie jest to jakieś panaceum na wszystkie problemy treningowe. To po prostu jedna z opcji - szczególnie w przypadku treningu rekreacyjnego.
Mogę do planu FBW wpisać dwa ćwiczenia na bicpes w poniedziałek, a w środę 2 ćwiczenia na triceps? Moją słabą stroną są właśnie ramiona. Zmieniony przez - SPEJ4SON w dniu 2018-12-08 19:55:40 Nie ma co szaleć z tymi ćwiczeniami na ramiona w planie fbw po jednym ćwiczeniu w kilku seriach na małą partię wystarczy.
[...] sobota - swieto, niedziela - mecz, dzis - trening, jutro - trening.... wiec dopiero chyba w srode wybiore sie na silownie.... nie wiem wlasnie, czy robic splita, czy może FBW sobie walnąć ... ? nigdy nie robiłem FBW, jestem ciekaw jakie daje efekty....? Musze się znowu wziąć za diete, ale potrzebuje do tego was, bo nie mobilizuje mnie to, ze [...]
Z Barcelony z wakacji: /SFD/Images/2015/8/25/d54472237c814eedb625103109279b3f.jpg /SFD/Images/2015/8/25/3f7fa495d433441b9d40efe4c5ba806e.jpg Trening bez zmian, FBW 3x w tyg oparty na drążku, dipach, pompkach, kółkach gimnastycznych, martwym ciągu, siadach, wykrokach i wyciskaniu żołnierskim + teraz doszły elementy dynamiki na sztandze, czyli [...]
06.04.10r. Wtorek 1 Trening FBW "A" No i po treningu jak zawsze z FBW szybko i przyjemnie :D Czuje wielką frajdę z tego treningu lecz ciężary są dość nudne i muszę intensywnie i wolno wykonywać ćwiczenia żeby poczuć jakieś rwanie :) ale tak to jest z progresją na początku 10 min rozgrzewki rozciągania itd. A Nogi: - Przysiady ze [...]
SK17 zobacz staż treningowy: 2 tygodnie a Ty mu z splitem wyjeżdżasz kompletne nieporozumienie, po drugie zobacz jego celem jest siła i masa (gdzie liczba powtórzeń wynosi najczęściej 8-12), a nie trening wytrzymałościowy, na rzeźbę (przy większej liczbie powtórzeń. Poza tym 2 razy mc w tygodniu - kompletne nieporozumienie. Brzuch lepiej ćwiczyć [...]
a teraz czas na wpiskę Trening na trochę zaniżonych ciężarach (80-90%) w części ćwiczeń. Z powodu braku czasu, wyszło z tego FBW. Wszystko wyszło bardziej intuicyjnie, niż zgodnie z planem. Czas trenignu: 65 min. A1 Wyciskanie sztangi na skosie 5 x 50 kg 3 x 80 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg A2 Podciąganie nachwytem (z zatrzymaniem na dole przy [...]
Ten FBW którym ćwiczyłem 2lata temu to było przód\tył 3x10, i czestotliwość była 1/0 A Klatka Wyciskanie na ławce prostej, rozpiętki na prostej, Biceps uginanie ramion z wyciągu dolnego, młotkowe uginanie ramion z hantlami Barki wyciskanie na maszynie, wyciskanie arnolda hantli Nogi prostowanie na maszynie Brzuch opcja B Plecy sciaganie drazka [...]
[...] gilotyna i jest bardzo popularna. Nie mowie ze tricek nie pracuje przy wyciskaniach, bo pracuje, ale to dla niego za mało - w mojej ocenie "5) Nikt Ci nie każe ćwiczyć FBW. Polecają go, bo przynosi efekty " przynosi efekty no, ale to sie robi mdłe jak kazdemu polecają FBW. Przecież kazdy co juz troche cwiczy słyszał na pewno o takim [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie 2s Dzięki na wstępie za odpowiedź.Dlaczego przestaje ćwiczyć? Jakieś tam doświadczenie mam, założyłem sobie, że zaczynając zrobię właśnie FBW żeby podciągnąć ciężary w tych podstawowych bojach.Czy przestał działać? Myślę, że nie.Doskonale wiem, że na początku bardzo łatwo idzie z dobrą michą. To w takim razie [...]
rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46
