FBW na

Tyle że tam to był przysiad i to trenowany 3 razy w tygodniu, bo to FBW. Napisałem, w dzielonym raz na tydzień trzeba już porządnie trenować, a sam wiesz że nogi lubią być skatowane. Tam mieliśmy człowieka który dopiero zaczynał z dźwiganiem żelastwa, a partia raz w tygodniu dla niego nie jest na 100%.

[...] 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 8/10/8 6. wioslowanie sztnagielki w podparciu 45min spinningu Burpee x 93 cwiczenia na rozciagnieci trening zmodyfikowany. FBW. OBLI mam nadzieje ze jest OK? Umieram dzisiaj, nie wiem jakim cudem mialam sile na dzisiejszy trening?? i nawet mialam zapal, zrobilam spinning po , co bylo nie do [...]

[...] powrot sily oraz ochoty na ciezary, na niskich kaloriach to bylo zmuszanie sie teraz znowu radocha, a juz myslalam ze sie zaczynam watpic w siebie. Fajnie tez bylo odskok od FBW zrobic i skoncentrowac sie na jednej partii miesni, ciekawe czy bede dala rade chodzic jutro bo raczej z silowni to wychodzilam jak kaczka oj jak ja lubie ten bol, ta [...]

Czytałem na art Małtina na temat stagnacji, jeżeli zobaczę u siebie jej efekty od razu zacznę reagować, bo jak na razie jest dobrze. za 5 tygodni i tak robię przerwę od FBW i po przerwie ułożę sobie kolejną rozpiskę FBW jaką to już zobaczę po wykonaniu tej. Możliwe że zasugeruję sie twoim zestawem ćwiczeń. Pozdrawiam

[...] push pull albo gora dol ? Sam widzisz, ze stoisz w miejscu trenujac tradycyjnym splitem. Trzeba wyciagnac wnioski i dzialac. Tez kiedys wydawalo mi sie, ze najlepszy trening to split typowo dzielony a reszta to strata czasu. Sprobowalem raz FBW i moj sposob myslenia zmienil sie o 180 stopni. Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2012-01-14 12:15:56

W sumie racja. Poćwiczę parę tygodni FBW i zobacze, jakie będą efekty. Przyda się nowy bodziec do wzrostu :) Tylko teraz znowu plan układać od nowa. Dobrze, że jest weekend i mogę chwilę poświęcić na przemyślenie sprawy.

FBW A 1.Martwy ciag 12 10 10 3a.Podnoszenie na drazku 3x max a jak nie dasz rady nawet 5 powt zrobic, znajdz sobie partnera ktory Ci chwyci nogi i zrobisz 12-10-8 2.Wyciskanie na plaskiej 12 10 10 4. Wyciskanie sztangi 12 10 10 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac (NACHWYT) 12 10 10 6. POMPKI NA PORECZACH 12-10-10 8. brzuszki, uginanie nog w [...]

Widze ze ambicji Ci nie brakuje wiec uloz w koncu to FBW i bedzie najlepiej. Bo Twoj , czy Twojego kolegi trening z tyloma seriami na jedna partie to jedna wielka masakra. To ze cwiczysz wiecej na jakas czesc ciala nie oznacza ze bedzie ona szybciej rosla a nawet przeciwnie. Wiec wloz troche pracy w ulozenia FBW linki masz takze nie bedzie [...]

sie musi podobac niedlugo przyjdziesz na silownie, zrobisz jedno cwiczenie i pozamiatane :> po treningu -- edit : zastanawiam sie co by to moglo byc, i przyszlo mi do glowy tylko przerzucenie z 4 ton wegla, cale fbw w jednym raz uskutecznilam to 2 dni sie ruszac nie moglam Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-09 21:58:20

[...] będzie ci na to pozwalała to można tutaj myśleć nad lekkimi modyfikacjami aby coś dodać W sumie to 2 razy w tygodniu, bo dipsy + skos sztangą jest w push, a potem w FBW skos hantle. Ale głównie chodziło mi czy po prostu te ćwiczenia angażują wszystkie mięśnie klatki tak w skrócie? (żeby nie było, że któregoś nie angażuje i potem np. góra [...]

[...] 3000m # pompki 3x maks (Armstrong) # brzuszki 3x max w ciagu 2 min Test: # marszobieg 3000m # podciaganie nachw. 1x max # pompki 1x max # brzuszki w ciagu 2 min 1x max FBW: # przysiad 5x10 # wl 5x10 # mc 5x10 pn, sr, pt: poranny rozruch + podciaganie (Armstrong) + FBW + basen wt, czw: poranny rozruch + podciaganie + karate sb: test Jak to [...]

przeładowane, popełniasz błąd każdego młodego, wróć do fbw. 16 serii na barki, do tego w tym samym dniu 13 na klate - jeśli będziesz to robił porządnie i na maxa kontuzja gwarantowana. naprawdę zrób porządne fbw i sam wyciągniesz wnioski co do dalszej ilości ćwiczeń na splicie. tak na marginesie niepokojąca tendencja na tym forum - 18sto latkom w [...]

Puma przegladalem ten wyzej podany link i tam znalazlem taki plan: 45-degree back extension 4x10 Front squat 5x5 Back squat 5x5 Standing barbell shoulder press 5x5 Bench press 5x5 Bent-over barbell row 5x5 Deadlift 5x3 Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5 Barbell curl 5x5 Lying triceps extension 5x8 Standing barbell calf raise 5x25 [...]

[...] zamienić stały ciężar na regresję? Nie chcę tylko nic kombinować na własną rękę, żeby nie przedobrzyć, bo mimo stażu wciąż popełniam kolejne błędy... A co sądzisz o typowym FBW z regresją ciężaru? Kiedyś wykonywałem ten trening i był całkiem fajny ;). Problem w tym, że przy moich problemach ze zdrowiem dość stresująca jest sytuacja, gdy np. [...]

Witam. Bardzo zaciekawił mnie ten temat, mianowicie mój staż to 6 miesięcy mam 18 lat 172 cm i wazę około 75 kg, przez ten czas ćwiczyłem splitem. Teraz zdecydowałem się na FBW i zacznę nim jechać po nowym roku a o to on: PONIEDZIAłEK -ŚRODA -PIATEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową [...]

wole po prostu split niż FBW, więc zamiast się kłócić co jest lepsze może mi dacie jakieś rady, lub zmienicie coś jeszcze na lepsze, bo do FBW to mnie nie przekonacie:) pozdro My się nie kłócimy co jest lepsze. My WIEMY co jest lepsze, natomiast Ty myślisz, że wiesz lepiej. Szkoda jednak, że Twoje poglądy możesz poprzeć tylko "robiłem 2 [...]

Przed wyjazdem do szkocji patrz czerwiec zakupilem wlasnie doriana tube (nowe opakowanie ) i saszetke(stara wersja ) . Powiem szczerze ze roznicy nie widze ale moze dlatego ze jestem czuly na tego typu suple :P jedyna zmiana taka to to ze po treningu zdazylo mi sie wymiotowac , ale to raczej przez to ze robie fbw w obwodzie . Z tego co mnie [...]

[...] więcej kasy dostanie i razem będziemy koksić) dopiero wtedy zrobię ten zaplanowany split.... ale co robić przez 2 miechy? Czekać? NIE! Ułożyłem sobie bardziej zmodyfikowane FBW 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady z obciążeniem (hantle + plecak wypchany książkami) 3s po 15 Wspięcia na palce na jednej nodze z obciążeniem (plecak wypchany książkami) [...]

Tak zakręciłem że do kumpla na siłke się wkręciłem, a więc jadę ułożonym wcześniej splitem 2x , na swoim sprzęcie zrobię FBW dwoma zestawami na masę, na razie nadal wzmacniam mięśnie TRENING 22.03.2010 czas trwania treningu: 1h 20 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 44kg 3s x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] bo nie spisałam jednego ćwiczenia) Rozciąganie: jak zwykle ćwiczenia od fizjo i inne Dieta: na 1500 kcal (nadpisana więc nie ma zrzutu) 11.06.2012 poniedziałek Trening FBW zamiast treningu nr 3 trening z moim fizjoterapeustą -sporo wykroków bez lub małym obciążeniem ze stopą na takiej dmuchanej 'poduszce', z mniejszym i większym wykrokiem [...]